15 מפתחות לביצוע דיאטה
הרבה אנשים התחילו דיאטות בתחושת ביטחון ומוטיבציה, אבל ככל שעובר הזמן והפעילויות היומיומיות מפריעות, זה הופך להיות קשה להמשיך. אם זה קרה לך אי פעם, או אם אתה מתחיל דיאטה ואתה לא רוצה להיכשל, קרא את המפתחות הפשוטים האלה לביצוע דיאטה ושמירה על אורח חיים בריא.
ארוחת בוקר
לא משנה באיזו דיאטה אתה עוקב, ארוחת הבוקר חיונית לתזונה. זה מכסה את צרכי הבוקר לעבודה, לימודים או ביצוע מטלות הבית. הימנעו מלדלג עליו, כי עד ארוחת הצהריים תהיו רעבים יותר, וכמובן, הגיוני שתאכלו הרבה יותר ממה שצריך. להיפך, אם תאכלו ארוחת בוקר בריאה, תרגישו מרוצים לאורך כל הבוקר, וכאשר תגיע שעת הצהריים, לא תעברו על הטופ.
ג'אנק פוד
אם היית רגיל לאכול ג'אנק פוד או ממתקים, ולתת לתשוקה שלך למשהו קטן נוסף, אתה צריך לזכור שממתקים גורמים לחרדה. אז נסו לאכול את הפרי האהוב עליכם כחלופה בריאה.
צלחת קטנה יותר
כאשר אתה מתכונן לאכול ארוחה, בחר צלחת קטנה יותר ממה שאתה רגיל. תרגישו שאכלתם אותה כמות כמו תמיד, כי הצלחת תהיה מלאה, אבל המנה תהיה קטנה יותר.
שינה טובה
שינה טובה. על פי מחקר שבוצע על ידי אוניברסיטת שיקגו, פעולה זו יוצרת את ההורמון לפטין, שאומר למוח שהוא מרוצה. אם לא, ההורמון גרלין יצור תחושת רעב. לכן כדאי לנסות לישון לפחות 8 שעות ביום.
בדוק את המשקל שלך
בדוק כל הזמן את המשקל שלך. אין דבר מעודד יותר מלראות כיצד הרגלי התזונה הטובים שלך משתלבים שבוע אחר שבוע. זה בהחלט יעזור להערכה העצמית שלך, ויניע אותך להמשיך בתזונה שלך.
פעילות גופנית וסבלנות
היה מאוד סבלני. לא כל הדיאטות פועלות במהירות, וגם לא כל חילוף החומרים זהים. אז תמשיכו כך ואל תוותרו. עם הרבה פעילות גופנית ואוכל בריא, תקבל את האפקט הרצוי בגופך.
פינוקים בריאים
מלאו את המזווה במוצרים בריאים. קנה הרבה פירות וירקות. בזמן החטיפים תוכלו לחשוב על פינוקים טעימים, חדשים ובריאים.
מלא מים
שתו הרבה מים, כמו גם פירות, כדי לעזור להפחית את החרדה. מים הם גם בעלי ברית נפלאים להפחתת צריכת המזון. שתו לפחות 6-8 כוסות ביום, והשתדלו לעשות זאת לפני כל ארוחה כדי שתרגישו קצת יותר שבעים.
דגנים מלאים
אתה לא צריך להפסיק לצרוך את המזונות היומיומיים הרגילים שלך, כמו לחם, יוגורט וקרקרים למשל. יש הרבה גרסאות "קלות" ודגנים מלאים, כך שלא תצטרכו לוותר על אוכל טעים!
תבלין
אתה יכול לעזור לתזונה שלך על ידי תיבול האוכל שלך באורגנו, מעט חרדל, שום או פלפל. האוכל שלך יהיה הרבה יותר טעים, ואתה תרגיש יותר מרוצה.
ראה גם: 8 שימושים רפואיים טבעיים לשמן אורגנו
דגנים מלאים
אם אתה אוהב מאכלים מסורתיים, המשך לאכול דגנים מלאים. הם מכילים סיבים טובים, משפרים את העיכול, מפחיתים כולסטרול ומונעים עצירות.
אל תשבור את הדיאטה שלך
כמובן, דיאטות הן משהו אישי, ואתה לא צריך שהמשפחה שלך תפעל באותה שגרה. אבל אתה יכול לשנות לאט לאט את אופן האכילה כך שהגוף שלך בריא יותר ועם ביצועים טובים יותר. כמו כן, הימנע ממזון שעלול לפתות אותך לשבור את הדיאטה שלך.
נראה טוב
בדיוק באותו אופן שאתה דואג לגוף שלך בפנים, עשה זאת גם בחוץ. פילינג את העור, מרחי מסכות פנים, השתמשי בקרמים מזינים, תקן את השיער שלך והשתמש בבגדים האהובים עליך. כל זה יעזור לך להרגיש יפה יותר, ותבחין בשינויים גדולים, גם מבפנים וגם מבחוץ. זה יהיה ברור לכל הסובבים אותך.
ראה גם: 9 שמנים המשפרים את המראה שלך ב-7 ימים
כוהל
רק למקרה שלא ידעתם , אלכוהול מכיל הרבה קלוריות שהופכות לשומן בגוף. אם אתה לא יכול לוותר על האלכוהול, אז נסו לצרוך אותו בתדירות נמוכה יותר, או רק באירועים מיוחדים. אין צורך להתנזר ממנו לחלוטין, אך אם תרצו שתוצאות הדיאטה שלכם יהיו מורגשות, תצטרכו לנסות להפחית את צריכת המשקאות האלכוהוליים.
עזרה נוספת
בקש מחבריך ובני משפחתך לעזור לך לבצע את הדיאטה שלך. אלה האנשים שמקיפים אותך, ואם תוכל לסמוך על תמיכתם, זה יהיה לך הרבה יותר קל. תגיד להם לא להביא לך שוקולדים, גלידה ופיצה, אלא פירות ומיצים. לעתים קרובות כשמתחשק לך להיכנע, אין דבר טוב יותר מלמצוא מישהו שיניע אותך שוב לנסות להמשיך עם דיאטה.
