6 טיפים שכדאי לעקוב אחריהם אם אתה רוצה להיכנס לכושר
אנשים רבים מנסים לאמץ הרגלים כדי להיכנס לכושר ולשפר היבטים רבים בבריאותם ובגופם.
אמנם זו לא משימה פשוטה, או כזו שמושגת בין לילה, אבל ניתן להשיג אותה עם שינוי מוחלט באורח החיים.
הבעיה היא שרבים אינם סבלניים לראות את התוצאות ולמרות שיש להם יוזמה, הם בסופו של דבר מוותרים מול הקשיים שמוצגים.
הדבר הוודאי הוא שכדי להשיג את המטרה שלנו, חיוני להיות ממושמע בכל ההיבטים ובעיקר להיות קבוע בכל אחד מהמאמצים הנדרשים.
בהתחשב בכך שכרגע רבים מתכוננים למטרה זו, היום אנו רוצים לחלוק 6 טיפים מרכזיים כדי לצבור כוח פיזי ולשפר את הגזרה.
ליישם אותם בפועל!
1. הכר את עצמך
לפני אימוץ תוכנית אימונים לכושר, חיוני לבקש עזרה מאיש מקצוע כדי להעריך את המצב הגופני ואת המגבלות האפשריות בתרגילים מסוימים.
דילוג על שלב זה עלול להוביל לפציעות או למחלות שללא ספק ימנעו את ביצוע התוכנית הרצויה.
- הערכה תאפשר לך לדעת את מצב המפרקים שלך ואת הסיכון לפציעות.
- זה גם שימושי לדעת משקל גוף, לחץ דם וקצב לב.
- היבטים אלה, ביחד, יהיו המפתח לעיצוב תוכנית נאותה לצרכיו של כל אחד.
2. הישאר פעיל
כדי לשפר את הכושר הגופני בכלל וכמובן את משקל הגוף, יש צורך לשים בצד אורח חיים בישיבה ולהישאר פעיל ככל האפשר.
אימוץ תוכנית אימון גופני תורם, תוך זמן קצר, להשגת תוצאות ידועות לשמצה הן בהתנגדות והן בדמות.
- חיוני לשלב תרגילי לב וכלי דם עם פעילות כוח וסיבולת.
- עד כמה שאפשר, האידיאל הוא לקבל תמיכה של מאמן מקצועי, לא רק כדי לבצע את התרגילים בצורה נכונה, אלא שיהיה מישהו שמניע אותנו כל הזמן להשיג את המטרה.
3. שפר את התזונה שלך
על מנת שתכנית הפעילות הגופנית תציג את תוצאותיה, חיוני לשלב אותה עם תזונה בריאה ומאוזנת ועם כל הדרישות התזונתיות של הגוף.
לכל אדם יש צרכים מסוימים המבוססים על משקלו, גילו ומצבו הגופני. עם זאת, הכללים הכלליים הם:
- הגבל את הצריכה של מזונות מעובדים ומסוכרים, או כאלה עשירים בנתרן.
- הימנע מעודף שומנים רוויים או מזון מטוגן.
- הגבירו את צריכת הפירות, הירקות והדגנים המלאים.
- להבטיח ספיגה מיטבית של חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה (בשר רזה, דגים או קטניות, בין היתר).
- הימנע ממשקאות אלכוהוליים ומשקאות קלים.
- אכלו חמש מנות קטנות של אוכל, במקום שלוש מנות דשנות.
4. אכלו ארוחת בוקר טובה
בעקבות העצה הקודמת, חיוני להזכיר בנפרד את החשיבות של צריכת ארוחת בוקר טובה מדי בוקר.
ארוחה ראשונה זו של היום פועלת כמקור "דלק" לתאי הגוף, ולכן היא הכרחית להפעלת חילוף החומרים ולביצועים גופניים ונפשיים טובים.
דילוג על ארוחת בוקר מייצר תחושת עייפות במהלך פעילות ספורטיבית, ולעתים קרובות, מעורר אפיזודות של חרדה לגבי אוכל בשעות מאוחרות יותר.
- בסך הכל, ארוחת בוקר טובה צריכה להכיל 25% מסך הקלוריות היומיות המומלצות.
- בנוסף, עליו לכלול מקורות לסיבים תזונתיים, נוגדי חמצון וחלבונים.
5. לחות
צריכת מים יומית היא אחד ההרגלים החשובים ביותר לשמירה על הבריאות. עם זאת, כאשר אתה עושה ספורט, חשוב יותר להבטיח צריכה נאותה.
במהלך פעילות גופנית, הגוף מתייבש ומאבד, באמצעות זיעה, מלחים מינרלים וחומרים הנחוצים לחלק מתפקודיו.
לכן, כדי לא לסבול מהתייבשות, עלינו לצרוך נוזלים בשפע עם אלקטרוליטים וגלוקוז.
- הכמות האידיאלית היא לשתות 6 עד 8 כוסות מים ביום.
- מומלץ לצרוך משקאות איזוטוניים ומי פירות.
- זה תקף גם לשתות מיצי פירות טבעיים, חליטות ולימונדות.
6. היו קבועים
להיות קבוע הוא אחד ההיבטים החשובים ביותר להשגת כושר מבלי להיכשל בניסיון. מההתחלה, חיוני לדעת שכדי להגיע למטרה, המאמצים חייבים להיות קבועים.
התוצאות עשויות להשתנות אצל כל אדם, בהתאם לחילוף החומרים, המצב הגופני וההרגלים שלך.
בגלל זה, אתה לא יכול לצפות להיכנס לכושר בן לילה, או תוך זמן קצר, אפילו כאשר אחרים אולי השיגו את זה.
- כל גוף פועל בדרכים שונות ובאופן כללי, הגוף דורש תקופת הסתגלות כדי להפוך את הפעילות הגופנית לשגרה.
- אתה לא יכול להתחיל תוכנית אימונים ברמת עצימות גבוהה: התהליך נעשה בהדרגה.
האם אתה חושב על כושר? עדיין לא החליטו? סיים את אורח החיים הישיבה שלך!
עקבו אחר כל ההמלצות הללו והתחילו ליהנות מהיתרונות של אורח חיים טוב יותר.
