מדוע צריכת מגנזיום יומית מועילה?
צריכת מגנזיום יומית היא חשובה במיוחד לבריאותך מכיוון שמחסור במגנזיום קשור להרבה מחלות, כולל כאבי שרירים, שינויים עצביים, ורטיגו, בעיות מפרקים או מיגרנות.
להלן נסביר את הסיבות העיקריות שבגינן אתה צריך לצרוך מגנזיום מדי יום, ואילו מזונות ותוספי מזון אתה יכול לקחת כדי להשיג את המינון היומי הדרוש לגופך.
יש מעט מאוד חומרים מזינים המכילים את היתרונות המפתיעים שיש למגנזיום. למעשה, זהו המינרל הרביעי בשכיחותו בתאי הגוף שלנו, אחרי סידן, זרחן ואשלגן.
היתרונות של צריכת מגנזיום מדי יום
- מסייע במניעת ניוון סחוס והופעת מחלות, כמו דלקת מפרקים ניוונית וכאבי פרקים.
- זהו המינרל העיקרי שפועל נגד אי נוחות בשרירים. נטילת זה תעזור למנוע בעיות כמו התכווצויות, עוויתות, עקצוצים, חוסר תחושה, רעידות.
- מסדיר קצב לב חריג.
- נלחם בלחץ דם גבוה.
- משפר כאבי ראש וכאבי לסת מכיוון שהם נגרמים לעתים קרובות על ידי מתח.
- מטפל בסחרחורת, שעלולה להיגרם גם ממתח שרירים באזור צוואר הרחם.
- משפר את הקושי להסתגל לאור, כמו גם עוזר לאנשים שלא רואים טוב אורות בלילה וכאלה שרגישים יתר לרעשים.
- מספק אנרגיה ונלחם בעייפות ולכן הוא מומלץ בתקופות החלמה ולאנשים הסובלים מעייפות כרונית, פיברומיאלגיה או חולשה כללית.
- מחזיר תיאבון למי שאיבד אותו.
- משפר בחילות והקאות.
- מסדיר עצירות, מקל באופן טבעי את תנועת המעיים.
- נלחם בכאבי מחזור.
- מפחית את הרצון לצרוך מלח ושוקולד.
- מסדיר את מערכת העצבים במקרים כמו נדודי שינה, חרדה, היפראקטיביות, אי שקט, התקפי פאניקה, פוביות.
- עוזר ליצור קולגן, שהוא בסיסי לשלד, לגידים ולסחוס. אם אתם סובלים ממחסור בקולגן כדאי גם לזכור שיש לקחת בחשבון צריכת ויטמין C וחלבון.
קרא גם: איך לשמור על העורקים שלך בריאים
מזונות עשירים במגנזיום
יש הרבה מזונות שעשירים במגנזיום, וחלקם עשויים להפתיע אתכם. בואו ננסה לכלול כמה מהם בכל ארוחה.
- קקאו: בשוקולד מריר טהור יש כמעט 500 מיליגרם מגנזיום ב-100 גרם.
- עלים ירוקים כהים: מנגולד שוויצרי, חסה, תרד
- פירות: בננות, משמש, אבוקדו, אפרסקים, שזיפים.
- מזון יבש: שקדים, קשיו, שיבולת שועל, אגוזי מלך.
- קטניות: שעועית ועדשים
- זרעים
- דגנים: אורז מלא, דוחן, שיבולת שועל
- תפוחי אדמה
- דלעת
שני מתכונים בסיסיים
דרך טובה לקחת את המנה היומית של מגנזיום היא לכלול אותו בכל בוקר בשייק עם המרכיבים הבאים: אבקת קקאו, אבקת שקדים, בננה אחת בשלה, דייסת שיבולת שועל או חלב אורז.
אם אתה רוצה את זה קצת יותר מתוק, קצת דבש או סוכר חום. ערבבו היטב והפכו את האוכל הראשון שלכם ביום, גם למבוגרים וגם לילדים. זה טעים.
אם אתה רוצה להימנע מכל כך הרבה קלוריות, או שאתה מחפש אלטרנטיבה אחרת, אתה יכול להכין סלט לכל צהריים וערב, המורכב מ:
- עלי חסה או תרד גולמיים
- אבוקדו
- עגבנייה
- אגוזי מלך
- נבטי עדשים
שימו בשמן זית, מיץ לימון, ואם רוצים, מעט מלח ים או מלח הימלאיה.
ניתן למצוא נבטי עדשים בחנויות מזון שלמות או בסופרמרקטים מסוימים, או שתוכלו להכין אותם בעצמכם על ידי הכנסת עדשים גולמיות בקערה, ולהשאיר אותן תמיד מעט לחות.
הוסף מעט מים כל כמה שעות עד שאחרי יומיים-שלושה, תראה שזה מתחיל לנבוט. אז אתה יכול לאכול את זה. הנבטה היא אחת הדרכים להכפיל את היתרונות של זרע ולהשיג מנה נוספת של אנרגיה בכל יום.
תוספי מגנזיום
בחרו בתוסף מגנזיום בבית מרקחת, בחנות עשבי תיבול או בחנות דיאטה, שניתן למצוא בכמה צורות שונות. כמה מהם הם:
- מגנזיום כלוריד: יש לזה טעם מר מאוד אבל הוא המומלץ ביותר.
- Mg. ציטראט: חלופה טובה יותר אם אתה סובל מצרבת או שאתה לא יכול לסבול את הטעם של הכלוריד.
- Mg. סולפט: צורה זו מושלמת לאמבטיות מרגיעות, להוסיף אותה למי האמבט.
כמה אני צריך לקחת? המינון המומלץ הוא בין 300 ל-600 מיליגרם בכל יום דרך הפה, פזר אותו שלוש פעמים ביום כדי שהגוף יוכל לספוג אותו בצורה נכונה.
עם זאת, אנו ממליצים להתייעץ עם הרופא או המטפל שלך לפני השימוש בטיפול זה וצריכת מגנזיום מדי יום.
