מה אפשר לאכול כדי לשקם את פלורת המעיים?
כאשר רוב האנשים שומעים את המילה 'חיידק', הם נוטים לחשוב על משהו שמזיק לבריאותם. עם זאת, ישנם חיידקים טובים שגופנו זקוק להם על מנת לתפקד כראוי, כגון אלו החיוניים לפלורת המעיים או המעיים.
חיידקים הנקראים lactobacillus acidophilus ו- lactobacillus bifidus חיוניים ומועילים לפלורת המעיים. בנוסף, הם מונעים מחיידקים מזיקים להתרבות ולגרום לבעיות בגוף שלך.
חיידקים אלה יכולים גם למנוע מחלות כמו קערה רגיזית או מעי גס נפוח, שיכולות להופיע אם מספר החיידקים המגינים על הגוף מועט מדי.
במאמר זה נסקור כיצד לשחזר אותם כשהם לא בריאים.
מזונות המשחזרים את פלורת המעיים
ישנם מספר מזונות שכדאי לאכול על מנת לשקם את פלורת המעיים באופן טבעי. בואו נסתכל על רשימה שלהם.
מחקרים הוכיחו שג'ינג'ר מסייע בשמירה על פלורת מעיים בריאה, כמו גם מסייע בעיכול שומנים תזונתיים, ומרגיע ומקל על מערכת העיכול.
- חומץ תפוחים
- שורש ג'ינג'ר
- פירות יער ופירות עם הרבה סיבים
- ירקות
- חלבון רזה
- תה שחור
- שקדים גולמיים
- שמן זרעי פשתן או ארוחה
- שמן דגים
- פלפל קאיין גרוס
אולי תאהב: שייק להרגעת המעיים שלך
יתר על כן, עליך להצטייד במזונות מותססים כמו הבאים:
- גבינת קוטג
- יוגורט יווני
- קפיר
- כרוב כבוש
- חמוצים
- צנוניות כבושים
- סלקים כבושים
- מיסו
- יוגורט עם תרבויות פעילות
- טמפה
- טופו
בנוסף לאכילת מזונות אלו, עליך לצרוך כ-25-35 גרם סיבים ביום, ולהוסיף לתזונה שלך פרה -ביוטיקה או לקטובצילוס אסידופילוס בצורת כמוסה. עליך גם לנסות בכל כוחך לעמוד בפיתוי לאכול מזון שומני, כמו רטבים ומזונות מטוגנים.
אתה גם צריך להיזהר מאוד לא לעשות תרופות עצמיות. אנטיביוטיקה היא כבר גורם מרכזי בהרס פלורת המעיים. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא להגביר את הצריכה של כל המזונות שהמלצנו עליהם, מכיוון שהם לא רק משחזרים את פלורת המעיים, אלא גם מכילים צורות טבעיות של פרה-ביוטיקה.
מתוך המזונות הרשומים קודם לכן, הגוף שלך יכול להפיק את המרב מהמזונות המותססים, הירקות והפירות העשירים בסיבים.
עם זאת, כל המזונות שהמלצנו מסייעים בשיקום פלורת המעיים ומספקים רכיבים תזונתיים חיוניים המועילים רבות לבריאותך הכללית.
