הרגעת חרדה עם אוכל

התגברות על חרדה ללא תרופות מרמזת על ביצוע שינויים באורח החיים, כולל שינויים תזונתיים. מזונות מסוימים מצוינים להרגעת חרדה בעוד שאחרים עלולים להחמיר אותה, מה שאומר שבחירה במזונות מתאימים עלולה להפחית באופן דרסטי את כמות החרדה שאדם חווה.

כמו כן, זה יכול לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את הרווחה שלך. במאמר זה, אנו הולכים להסתכל על כמה מהמאכלים הטובים ביותר להרגעת חרדה.

מזונות שכדאי להימנע מהם

מאכלים מסוימים עוזרים להרגיע את החרדה, אך חשוב לא פחות לוודא שאינך אוכל מאכלים שתורמים לחרדה. כמה דוגמאות לסוגי מזונות אלו הם מזון מטוגן, פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה, סוכרים מזוקקים ומשקאות אלכוהוליים.

מזונות אחרים תלויים בכמות החרדה שאתה חווה. אם יש לך התקפי פאניקה, אולי כדאי להימנע מקפה. זה נכון מכיוון שקפה עלול להגביר את קצב הלב ולשחרר התקף.

אבל, אם יש לך חרדה כללית יותר, קפה יכול להועיל באמת. הרבה אנשים מגלים שקפאין (במינונים קטנים, כמובן), יכול באמת להפחית מתח ולשפר את מצבי הרוח. לכן, עבור חלק, קפה יכול להיות בעל ברית בהרגעת חרדה, בעוד עבור אחרים, זה הפוך.

שבעה מזונות שעוזרים להרגעת חרדה

דגנים מלאים

אנשים הסובלים מגלוטן יכולים להפיק תועלת ממזונות דגנים מלאים, כמו פסטה דגנים מלאים ולחם. מחקרים הראו שדגנים מלאים אמיתיים ("מזון מלא" עדיין מכיל כמה מרכיבים מעובדים) יכולים לספק מספר יתרונות לאנשים עם חרדה.

• דגנים מלאים עשירים במגנזיום. מחסור במגנזיום עלול לגרום לחרדה.
• דגנים מלאים מכילים טריפטופן, אשר הופך לסרוטונין, נוירוטרנסמיטר מרגיע.
• דגנים מלאים יוצרים אנרגיה בריאה תוך הפחתת רעב; שניהם חשובים להפחתת החרדה.

למזון מלא יכול להיות השפעה חזקה על חרדה, והם מכילים חומרים מזינים שהרבה מהתזונה של היום לא מציעה. לכן, נסו לכלול אותם בארוחות שלכם כדי להרגיש בריאים ורגועים יותר.

אצה

אצות מכילות הרבה מאותם יתרונות כמו דגנים מלאים. הוא עשיר בחומרים מזינים, וגם נראה שיש לו תכולת מגנזיום גבוהה. נראה כי לאצות ים ואצות אחרות יש תכולת טריפטופן גבוהה גם כן. אצות הן חלופה טובה לאנשים הרגישים לגלוטן ואינם יכולים לאכול דגנים מלאים.

אוכמניות

אוכמניות הן יותר מסתם פרי טעים. הרבה אנשים מחשיבים אותם כמזון-על. הם עשירים בויטמינים ופיטונוטריינטים, עם מגוון נוגדי חמצון הנחשבים מועילים מאוד להפגת מתחים.

מה שכן, הרבה מומחים מאמינים שגם אפרסקים נכללים בקטגוריה זו מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים שנראים כיוצרים אפקט מרגיע.

גרגרי אסאי

גרגרי אסאי הם מזון העל החדש ביותר, והם זכו לתשומת לב רבה לאחרונה בעיתונות. זה אולי לא פרי הירידה במשקל שהרבה אנשים טענו שהוא, אבל גרגרי אסאי עשירים בפיטונוטריינטים בדיוק כמו אוכמניות, והם מכילים המון נוגדי חמצון.

שקדים

שקדים הם מזון לא מוערך. הם מכילים אבץ, מרכיב תזונתי מרכזי לשמירה על מצב רגשי מאוזן, ויש להם ברזל ושומנים בריאים. שומנים בריאים הם חלק חשוב מתזונה מאוזנת, ורמות ברזל נמוכות ידועות גם כגורמות לעייפות מוח. זה עלול להוביל לחרדה וחוסר אנרגיה.

שוקולד

שוקולד מריר, במיוחד שוקולד טהור ללא כל תוספת סוכר או חלב, הוא גם מזון נהדר עבור אנשים שחיים עם חרדה ומתח. שוקולד מפחית קורטיזול, הורמון לחץ הגורם לתסמיני חרדה. הוא מכיל גם תרכובות לשיפור מצב הרוח.

שורש מאקה

שורש מאקה הוא לא בדיוק מזון פופולרי בסופרמרקטים, אבל אתה יכול להוסיף את האבקה שלו לכמה מזונות ומשקאות, שנמצאים במגוון רחב של חנויות טבע .

מאמינים כי שורש זה מכיל יותר פיטונוטריינטים, כגון מגנזיום וברזל, כמעט מכל סוג אחר של פרי או ירק. שני אבות המזון הללו חשובים לשליטה בחרדה. הוא משמש גם לעתים קרובות לסבולת ולאנרגיה בריאה.

מזונות אחרים להרגעת חרדה ומתח

תזונה בריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשלוט בחרדה ומתח. למעשה, אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול להוסיף לתזונה שלך הוא יותר מים. מחקרים רבים מצאו שהתייבשות משפיעה על לפחות 25% מהאנשים עם מתח מתמשך. התייבשות גם גורמת ליותר חרדה.

בכל הנוגע למזונות, כל מזון עם מגנזיום, ויטמין B12 (ווויטמינים אחרים מקבוצת B), אבץ ונוגדי חמצון, יכול להיות מועיל לסיוע במאבק במתח. ישנם גם תוספי צמחים, כמו קאווה ופסיפלורה, שיכולים להיות שימושיים עבור חרדה.

שליטה בחרדה באמצעות התזונה שלך

כל המאכלים המוזכרים במאמר זה יכולים לעזור להרגיע את החרדה. הם מספקים ויטמינים וחומרים מזינים שמרגיעים את הנפש והגוף, תוך הגברת האנרגיה ומכניסים אותך למצב רוח טוב. שלבו מזונות אלו עם תזונה מאוזנת, והימנעו ממזונות מטוגנים וממרכיבים מזיקים. אתה אמור לראות הבדל ניכר ברמות החרדה שלך.

ובכל זאת, צריך לזכור שחרדה היא משהו בשליטתנו. לכן חשוב לשקף באופן פנימי או לפנות למומחה לקבלת תוצאות טובות יותר. זה נכון במיוחד אם חרדה מתעסקת בפעילויות היומיומיות שלך או בקצב החיים שלך.