5 טריקים מרהיבים להאצת חילוף חומרים איטי

אם אתה מנסה לרדת במשקל, רוב הסיכויים שתרצה להאיץ את חילוף החומרים האיטי.

עוד משהו שמסקרן הוא שהרבה אנשים לא מקפידים על התזונה שלהם ובוחרים לחיות חיים מאוד בישיבה. זה מקשה עוד יותר על ירידה במשקל.

ככה זה במשפחה שלי! מה עוד אני יכול לעשות?

למרות שזה נכון שאחרי גיל מסוים לגוף שלנו קשה יותר לסלק שומן מיותר וישנם גורמים גנטיים, העובדה היא שיש כאן אסטרטגיות שיכולות לעזור להאיץ את חילוף החומרים האיטי.

כשמדברים על חילוף חומרים, הכוונה היא לכל התהליכים הכימיים שבאמצעותם התאים שלנו מבטיחים את תפקוד תקין של גופנו.

תחשוב על התהליך הזה כמו על מכונה בתנופה מלאה שתמיד תהיה אסירת תודה על שהציעה לה את הדלק הכי טוב שאפשר.

ישנם חומרים מזינים רבים שקיימים המעודדים זאת. היום, ברצוננו לחלוק 5 טיפים שיעזרו להאיץ את חילוף החומרים האיטי.

דרכים טבעיות להאיץ את חילוף החומרים האיטי

1. אכלו ארוחות רבות במנות קטנות

תמיד עדיף לאכול 5 ארוחות יומיות במנות קטנות. ה"בולמוס" הטיפוסי שמרגיע רעב וחרדה רעבים בהחלט לא עוזר לחילוף החומרים שלך.

בנוסף, לעולם אל תצא מהבית בלי לאכול ארוחת בוקר, ולעולם אל תלך לישון בלי ארוחת ערב.

זכור כי מרווח בין הארוחות עם שעות רבות ביניהן גורם לגוף שלך לסבול מירידות סוכר פתאומיות, וממטבוליזם איטי עוד יותר ועייפות בטווח הארוך.

2. חריפות, בדיוק בכמויות הנכונות, עוזרת להאיץ את חילוף החומרים האיטי

האם אתה אוהב פלפל קאיין? צ'ילי? לאחר מכן כלול מנות קטנות של חריפות לתזונה שלך, כי זה יקדם עלייה בקצב חילוף החומרים שלך.

כל זה אפשרי הודות לקפסאיצין שלו. זהו רכיב פעיל וממריץ מתובל שעוזר לגוף לשרוף יותר אנרגיה.

אתה יכול להכין ארוחות חריפות עד פעמיים בשבוע.

3. תגידו כן לחלבונים והאיצו את חילוף החומרים האיטי

עובדה זו עשויה להפתיע אותך, אבל חלבונים עוזרים לשמור על ביצועים מיטביים של הגוף שלך מכיוון שלוקח להם יותר זמן לעכל. הסיבה לכך היא שהם דורשים ריכוז גדול יותר של אנרגיה כדי להיספג.

כעת, חשוב לדעת כיצד לבחור את המקור המתאים ביותר לחלבון. בבשר אדום, למשל, יש לרוב יותר מדי שומן, למשל, מה שלמעשה מאט את חילוף החומרים.

לכן, קחו בחשבון את מקורות החלבון הטובים ביותר הבאים לעלייה במסת השריר ולהגברת חילוף החומרים:

• גרגירי חומוס
• ביצים
• סלמון
• סרדינים
• טונה
• עוף והודו
• אבוקדואים
• יוגורט לבן טבעי
• אשכוליות
• זרעי צ'יה

4. המשקאות הטובים ביותר: קפה ותה ירוק

בצריכה מתונה, גם תה ירוק וגם קפה יכולים לעזור לך להאיץ את חילוף החומרים האיטי.

ארוחת הבוקר שלך תהיה מושלמת אם ורק תוסיף כוס קפה. המוח שלך יודה לך, וכך גם קצב חילוף החומרים שלך: מיד!

קפה מכיל מספר חומרים פעילים מעניינים:

• קפאין, אלקלואיד נפלא עבור האורגניזם שלנו
• Thebromine ו Theophylline, שני חומרים הקשורים לקפאין ואשר פועלים גם כממריצים.

• חומצה כלרוגנית, תרכובת המאפשרת לך לספוג פחמימות לאט יותר.

מצד שני, תה ירוק והקטצ'ינים שלו עוזרים לכבד שלך להמיר שומן לאנרגיה. לכן, אל תחשוב פעמיים על לשתות כוס קפה באמצע אחר הצהריים כדי ליהנות מכוחותיו.

5. שיטת ה"hiit".

High Intensity Interval Training (HIIT) מתייחס לסוגי שגרה המשלבים אירובי עם פעילות אנאירובית.

כבר הזכרנו את הטכניקה הזו במאמר קודם על איך לקבל שרירי בטן קשים בארבע דקות בלבד.

כאשר אדם מבקש לרדת במשקל, להעלות מסת שריר ולהאיץ את חילוף החומרים שלו, תרגילים אירוביים קלאסיים אינם מספיקים.

אם אתם מעוניינים ליישם זאת בצורה פשוטה בבית, שימו לב לדוגמא הקטנה הזו כיצד לעשות זאת.

1. התחל את שגרת האימונים שלך עם מתיחות וחימום.
2. מבלי לזוז, בצע את אותה תנועה כאילו אתה רץ, על ידי הרמת הברכיים במהירות. עשרים שניות זה מספיק.
3. עכשיו, בצע 10 שכיבות סמיכה.
4. לאחר מכן, חזור על תרגילי מתיחה פשוטים.
5. התרגיל הפשוט הבא הוא ישיבה על קצה כיסא יציב מאוד.
6. הישען אחורה במהירות.
7. כווצו את הבטן וכופפו את הברכיים ב -90 מעלות.
8. החזק עמדה זו למשך 20 שניות.

אלו הן דוגמאות פשוטות שתוכלו להשלים עם תרגילים אחרים שהם גם פשוטים אך אינטנסיביים. זה יהיה יותר ממספיק להפריד 5 דקות מזמנכם כדי להשלים את השגרה הבריאה הזו.

חילוף החומרים שלך יודה לך!