האם צריך לוותר על אלכוהול כדי לרדת במשקל?

כשאנחנו רוצים לרדת במשקל, כמו גם להתעמל הרבה ולאכול תזונה מאוזנת, מומלץ לוותר על אלכוהול.

שתייה משפיעה ישירות על האיזון הטבעי של הגוף שלנו ועל איך שאנחנו נראים.

עם זאת, חלק מהרופאים מציעים שירידה במשקל אינה אומרת בהכרח הפסקת אלכוהול לחלוטין, כל עוד הוא מתון.

למידע נוסף במאמר זה.

למה להפסיק לשתות אלכוהול?

אנשים ששותים אלכוהול מדי יום לוקחים בין 100 ל-200 קלוריות נוספות.

בין היתרונות של ויתור על הרגל זה, נוכל לציין:

• זה משפר את החושים (בעיקר ריח וטעם).
• זה מקטין את הסיכוי ללקות במחלות זיהומיות.
• זה תורם למצב רוח טוב יותר.
• ויתור על אלכוהול גם מפחית את ריח הגוף, משפר את בריאות הציפורניים והשיער ומסייע לך לרדת במשקל.

ויתור גורם לירידה במשקל בגלל:

1. השתייה גורמת לנו לאכול יותר

כאשר אתה שותה מעט אלכוהול יש לך סיכוי גבוה יותר לאכול ג'אנק פוד (במיוחד חטיפים).

אם, במקום זאת, תשתה קצת מים מינרליים או מיץ טבעי עם ארוחת הצהריים או הערב, תהיה לך פחות חשק ותבחר אפשרויות בריאות יותר.

2. זה מוסיף קלוריות נסתרות

בלי לשים לב, אלכוהול מגביר משמעותית את צריכת הקלוריות, אפילו יותר מאוכל.

• לדוגמה, פינה קולדה מכילה 160 קלוריות, דאיקירי, 170 קלוריות, כוס יין 120 קלוריות וויסקי, 100 קלוריות.

למרות שאתם אולי חושבים שזה לא הרבה, הבעיה היא שאנחנו רק לעתים רחוקות שותים רק משקה אחד, ובמקום זאת שותים כמה יחד עם האוכל.

3. זה מייצר יותר שומן

אולי קראת או שמעת את המשפט "אלכוהול משמין". זה נכון לחלוטין, מכיוון שהוא דוחף את הגוף לייצר יותר אסטרוגן.

הורמון זה ממריץ את הצטברות השומן (במיוחד אצל נשים).

4. זה מאט את חילוף החומרים

כאשר אנו שותים אלכוהול, לגוף אין את היכולת לשרוף שומן או לעכל אותו כראוי.

מספר שעות לאחר השתייה עדיין נרגיש "כבדים" לא משנה כמה אוכל אכלנו.

5. זה מעייף אותך

שתייה מרובה של אלכוהול גורמת להתייבשות, מה שגורם לעייפות. לא יהיה לך חשק לעשות שום דבר מלבד לישון או לשכב על הספה ולצפות בטלוויזיה.

אל תשכחו: ללא תנועה אין ירידה במשקל.

אלכוהול הוא לא שורש כל הרוע

באופן כללי, נהוג לאכול בחוץ לפחות פעם בשבוע. בין ארוחות צהריים בעבודה לארוחת ערב עם חברים, אלכוהול לעולם לא נעדר. אנשים רבים מאשימים את זה במשקל העודף שלהם.

עם זאת, זה לא ה"בחור הרע" היחיד בסרט.

• למרות שזה נכון שאלכוהול הוא אויב לדיאטות ולבריאות, מאחר שהוא גורם לכ-200 מחלות, ישנם גם משתנים נוספים שגורמים לנו לעלות במשקל או לעצור אותנו לרדת ככל שנרצה.
• בשל אופיו ההיפר-קלורי (גרם אחד של אלכוהול שווה ל-7 קלוריות) אלכוהול קשור להשמנה.

רבים מאיתנו כבר שמעו את הביטוי "כרס בירה", אבל, כמובן, "בירה" היא לא הגורם לכל הבעיות שלנו.

משקל עודף נגרם מהרגלים רעים אחרים, כמו אכילת הרבה מזונות מעובדים, חטיפים בין הארוחות, חוסר פעילות גופנית, אורח חיים בישיבה וכו'.

זה תלוי גם בסוג האלכוהול שאתה שותה. לדוגמה, בבירה קטנה יש 100 קלוריות.

דמיינו לעצמכם טיול "רגיל" עם חברים שבו אתם שותים ארבע בירות וקצת צ'יפס. זה מתורגם ל-1000 קלוריות. אם תעשה זאת פעם בשבוע, תעלה קילו (מעל שני פאונד) בחודש.

עם זאת, עלינו לשבור את המיתוס שאלכוהול "משמין", או, לפחות לא לעשות בו דמוניזציה כל כך. צריכה מתונה מועילה לנו כל עוד אנו בוחרים באפשרויות בריאות יותר כמו יין אדום, למשל.

שיקולים אחרונים

הקשר בין השמנת יתר לאלכוהול תלוי בסוג ובכמות.

הליווי של אלכוהול עם הרגלים בריאים באמת יכול להיות הסוד לאי צורך לוותר על יציאה עם חברים או על ההנאה של משקה בארוחת הערב.

משמעות הדבר היא ששתיית כוס יין או כוס בירה עד פעמיים בשבוע לא יחולו שינויים משמעותיים במשקל או בבריאות שלך אם:

• אתה הולך לחדר כושר או ברגל לעבודה.
• אתה אוכל אוכל בריא במקום המבורגר או פיצה.
• אתה משתמש במדרגות במקום במעלית.
• אתה מחליף משקאות קלים במים.

תזונה לקויה ואורח חיים בישיבה הם הגורמים העיקריים להשמנה ברחבי העולם. צריכת אלכוהול היא תערובת של שניהם.

למשקאות אלכוהוליים יש כמעט אותן קלוריות כמו משקה קל או שייק שוקולד. על ידי הפחתת חילוף החומרים שלנו, אנו גוזלים אנרגיה לאימון או פעילות גופנית.

צריכת אלכוהול מתונה היא 1 או 2 כוסות יין או בירה ליום לגברים ואחת לנשים, כל עוד אתם מקפידים על תזונה בריאה ומתעמלים 3 פעמים בשבוע.