תסמיני מחסור במגנזיום: מה שאתה צריך לדעת
בעיה זו אינה ברורה בדרך כלל, מכיוון שמגנזיום אינו נוטה להופיע בבדיקות דם. רק 1% מהמגנזיום מאוחסן בזרם הדם. כמו כן, רוב הרופאים אפילו לא כוללים את הניתוח שלו בבדיקות שלהם, וזו הסיבה שקשה לזהות תסמיני מחסור במגנזיום.
הם אומרים שלרוב האנשים במדינות מתועשות כמו אירופה חסר מגנזיום, אבל מעטים מאוד יודעים זאת. חשוב לדעת על כך, כיוון שמחלות רבות יכולות לנבוע ממחסור זה.
תסמיני מחסור במגנזיום: מה לדעת
מגנזיום הוא אחד המינרלים החשובים ביותר בגוף שלך אחרי מים, חמצן וחומרי תזונה בסיסיים אחרים. זה חיוני להתפתחות שלך ורלוונטי יותר מסידן, נתרן ואשלגן מכיוון שהוא אחראי על ויסות שלושתם.
אחד התסמינים הנפוצים ביותר של מחסור במגנזיום הוא צמא מאוד וצורך לשתות הרבה מים או נוזלים מדי יום. הסיבה לכך היא שאינך מקבל את הרכיבים התזונתיים הדרושים מהמזון והגוף שלך מבטא זאת בצורך לקבל לחות מתמדת.
מחסור במגנזיום יכול לשבש את מחזורי השינה שלך, להגביר את הלחץ או להפחית את היכולות הספורטיביות של האדם. זה הכי בולט באיכות החיים יותר מכל דבר אחר. התסמינים הראשונים עדינים מאוד וכמעט בלתי מורגשים, ואז הם הופכים בולטים יותר, עם התכווצויות ברגליים, כאבי רגליים או "תנועות" בשרירים מבלי שהתעמלת, למשל.
קרא עוד: תרופות ביתיות להרגעת שרירים כואבים
ברגע שהתסמינים יחמירו, תחוו חוסר תחושה, עוויתות, עקצוצים תכופים, ובמקרים עזים, עוויתות כלילית, שינויים באישיות ודפיקות לב חריגות.
מחסור במגנזיום יכול להשפיע על כל איברי הגוף שלך, במיוחד השרירים שלך, וזו הסיבה שאתה עלול לחוות הרבה כאב, מתח, התכווצויות או עוויתות. הפרעות במפרק הלסת, כאבי ראש או לחץ בחזה עלולות להתרחש גם כן.
זה גם מכווץ את השרירים שלך, מה שגורם לעצירות, כאבי מחזור, עוויתות בעת מתן שתן וקושי בבליעה. בנוסף לכך אתה יכול לסבול מרגישות גבוהה לרעש, מערכת עצבים מושפעת, נדודי שינה, חרדה, התקפי פאניקה, היפראקטיביות, אגורפוביה, PMS, תחושות עקצוץ, חוסר תחושה או חוסר יציבות.
בהתייחס למערכת הלב וכלי הדם שלך, תסמיני מחסור במגנזיום יכולים לכלול הפרעות קצב, דפיקות לב, כאבים בחזה (אנגינה), עוויתות בעורקים, יתר לחץ דם וצניחת שסתום מיטרלי.
קרא עוד: כיצד לטפל בעצירות ללא חומרים משלשלים
למה מגנזיום כל כך חשוב?
הגוף שלך בעצם צריך את זה עבור כל הפונקציות שלו. תאים חיים הודות למגנזיום. זה חיוני לאנזימים לעבוד כראוי, והוא מסנתז חלבונים, פחמימות ושומן. זה חיוני גם בייצור אנרגיה. בקיצור, מחסור במגנזיום משפיע על כל המערכות בגוף. מים המכילים הרבה מגנזיום יכולים למנוע את המחסור הזה.
כמו כן, נטען כי מחסור במינרל זה יכול לעורר סוכרת. על פי כמה מחקרים, חולים שסובלים ממחסור במגנזיום היו פגיעים יותר לסבול מבעיות בייצור הסוכר בדם.
כיצד אוכל להוסיף מגנזיום לתזונה היומית שלי?
הכמות המומלצת של מגנזיום היא 300 מיליגרם לגברים ו-280 לנשים. נשים בהריון צריכות לצרוך 350. מגנזיום נמצא בעיקר באגוזים (כמו שקדים, קשיו או אגוזי מלך) ובקטניות (כמו אפונה).
הנה דוגמה לתזונה עשירה במגנזיום:
- ארוחת בוקר: תה עם חלב דל שומן ושתי פרוסות טוסט מחיטה מלאה
- אמצע הבוקר: 10 אגוזים או 10 שקדים
- ארוחת צהריים: כוס תרד נא, 120 גרם טונה טבעית וכוס אורז מלא. לקינוח, פלאן קל עם שני אגוזי מלך קצוצים.
- חטיף: חלב דל שומן עם דגנים ותפוח
- אמצע אחר הצהריים: 2 עוגיות אורז או שיבולת שועל עם חופן צימוקים
- ארוחת ערב: חזה עוף עם פודינג מנגולד וסלט עגבניות ומלפפונים. חצי כוס תותים לקינוח.
