כדי לרדת במשקל על ידי הכללת צ'יה בתזונה, אנו ממליצים ליטול 25 גרם צ'יה ביום.
צ'יה הוא מזון-על שיכול לעזור לך במאמצי ההרזיה שלך. גלה כיצד במאמר למטה.
צ'יה הוא אחד הצמחים המוערכים ביותר עם התכונות התזונתיות הגדולות ביותר. תרבויות רבות כללו אותם בתזונה שלהם, מכיוון שהוא מקור טבעי לאומגה 3, נוגדי חמצון וחומרים מזינים אחרים. כמו כן, זה עוזר לך לשרוף שומן מה שהופך אותו לבעל ברית נהדר לירידה במשקל. האם אתה רוצה לגלות עוד על איך לרדת במשקל על ידי הכללת צ'יה בתזונה שלך?
ישנם מחקרים רבים שנעשו בנושא. לאחרונה פרסם כתב העת הבריטי לתזונה דו"ח שהראה את יכולתו לעזור לך לרדת במשקל. אבל, אתה צריך לשלוט בצריכתו ולעולם לא לצרוך יותר מכף או 25 גרם ביום. נסתכל על זה מקרוב להלן.
למה צ'יה טובה לירידה במשקל?
ראשית, לזרעי צ'יה יש את היכולת המדהימה להאיץ את חילוף החומרים ובכך לשרוף שומן הממוקם במותניים ובקיבה. כמו כן, יש להם כמות גדולה של סידן, שעוזר לך לעכל שומנים הנצרכים במהלך היום. צ'יה עשויה לעזור לך במיוחד לקבל בטן שטוחה.
הודות לתכולת האומגה 3 שלה, צ'יה היא בעלת ברית מצוינת במלחמה בצלוליט ובמניעת הזדקנות מוקדמת. בנוסף, צ'יה היא גם אנטי דלקתית.
זה עוזר לך לשלוט בתיאבון שלך. אם תצרכו אותו בקביעות, הוא יפעל כמרווה, ימלא את הבטן וימנע מכם לאכול יותר ממה שאתם צריכים.
צ'יה היא גם מווסת מעיים מעולה. יש לו כמות גבוהה של סיבים, המווסתים מעי עצלן. אבל, זכור שחיוני לשתות 2 ליטר מים ביום.
מצד שני, על פי מחקר של אוניברסיטת אוהיו, זרעי צ'יה עוזרים להילחם בחרדה. זהו מרגיע יעיל מאוד ומומלץ על ידי תזונאים.
כדי לרדת במשקל על ידי הכללת צ'יה בתזונה, אנו ממליצים ליטול 25 גרם צ'יה ביום
אתה צריך להיות עקבי ולאכול את זה לפחות חודש על מנת לרדת במשקל מדי יום. לפני שתי הארוחות העיקריות שלך, שתה כוס מים או מיץ. מכיוון שכדאי ליטול רק 25 גרם ביום, שימו מחצית מזרעי הצ'יה בכל כוס; במילים אחרות, 12.5 גרם.
בשל הסיבים המסיסים שיש לזרעי הצ'יה ויכולתם לספוג נוזלים, תראו אותם נעלמים בכוס המים לאט לאט והיא תהפוך לנוזל סמיך יותר. תן לשבת במשך 30 דקות. התגובה שיגרמו זרעי הצ'יה נובעת מג'ל הסיבים המסיסים.
ניתן לצרוך זרעי צ'יה עם חלב צמחי, יוגורט, פירות, רטבים, מרקים, קרמים, ירקות וכו'. אתה יכול אפילו לקנות אותו באבקה ולהכין איתו קינוחים כדי לקבל את היתרונות שלו.
לבסוף, זכרו לשתות שני ליטר מים ביום. זה חיוני לצ'יה כדי להשלים את עבודתה.
בדרך כלל אפשר למצוא זרעי צ'יה בסופר. אבל, אם זה לא המקרה, אתה יכול ללכת לכל חנות צמחי מרפא בעיר שלך שבה הם נוטים למכור אותם. נסו להשיג זרעים איכותיים וטריים. תצטרך להסתכל על תאריך האריזה בשביל זה.
כפי שכבר הזכרנו, ניתן למצוא זרעי צ'יה שלמים וגם אבקה, שמעולים לזילוף על הסלטים או לכלול אותם בקינוחים. יש לך כמה אפשרויות וכולם בריאים. כמו כן, כל אלה יעזרו לך לרדת במשקל על ידי הכללת צ'יה בתזונה היומיומית שלך.
