לצעירים שלא אוכלים ארוחת בוקר טובה יש חוסרים תזונתיים
קום ופגע בקרקע בריצה. זה הדימוי הטיפוסי של יום שני טיפוסי בחייו של סטודנט או מבוגר צעיר.
הבעיה עם דרך הפעולה הזו היא שלעתים קרובות זה אומר שאתה מוותר על חומרים מזינים חשובים שהיית מקבל מאכילת ארוחת בוקר.
כמה פעמים ששמעתם את זה, זה לא מאבד את האמת שלו: ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום.
זה עושה את זה כך שתוכל להתחיל את היום שלך ברגל ימין. בין הרבה דברים אחרים, הוא נותן לגוף שלך את כל מה שהוא צריך לבריאות טובה ולעבודה היומיומית שלך.
ארוחת בוקר טובה אפילו טובה יותר מכל ארוחת בוקר ישנה. מחסור ברכיבים תזונתיים עלול לגרום לבעיות רבות ושונות לטווח קצר ולטווח ארוך. למעשה, לא לאכול ארוחת בוקר טובה יש השפעות שליליות בלתי צפויות על אוכלוסיית הצעירים.
חשוב להתחיל את היום מלא בדלק
הבוקר הוא זמן מכריע בחיי היומיום של בן אדם. אז אתה צריך לצרוך את המזון המספק אנרגיה שהגוף שלך ידרוש כדי לקבל אותך לאורך כל היום.
דבר אחד שאנחנו יודעים הוא שארוחת הבוקר היא הדבר הראשון שאתה אוכל אחרי 8 עד 10 שעות של חוסר פעילות וצום. אתה מספק לגוף שלך את הגלוקוז שהוא צריך כדי לעשות את העבודה שמצפה לך.
וכשאתה צעיר, הדרך שבה אתה אוכל ארוחת בוקר כעת תשפיע על מבנה הגוף והרכבך, הרגלי האכילה והבריאות שלך בעתיד הקרוב.
"הסתכל על המאמר הזה: 7 דברים שאתה צריך לדעת על ארוחת בוקר"
מחסור ברכיבים תזונתיים משפיע על מידת היכולת של הגוף שלך לספוג ברזל
אכילת ארוחת בוקר טובה פירושה צריכת יותר ויטמינים ומינרלים שישמשו את הגוף שלך כדי לעשות את כל מה שאתה צריך לעשות במהלך היום.
מחסור בברזל הוא אחת הבעיות העיקריות שנראות אצל אנשים המדלגים על ארוחת הבוקר.
- למעשה, ידוע שאנשים שמדלגים עליו מתקשים לרכוש ולספוג ברזל.
- ברזל הוא בסיסי בחמצון התאים שלך וגם למערכת החיסונית שלך לפעול כראוי.
- בנוסף, ברזל חשוב אם אתה רוצה למנוע אנמיה, הן בבני נוער והן במבוגרים.
"רוצה ללמוד עוד? ההשלכות של מחסור בברזל"
שלושה דברים שאתה מפסיד אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר
המחסור ברכיבים תזונתיים שהצום גורם מעכב את הפעילות הגופנית.
ללכת לחדר כושר בלי לאכול ארוחת בוקר למעשה יגרום לך לאבד מסת שריר. זה פשוט הגיוני לאכול לפני או אחרי אימון.
אחרי הכל, מי יכול להתאמן בלי שום אנרגיה?
גם "התעמלות" אינטלקטואלית בכיתה או במקום העבודה מונעת על ידי דילוג על ארוחה זו.
מחסור בברזל וחומרים מזינים אחרים מונעים מהמוח שלך להיות מחומצן כראוי, מה שגורם לריכוז וללמידה להרגיש קשה יותר.
וכאילו זה לא מספיק, זה מכניס אותך למצב רוח רע. זה קורה בגלל רמות הגלוקוז הנמוכות, תפקוד מוחי מופחת והסימנים שהגוף שלך שולח לך כשמאגרי רכיבי התזונה הולכים ואוזלים.
זה לא עוזר לך לרדת במשקל
חלק מהצעירים מדלגים על ארוחת הבוקר, מאמינים בטעות שהיא תעזור להם לרדת במשקל.
זה בעצם ההיפך הגמור. צום זה יכול לגרום לחוסר איזון בחילוף החומרים שלך ולגרום לך יותר לסבול מהשמנת יתר. מחסור ברכיבים תזונתיים הם אחת הסיבות העיקריות לכך.
זה קורה בגלל שהגוף שלך נאלץ לקצוב ולאגור את המעט שנותר מהארוחות הקודמות שלך.
אז חילוף החומרים שלך יעבוד ב"חצי מהירות" ויצטבר שומן מיותר.
זו הסיבה שעכשיו מובן שארוחת בוקר דשנה ומאוזנת היא הסיוט הגרוע ביותר של השמנת יתר. למעשה, הורמון הלבלב שאחראי על עיבוד הסוכרים עובד טוב יותר בשעות הראשונות של היום.
אז זה לא מוזר שמתאמנים ותזונאים מציעים לאכול יותר לארוחות בוקר וצהריים. הם ממליצים להפחית בהדרגה את הכמות שאתה אוכל בערב ובלילה.
אכילת תזונה מאוזנת
מחסור ברכיבים תזונתיים לא עוזר לך להגיע ליעד שלך של גוף רזה, חטוב וחטוב. למען האמת, אחד היתרונות של אכילה בבוקר הוא שאפשר לאכול כמעט כל סוג של מזון בשעה זו של היום.
לכן צריכת שומנים מומלצת בין שבע בבוקר לארבע אחר הצהריים. כמובן, עדיף לשמור על פרופורציות מאוזנות של חלבון, פחמימות ומינרלים.
לסיכום, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאכול ארוחת בוקר דשנה, ארוחת צהריים טובה, חטיפים מתונים וארוחת ערב קלה למדי.
זכרו שפתיחת ימיכם עם מחסור ברכיבים תזונתיים עלולה להזיק בטווח הארוך.
