5 טריקים כדי להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר
נשים רבות מתאבלות כשהן מגיעות לארבעים....שלא לדבר על כשהן חוות את התסמינים הראשונים של גיל המעבר! מטבע הדברים, זהו תהליך שכל אישה חווה וזה לא חייב להיות טראומטי. למעשה, אתה יכול להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר.
כשחושבים על גיל המעבר, רוב הנשים הופכות למוצפות. זה בעיקר בגלל הדעות הקדומות וההגדלה שלהן. אמנם זה נכון שיכולות להיות אי נוחות ועליות ומורדות, אבל אין כלל שגיל המעבר הוא ייסורים בלתי נמנעים.
הדבר הכי מומלץ הוא לא לצפות לכלום ולזכור שלכל אישה יש את הניסיון שלה. כך, בבוא העת, נקבל זאת באופן טבעי ונמנע מסבל.
שימו לב לטריקים הבאים כדי להיות מאושרים ובריאים במהלך גיל המעבר. אתה תראה שהם פשוטים ושהם יתנו לך תוצאות טובות מיד. אם אתה כבר בגיל המעבר, אף פעם לא מאוחר מדי לשלב אותם בחיי היום יום שלך ולשפר את איכות החיים שלך.
איך להיות שמח ובריא בגיל המעבר
גיל המעבר הוא שלב בחייה של אישה שמתחיל כאשר הגוף מפסיק לקבל מחזור. זה יכול להגיע בגילאים שונים בחייה של כל אישה, אבל זה נפוץ יותר לאחר גיל 45.
תהליך זה נמשך בדרך כלל שנה אחת, אם כי הוא עשוי לקחת יותר או פחות זמן.
זה יכול להתרחש ללא תסמינים. במקרה זה, את פשוט מפסיקה לקבל את המחזור שלך וזה לא גורם להרס רב.
במקרים אחרים, זה מייצר את התסמינים הבאים:
- תנודות במחזור עד היעלמות מוחלטת.
- גלי חום הנגרמים מירידה בייצור אסטרוגן.
- הזעה מוגברת, במיוחד במהלך הלילה.
- יובש בעור ובנרתיק שלך בגלל שאתה לא מייצר מספיק קולגן.
- שינויים רגשיים. ברמה הפסיכולוגית, יכולים להיות שינויים כמו דיכאון, חרדה וקשיי ריכוז. זה נובע בעיקר מהירידה הדרסטית בייצור האסטרוגן.
קרא גם: 5 דברים שאתה צריך לעשות כדי לטפל בעור שלך במהלך גיל המעבר
1. צרו שגרת פעילות גופנית יומיומית ואל תדלגו עליה
פעילות גופנית סדירה היא הטריק הראשון להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר, מכיוון שהוא משפר את הבריאות הכללית שלך ומקל על המעבר של גיל המעבר. במהלך שלב זה, תפקודים גופניים רבים יורדים אך פעילות גופנית מפעילה אותם מחדש ללא מאמץ ובאופן טבעי.
כמו כן, כשאתה מתאמן אתה גורם לגוף שלך לשמור על שליטה בהורמונים, מה שמונע ממך לצבור שומן. זה עוזר למנוע מחלת לב כלילית ועלייה מוגזמת במשקל.
פעילות גופנית גם עוזרת לך לייצר אנדורפינים שיגרום לך להרגיש שמח ולמנוע התקפי חרדה. וכאילו זה לא מספיק, פעילות גופנית עוזרת לאנשים להילחם בדיכאון.
- הליכה של חצי שעה לפחות שלושה ימים בשבוע מספיקה כדי להתחיל.
2. לישון מספיק
מנוחה של שמונה שעות בלילה תעניק לך אנרגיה להיות פעילה, שהיא חיונית לאושר ובריאות בתקופת גיל המעבר. כשאתה ישן, אתה מאפשר לנפש ולגוף שלך לבצע תהליכים המחדשים ומגבירים את האנרגיה.
אם אתה ישן רק כמה שעות, רמות הקורטיזול שלך עולות ואתה יכול לחוות:
- דלקת
- עלייה מוגזמת במשקל
- תשוקה מוגזמת
- פערים נפשיים
בקר במאמר זה: מזונות שעוזרים לך לישון טוב יותר: אכל את 9 המזונות העשירים במלנין!
3. הימנעו ממתח ושחררו את המתח המצטבר
טריק נוסף כדי להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר הוא לקחת דברים לאט. תהנה מהזמן שאתה משקיע בכל פעילות שאתה עושה ותשכח מהדאגות.
בשגרת היומיום שלך, כלול הפעלות של הרפיה , נשימה או תרגילים שעוזרים לך להישאר רגועים.
נסה לאזן את הגוף והנפש שלך, זה יעזור לך להיות בריא יותר במהלך גיל המעבר.
עליך גם לזהות את הסיבות ללחץ ולחפש את האלטרנטיבות הטובות ביותר כדי להימנע או לשלוט בהן. מתח במהלך גיל המעבר גורם להורמונים משתנים, מה שיקשה על חיי היומיום שלך.
4. לווסת את כמות האלכוהול והקפה שאתה צורך
כדי להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר, עליך להימנע מקפאין, מכיוון שהוא מקדם חוסר איזון כימי המשפיע על מצב הרוח. בנוסף, צריכת יותר מדי קפאין מגבירה את הסיכוי ללחץ ומתח.
- במקום לשתות אלכוהול וקפה, בחר באפשרויות בריאות כגון משקאות טבעיים, חליטות ותה. עם הזמן תתרגלו לטעמים שלהם ותתפלאו מהיתרונות שלהם.
5. ניקוי רעלים מהגוף שלך באופן קבוע
רמות גבוהות של רעלים בגוף מעלות את הסיכוי לבעיות הורמונליות בגיל המעבר. לכן, כדי להיות שמח ובריא במהלך גיל המעבר, עליך לוודא שאתה מנקה את גופך מרעלים.
כעת, אנו יודעים שרבים מהמזונות שאנו אוכלים מכילים רעלים. לכן אנו ממליצים לעשות מדי פעם תהליך ניקוי רעלים. אתה יכול לבחור בדיאטה ספציפית או לשתות כמה שייקים או חליטות. כמו כן, השתדלו לשלב מזון טרי ובריא בתזונה שלכם.
עבדו על להיות מאושרים ובריאים במהלך גיל המעבר ותראו איך השלב הזה לא נורא כמו שדמיינתם אותו או שאמרו לכם. הכל עניין של ניהול אורח חיים בריא.
