הזרעים הטובים ביותר לירידה במשקל
דיאטות פלא לא קיימות ואנחנו יודעים את זה. ירידה במשקל דורשת מאמץ ומעל הכל, תזונה נכונה שלא רק גורמת לך לשרוף שומן אלא גם דואגת לבריאות שלך. בנוסף, סיבים חיוניים. לכן נסתכל על הזרעים הטובים ביותר לירידה במשקל. האוצרות הקטנים האלה עשירים בתכונות מועילות שלא תרצו לפספס.
זרעים לירידה במשקל
דבר אחד שעלינו להבהיר הוא שסיבים חיוניים לטיפוח הגוף שלך. זה עוזר לווסת את הגוף שלך ושומר על תפקוד תקין של מערכת העיכול שלך. זה גם עוזר לחסל את כל מה שאתה לא רוצה. זה גם המפתח לירידה בריאה במשקל.
הידעתם שתזונה עשירה בסיבים, למשל, יכולה להגן עליכם גם מפני סוכרת? או שזה מגן מפני מחלות לב? זה גם נהדר לשמירה על איזון רמות הכולסטרול שלך. יתרה מכך, זרעים הם האלמנטים העשירים ביותר בסיבים הנמצאים בטבע. מלבד מתן אנרגיה, הם מספקים לפלורת המעיים שלך חיידקים שימושיים מאוד. לסיום, הם גם טעימים - מי לא אוהב גרעיני חמניות או דלעת?
יתר על כן, הם מושלמים למי שרוצה לרדת במשקל. הם עוזרים לך לשרוף שומן, גורמים לך להרגיש שובע, להאיץ את חילוף החומרים שלך, והם מושלמים בסלטים, שייקים או חטיפים. בואו נסתכל למטה על הזרעים הטובים ביותר לירידה במשקל.
1. זרעי צ'יה
בטח שמעת אנשים מדברים עליהם. זרעי צ'יה עשירים בסיבים מסיסים ובלתי מסיסים כאחד. הם מושלמים להגברת חילוף החומרים ולירידה במשקל בהדרגה. זה נכון כל עוד אתה אוכל אותם באופן קבוע. זרעי צ'יה נהדרים גם לכל בעיה במחזור הדם מכיוון שהם עמוסים בחומצות שומן אומגה 3 ו-6. חומצות שומן אלו מפחיתות את הכולסטרול הרע והטריגליצרידים ומעלות את הכולסטרול הטוב (HDL).
איך אפשר לרדת במשקל עם זרעי צ'יה? זה פשוט. אפשר למצוא אותם בחנויות טבע ואפילו בחנויות מכולת רגילות. פשוט אכלו שתיים עד שלוש כפות ביום בסלטים, יוגורטים, שייקים ואפילו קינוחי ג'לטין.
רוצים לדעת עוד?: 8 יתרונות מפתיעים של זרעי צ'יה
2. זרעי פשתן, אחד הזרעים הטובים ביותר לירידה במשקל
הדוגמה הבאה שלנו לזרעים לירידה במשקל היא זרעי פשתן או זרעי פשתן. למה זה כל כך מוכר? ובכן, יש בו כמות גדולה של סיבים תזונתיים והוא המקור הצמחי הידוע העשיר ביותר של חומצות שומן אומגה 3. יתרה מכך, זהו המקור העשיר ביותר לאסטרוגן חלש, מה שהופך אותו למזון-על. מדהים!
לדברי מומחים, תקבלו כמות גדולה יותר של סיבים באכילת זרעי פשתן מאשר תקבלו על ידי אכילת כל דגן אחר. זה יעזור למנוע עצירות, להוריד כולסטרול, ולספק מינון מדהים של אומגה 3 - אפילו יותר מאשר עם כל סוג של דגים. אז איך אתה יכול ללכת בלי מינון יומי של זרעי פשתן?
קל מאוד למצוא אותו בכל חנות בריאות טבעית. אתה יכול לאכול את זה איך שאתה אוהב: עם יוגורט, סלטים, שייקים וכו' הכי חשוב זה טעים!
גלה עוד: 6 יתרונות מדהימים של מי זרעי פשתן
3. זרעי חרדל
הם טעימים וניתן להשתמש בהם כתבלין טעים לדגים, בשר ובסלטים. הם תוספת יותר ממושלמת המספקת אומגה 3, סידן, סיבים, ברזל, מגנזיום, ניאצין, זרחן, חלבונים, סלניום ואבץ. הם גם עוזרים לעיכול מכיוון שהם ממריצים את הייצור של חומצת קיבה.
לא תהיה לך שום בעיה למצוא זרעי חרדל כי הם נמצאים בדרך כלל במטבחים עבור טונות של כלים. אתה יכול להכין סלטים, מנות טעימות עם סלמון, הודו או עוף (תמיד בשר רזה).
4. גרעיני חמניות
מי לא אוהב גרעיני חמנייה? הם חטיף קלאסי אבל תמיד כדאי לאכול אותם ללא מלח. אכן, הם טעימים עם מלח. עם זאת, זרעים מלוחים לא יעזרו לך לרדת במשקל. להיפך, תחווה יותר אגירת מים וצריכת מלח גבוהה תשפיע על הכליות שלך.
מדוע זרעי חמניות טובים לירידה במשקל? מכיוון שהם משביעים, מאיצים את חילוף החומרים, בריאים מאוד הודות לתכולת חומצות אולאית, לינולאית, פלמיטית, סטארית, ארכידית ולציטין. כל זה יעזור להפחית את הכולסטרול הרע ולהעלות את רמות הסוג הטוב. זכור שהם נהדרים לבריאות הכבד שלך.
הסיבים בזרעי חמניות עוזרים לך להפחית במיוחד את ספיגת הכולסטרול במעיים ואת השומן שלא אמור להישאר בגוף. אבל תהיה זהיר; אתה יכול לאכול רק חופן קטן ביום - מספיקות שתי כפות ביום.
כל דבר מעבר לזה מכיל יותר מדי קלוריות. מדובר במציאת איזון להפיק תועלת מהתכונות שלהם על מנת לעזור לך לרדת במשקל. זכור, רק שתי כפות. אתה יכול לאכול אותם כחטיף אחרי ארוחת הבוקר או כחטיף אחר הצהריים.
