שגרת אימונים זו תעזור לחיטוב מהיר של הרגליים
אם אתה רוצה להיפטר משומן באזור מסוים בגופך, אתה צריך לחפש סדרה של תרגילים שיעזרו לך, שכן דיאטה וספורט כללי לא יספיקו. כדי לגוון את הרגליים, לכן, עליך לעקוב אחר שגרה קבועה.
במאמר זה, גלה איזה סוג של תרגילים יכולים לעזור להיפטר מהשומן מהירכיים והשוקיים שלך.
חיטוב את הרגליים עם פעילות גופנית
היתרון לחיטוב הרגליים עם שגרת אימונים זו הוא שתצליחו להפחית את השומן וגם לגוון את השרירים. בדרך זו, הרגליים שלך ייראו דק ומוצקות.
נסיון דיאטות להרזיה ואורח חיים בישיבה עלול להיפטר מ-fa,t אבל השריר יכול להיות רפוי. מסיבה זו, הדבר היעיל ביותר לעשות הוא להקפיד על תזונה מאוזנת המלווה בפעילות מתאימה.
אימון לב וכלי דם או כוח?
כשמדובר בבחירת סוג התרגיל שאתה הולך לעשות, אתה צריך לזכור את המטרה שלך.
- אם יש לך רגליים רזות ואתה רוצה לחזק אותן, אתה צריך להתמקד בתרגילי כוח עם משקולות או חגורות.
- מצד שני, אם אתה רוצה להקטין את הרגליים, עליך לבחור בפעילות גופנית קרדיווסקולרית. ספורט אירובי ואירובי פועלים על הלב ועל הריאות ומגביר את ההזעה, שריפת השומנים והוצאת האנרגיה.
שגרת אימונים
להלן, אנו מציעים מגוון של תרגילים אירוביים שונים המסייעים להורדת שומן באופן כללי, במיוחד ברגליים. אתה יכול לבחור את אלה שאתה הכי אוהב או לשלב אותם מכיוון שכולם יעילים.
כשאתה מתחיל, אתה עשוי להבחין שאתה מתעייף לאחר זמן קצר בלבד, מכיוון שהם מהווים מבחן להתנגדות שלך.
עם זאת, אם תתחיל רק לעשות אותם לזמן קצר ואז תגדיל את משך הזמן בהדרגה, תראה תוצאות נראות לעין תוך מספר שבועות בלבד.
1. ריקוד
אנשים שאוהבים ריקוד לא צריכים לעצבן את המוח שלהם כדי למצוא תרגיל טוב לרגליים.
אם אתה משתתף במפגשי ריקוד שלוש פעמים בשבוע, זה יעזור להפחית את השומן המצטבר סביב המותניים, הירכיים והשוקיים.
ישנם סוגים רבים ושונים של ריקוד: סלוני, אירובי, זומבה, סמבה, ריקודי בטן... ניתן למצוא בימים אלו גם סגנונות ריקוד המשלבים אומנויות לחימה, שחייה וענפים נוספים. הדבר החשוב הוא לעשות את זה שאתה הכי נהנה ממנו.
2. דילוג על חבל
היתרון בדילוג עם חבל הוא שבנוסף להיות מהנה, תשרפו הרבה קלוריות בזמן קצר מאוד.
יתרה מכך, תרגיל זה מסייע לפיתוח קואורדינציה ושיווי משקל טובים, כמו גם במאבק במתח.
תוך 10 דקות בלבד של דילוג אתה מנצל את אותה כמות קלוריות כמו ריצה של חצי שעה.
תרגיל זה גם עוזר לעבוד על רוב הגוף שלך, מה שהופך אותו לבחירה מצוינת לעשות לפחות פעם בשבוע.
- אתה יכול להתחיל בדילוג למשך דקה ואז לנוח דקה אחת.
- החליפו בין השניים במשך 10 דקות בסך הכל.
3. ריצה
אם אתה אוהב ריצה, היצמד לשגרת ריצה פשוטה. אתה יכול לעשות את זה בפארק, ברחוב, או בחדר הכושר, או על מסלול. אתה יכול אפילו לנסות לעשות את זה בחוף הים.
ריצה זה ממש בריא. עם זאת, חשוב לשמור על יציבה טובה, לנשום נכון ולעשות מתיחות כדי למנוע פציעה.
4. מיני טרמפולינה
מיניטרמפ היא טרמפולינה ליחידים שהפכה לאחרונה מאוד אופנתית בחדרי כושר . זה מאפשר לך לתרגל סוגים שונים של תרגילים וריקודים בזמן שאתה מקפץ עליו.
זה כיף, עוזר לך לשרוף הרבה קלוריות, וגם עוזר למנוע פציעות מפרקים.
- אתה יכול להשתמש בו בחדר הכושר או אפילו בבית שלך, מכיוון שהם לא מאוד יקרים.
- כל שעליך לעשות הוא לשים חלק מהמוזיקה האהובה עליך ולהקדיש לה 5, 10 או 15 דקות ביום. אתה תתחיל להזיע תוך דקות ספורות.
5. טיפוס במדרגות
לאנשים שאין להם זמן ללכת לחדר כושר או שאולי פשוט לא אוהבים את זה, טיפוס במדרגות יכול להיות אלטרנטיבה מצוינת לשריפת קלוריות ולהיכנס לכושר. עם זאת, עליך להקדיש לו לפחות 15 דקות ביום.
ניתן לשלב זאת עם תרגילי טיפוס וירידה, שכן כל אחד מהם משתמש בשרירים שונים. עם זאת, אל תעשה זאת אם אתה נושא משקל רב מדי, או אם אינך נועל הנעלה לא מתאימה.
