כמה ארוחות כדאי לאכול ביום כדי לרדת במשקל?

כמה ארוחות כדאי לאכול ביום: שלוש, חמש, שש? זהו אחד הנושאים היותר שנויים במחלוקת בתזונה כיום. דיאטנים ותזונאים הגיעו עם לוחות זמנים רבים ושונים של ארוחות. מה הכי טוב לירידה במשקל?

מספר הארוחות לאכול ביום הוא נושא חם כרגע. זה יכול לגרום לך לחשוב שהנושא הזה הוא הדבר החשוב ביותר. זה אולי נכון במידה מסוימת, אבל לפי מומחים לעניין, זה הרבה יותר מורכב. למרות שאין הסכמה כוללת, תזונאים ממליצים כיום לאכול חמש או שש ארוחות ביום.

אכילת מספר ארוחות עוזרת להאיץ את חילוף החומרים שלך

לתרגול הזה יש בהחלט יתרונות. הראשון הוא שחילוף החומרים שלך מואץ. כאשר יש לך חילוף חומרים מהיר יותר, זה מונע הצטברות שומן. כאשר אתה הולך הרבה זמן בלי לאכול, שומן מצטבר.

במילים אחרות, אכילת כמה ארוחות גדולות מאוד גורמת לגוף שלך לאגור שומן. זהו מנגנון שהגוף שלך משתמש בו כדי לחסוך באנרגיה למקרים בהם מזון לא יהיה זמין.

מצד שני, כשאתה אוכל מספר ארוחות ביום, ייצור האינסולין מווסת טוב יותר. שומן לא יצטבר כי האנרגיה שלך נצרכת ומתחדשת במהלך היום. זהו המפתח לירידה במשקל ובריאות טובה. רק אל תשכח להתאמן.

שולט בתשוקות

התשוקות מקשות על אנשים לאכול בריא. התשוקה יכולה להחמיר עוד יותר כאשר אתה בדיאטה ומנסה לרדת במשקל. התוצאה היא שאתה נכנע לתסכול וחוזר להרגלי האכילה הלא בריאים שלך.

לפעמים זה קורה מתוך רעב ממשי, ולפעמים זה רק השתוקקות. ההרגל של אכילת מספר ארוחות קטנות ביום יכול להפחית את "הרעב הרגשי". למעשה, לוח הארוחות הזה מאפשר לך לאכול חטיפים, בניגוד לדיאטות קפדניות יותר.

מנקודת מבט תזונתית, פירות וחלבונים כמו עוף יכולים להיות יעילים למדי במלחמה בתשוקות. הרעיון הוא לעזור לך להרגיש שובע מבלי להיות ממולא.

כמה ארוחות? ובכן, זה לא הגורם היחיד

מומלץ לאכול מספר ארוחות ביום, אבל זה לא מבטיח כלום. למעשה, אנשים שאוכלים שלוש ארוחות גדולות ביום בתוספת חטיפים נוטים יותר לעלות במשקל. אז מי שאוכל יותר משלוש פעמים ביום לא בהכרח יירד במשקל.

הדבר החשוב הוא לאכול מספר פעמים ביום אך עם מנות קטנות. בנוסף, ישנן שעות מסוימות ביום המועדפות יותר לאכילת פחמימות וזמנים אחרים שבהם כדאי להימנע מהן.

הרעיון הוא להגביל את צריכת המזונות שמזיקים מאוד לבריאות. בדוק את המנות שלך, כלול הרבה ירקות ופירות, והסר שומנים רוויים וסוכרים. אלו הם העקרונות הבסיסיים לירידה במשקל.

לרדת במשקל על ידי בחירה נכונה של המזון

ישנם כמה מזונות שבאמת עוזרים להאיץ את חילוף החומרים שלך. לדוגמה, עוף מכיל חלבון המסייע בהורדת תכולת השומן בגופך. ספורטאים מודעים היטב לעובדה זו. כמו כן, לביצים יש השפעה דומה.

גם פירות וירקות כמו תפוחים, אשכוליות, ברוקולי וחסה עוזרים כאן. קפה, תה ירוק ושייק חלבון (ללא תוספת סוכר) הם בחירות בריאות מאוד. כל המזונות הללו מעודדים התפתחות מסת שריר.

מזונות אלו מומלצים לדיאטות עם מספר ארוחות ביום. כפי שאתה יכול לראות, ירידה במשקל אינה תלויה אך ורק במספר הארוחות שאתה אוכל, אלא גם באיכות ובכמות של מה שאתה אוכל.

כמובן שהכל יחסי

בעוד שאכילת שש ארוחות ביום היא פופולרית, זכרו שגופו של כל אחד שונה. לפני שאתם מתחילים בדיאטה, לכן, עדיף לדבר עם תזונאי. הם יעזרו לך לבחור את השיטה המתאימה לך.

אל תשכח: אין דבר טוב יותר להאצת חילוף החומרים שלך משגרת פעילות גופנית טובה. הרמת משקולות וקרדיו חיוניים לתוצאות הטובות ביותר.