איך לשמור על בריאות העורקים?
זה מאוד חשוב לשמור על העורקים שלך בריאים.
להיכנס להרגלים בריאים מסוימים זה לא רק רעיון טוב; העורקים שלך בהחלט זקוקים לזה. בעוד שרבים עדיין אינם מודעים לכך, חלק גדול מהבעיות הקרדיווסקולריות שאנו רואים כיום הן תוצאה של נזק לעורקים כתוצאה מכולסטרול ורעלים.
החלק המדאיג ביותר הוא שחיי אורח חיים בישיבה ואכילה גרועה הם הטריגרים העיקריים. גם אם אין תסמינים ברורים בהתחלה, בהמשך מגיעות בעיות הלב ומערכת הדם.
אז לפני שאתה מפתח מחלה קשה, למד כיצד לשנות את אורח החיים שלך לטובה. להלן, ברצוננו לחלוק 6 המלצות חשובות מאוד שכדאי לעקוב אחריהם אם ברצונך לשמור על בריאות העורקים שלך.
מתחיל היום!
1. צרכו חומצות שומן אומגה 3
לא כל שומן מזיק לעורקים שלך. לדוגמה, מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 טובים מאוד עבורם.
סוג זה של שומנים מגביר את הכולסטרול הטוב (HDL) תוך סיוע בהסרת הכולסטרול הרע (LDL) וטריגליצרידים מהגוף.
צריכה קבועה, אפילו באמצעות תוספי מזון, תוריד את הסיכון שלך לטרשת עורקים, יתר לחץ דם והתקף לב. בנוסף, אומגה 3 היא חומר אנטי דלקתי, ולכן היא טובה למערכת הדם ולמוח שלך.
אתה יכול למצוא אומגה 3 ב:
- דגים שמנים (סרדינים, סלמון, מקרל, טונה, הרינג)
- אגוזים וזרעים
- אבוקדו
- שמן זית
- פולי סויה
תסתכל גם על העצות האלה:
2. פעילות גופנית
פעילות גופנית סדירה היא אחד ההרגלים המומלצים ביותר להיכנס אליהם אם אתה רוצה לשמור על בריאות העורקים שלך. לגוף פעיל יש זרימת דם טובה ומערכת לב-נשימה בריאה.
זו הסיבה שכל סוג של פעילות גופנית מושלמת למניעה ושיפור של דברים כמו כולסטרול גבוה, לחץ דם גבוה ובעיות משקל. למעשה, עם 30 דקות בלבד ביום, הסיכון שלך להתקף לב ושבץ יורד.
3. אכלו תזונה מאוזנת
אכילת תזונה מאוזנת טובה לגוף שלך בכל מיני דרכים. זה עושה הכל משמירה על בריאות העורקים שלך ועד לעזור לך לשמור על משקל בריא. מכיוון שהוא מורכב ממגוון רחב של מזונות מזינים, זוהי הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל ולשמור על הכולסטרול שלך.
עכשיו, אנחנו לא מדברים על דיאטות מגבילות וניתוק קבוצות מזון שלמות. במקום זאת, אנחנו מדברים על "קצת מהכל" - אבל בכמויות הנכונות.
עם זאת, זה כולל הגבלת סוכר ומלח, כי הם יעשו את ההיפך משמירה על בריאות העורקים שלך.
תזונה מאוזנת מכילה:
- פירות וירקות טריים
- דגנים מלאים וקטניות
- אגוזים וזרעים
- בשר ודגים רזים
4. נהל את הלחץ שלך
כאשר הגוף שלך נמצא במצבי לחץ מתמשכים או ממושכים, מתרחשות תגובות כימיות מסוימות. תגובות אלו עלולות להוביל לבעיות בעורקים שלך. קצב הלב שלך מואץ, לחץ הדם שלך עולה מדי, ולעתים קרובות מחזור הדם שלך מושפע לרעה.
למרות שחוסר איזון במצב הרוח אינו אחראי ישירות לבריאות עורקים לקויה, יש להם השפעה שלילית עליו. לכן, תרגילי הרפיה ונשימה חיוניים; אתה צריך ללמוד לתעל את הלחץ שלך.
5. אל תצרכו מזונות עם כולסטרול
הגוף שלך משתמש בכמות קטנה של כולסטרול כדי לבצע תהליכים מסוימים. עם זאת, יותר מדי ממנו בעורקים שלך הוא גורם תורם למחלות לב רבות ושונות.
הכבד שלך מפריש חלק גדול מהשומנים, אבל אתה מקבל אותו גם על ידי אכילת מזונות המכילים אותו. אז אם המטרה שלך היא לשמור על העורקים שלך בריאים, הימנע מהם.
מקורות נפוצים לכולסטרול:
- בשר אדום ושפך
- מוצרי חלב מלאים וחמאה
- בשר מעושן, נקניקים, נקניקיות וכו'
- אוכל מטוגן ותפוצ'יפס
- מאפים ולחם מעובדים
תסתכל גם על זה:
ארבעה שייקים כדי להגביר את צריכת החלבון שלך עם מרכיבים לא שכיחים
6. הגבל את השתייה והעישון שלך
כוס קטנה של יין אדום ביום מספקת לגופך נוגדי חמצון רבי עוצמה שלמעשה מועילים ללב שלך. אבל כשאתה שותה יותר מדי יין או משקאות אלכוהוליים אחרים, זה לא יעיל.
ובגלל הרכיבים הרעילים בסיגריות, הם פוגעים בעורקים שלך. עישון גם מוריד את הכולסטרול הטוב ומגביר את הסיכויים שלך לפתח יתר כולסטרולמיה.
לסיום, עכשיו זה זמן טוב להזכיר לכם שגם בדיקות רפואיות קבועות הן חובה אם אתם רוצים לשמור על בריאות העורקים. בדרך זו, אתה יכול לחטוף מחלות עוד לפני הופעת התסמינים.
התחל לטפל בעצמך עוד היום!
