האם אכילת ארוחת ערב יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
אכילת ארוחת ערב היא חלק מרכזי בתזונה שלך. אכילה מרובה או אכילה גרועה בלילה עשויה להיות קשורה ישירות לייצור שומן. זה הזמן הזה ביום שבו אתה לא משתמש באנרגיה ובקושי שורף קלוריות.
האם זה נכון שאכילת ארוחת ערב יכולה לגרום לך לעלות במשקל?
בהחלט לא. מה שיכול לגרום לך לעלות במשקל הוא אכילה גרועה בלילה. למרבה הצער, זה משהו שאנחנו עושים לא בסדר כמעט כל יום בגלל הסיבות הבאות:
- בבוקר אולי תאכלי תזונה מאוזנת ואפילו "תאכלי קל". עם זאת, כאשר אתה מגיע הביתה, אתה יכול להירגע על ידי נשנוש מכל מה שיש לך במקרר. חטיף או אכילה של כל מה שתמצא קודם גורם לך לפעמים לבחור במזונות עתירי קלוריות עשירים בשומן.
- לפעמים, בגלל העבודה שלך או האחריות שלך, אתה עלול לאכול ארוחת בוקר מהירה או לא לאכול בכלל, לאכול משהו מהיר לארוחת צהריים, ולבסוף לחזור הביתה כל כך רעבים ורוצה "לתקוף את המקרר". זה עוד הרגל רע שעשוי להדביק אותך.
- אוכלים מאוחר מאוד. לפעמים אתה יכול לחזור הביתה מאוחר, להתחיל לעשות דברים אחרים, ולסיים לאכול ארוחת ערב כמעט באותו זמן שאתה הולך לישון. האפשרות הטובה ביותר היא לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני השינה כדי שהגוף שלך סיים לעכל לחלוטין.
מזונות שאסור לאכול בלילה
ישנם מזונות מסוימים שכדאי לנסות להימנע מאכילת בשלב זה. מזונות אלו לא רק עשויים לגרום לך לעלות במשקל, אלא גם לגרום לך לישון גרוע. כדאי גם להימנע ממזונות כבדים, מטוגנים ושומנים, משקאות מוגזים או המכילים קפאין, כמו גם מאלה שברשימה הבאה:
כריכים
בטח עשית את זה יותר מפעם אחת כי אתה חושב שזה משהו "קל". למרות שהכל תלוי במה ששמים בו, כדאי לזכור שלא מומלץ לאכול הרבה לחם לארוחת ערב, במיוחד אם אתה רגיש לפחמימות.
הסיבה לכך היא שהם עלולים להצטבר בסופו של דבר ברקמת השומן בצורה של כולסטרול.
סלטים עם חסה
זה אולי מפתיע, אבל חסה היא מזון מאוד בלתי ניתן לעיכול בגלל תכולת הסיבים הבלתי מסיסים הגבוהה שלו. זה עלול לגרום לנו לגזים ונפיחות בבטן בלילה. זה מאוד נפוץ שאנשים מסתמכים על סלטים בלילה, אבל עדיף להכין סלטי עגבניות עם חלבון כלשהו.
שום ובצל
לעולם אל תאכל אותם נא בלילה. הם נוטים להיות בלתי ניתנים לעיכול בשלב זה והבטן שלך תרגיש זאת.
פסטה, אורז ופיצה
אל תגזימו איתם ותנסו לאכול אותם בכמויות קטנות. פחמימות מירקות תמיד יהיו אפשרויות טובות יותר מאלו של פסטה ואורז.
איזה מאכלים עלי לאכול לארוחת ערב?
ארוחת הערב היא הארוחה האחרונה של היום ולכן היא יכולה לעזור לך לאזן את הדרישות התזונתיות היומיות שלך. לכן, תמיד טוב לכלול מנה טובה של ירקות:
- ירקות צלויים או מוקפצים, מרק וגספאצ'ו בליווי מנת סלמון או הודו. כמו כן, ניתן לאכול יוגורט דל שומן וכדאי להחליף את הלחם בטוסט.
קראו עוד כאן: 7 ארוחות ערב משביעות שעוזרות לכם לרדת במשקל
דוגמאות לאפשרויות טובות לארוחת ערב
- פטריות מוקפצות עם חביתת גבינה דלת שומן. פרוסת מלון או אבטיח.
- סלט עגבניות עם גבינת מוצרלה ושרימפס, מעט סלמון וטוסט.
- מרק קישואים עם הייק, תפוח ויוגורט עם דבש.
מה עלול לקרות אם אפסיק לאכול ארוחת ערב?
דילוג על ארוחות אינו יעיל. לפעמים זה עלול לגרום ליותר חרדה ולגרום לך לאכול יותר בארוחה הבאה. אי אכילת ארוחת ערב פירושה שאתה עלול להוריד את רמות הסוכר בדם ולשפר את הסיכון שלך לסבול מהיפוגליקמיה.
איזה סוג של קינוח הכי טוב לאכול אחרי ארוחת הערב?
פירות טריים או משומרים (האחרונים מתעכלים יותר) ויוגורט דל שומן הם אפשרויות קינוח טובות.
באיזו שעה בערך עלי לאכול ארוחת ערב?
הזמן המומלץ הוא שעתיים לפני השינה.
