התזונה הטובה ביותר לגוף חטוב

במאמר זה, אנו ניתן לך הצעות עבורך להכין את התפריטים היומיומיים שלך עם מזונות שיעזרו לך לקבל גוף רזה וחיטוב.

חשיבות החלבון

כאשר אנו מדברים על בריאות השרירים שלנו, הדבר הראשון שיש להדגיש הוא חשיבות החלבון. אחרי הכל, חלבון גם עוזר לך לרדת במשקל ולהפחית את קו המותניים

עם זאת, חשוב לדעת כיצד לבחור את מה שהכי מתאים לך:

• בשר אדום הוא החלבון שהכי מגביר את השרירים. עם זאת, אתה צריך לאכול את זה במתינות כי זה יכול להגביר את הסיכון למחלות לב וכלי דם. פעם או פעמיים בשבוע זה מספיק.
• בשר לבן הוא נהדר אם מה שאתה רוצה זה רק לגוון ולמצק מבלי להגדיל את מסת השריר.

• דגים: גם דגים שמנים וגם דגים לבנים מכילים הרבה חלבון, אם כי דגים לבנים דל בהרבה בשומן.
• ביצים: חלבון ביצה מכיל הכי הרבה חלבון, בעוד שהחלמון מכיל יותר שומן. אפשר להכין חביתות עם שני חלבונים וחלמון אחד, למשל.
• חלב ומוצרי חלב: אנו ממליצים על מוצרי חלב דלי שומן, כמו גבינת קוטג', שניתן לשלב עם מעט דבש או שמן זית.
• קטניות (שעועית): אלו הן המקור הטוב ביותר לחלבון צמחי. בנוסף, אם משלבים אותם עם דגנים כמו אורז חום, מקבלים חלבון ממש מלא.
• אגוזים: האפשרות הבריאה ביותר לאכול אותם היא נא או קלויים, אך לא מלוחים ולא מטוגנים.
• פטריות: חלבון צמחי זה בריא מאוד ורב-תכליתי.

• אצות (אצות ים): אנו ממליצים במיוחד על אצת Spirulina או Klamath, שתוכלו לאכול מדי יום.

שומנים בריאים

שומנים חיוניים לגוף, אך אם רוצים למנוע את הצטברותם על מנת לקבל גוף חיטוב, כדאי להפחית שומנים רוויים ולבחור בשומנים בריאים, כגון:

• שמני פרימיום צמחיים: אלה כוללים בין היתר זית, קוקוס, שומשום, פשתן, נר הלילה ושמן נבט חיטה.
• אגוזים כמו אגוזי מקדמיה, אגוזי לוז, בוטנים או שקדים.
• דג שמנוני

• ביצים
• אבוקדו, פרי מצוין שעשיר בשומנים טובים
• זרעים: שומשום, חמניות, דלעת, פשתן וכו'

פחמימות בריאות

בסך הכל, הפחמימות המתאימות ביותר לגוף מוצק וחיטוב נמצאות במזונות הבאים:

• פירות טריים ועונתיים
• ירקות מבושלים או חיים בסלטים, בשייקים ומיצים וכו'.
• דגני בוקר מלאים: אורז, קינואה, חיטה
• קמח מלא (עם זאת, אל תאכלו יותר מדי מזה)
• עמילן: תפוחי אדמה, בננות

תוספים מומלצים

לבסוף, אנו ממליצים לך להעריך אם לקחת או לא לקחת אחד מהתוספים הבאים. לכולם יש את היכולת לעזור בחיזוק וחיטוב השרירים שלך:

• מגנזיום
• קולגן
• סיליקון
• שמרי בירה
• אצות ספירולינה או קלמאת' (אצות ים)
• עשב חיטה

תפריט לדוגמה

בעזרת המזונות שהמלצנו, ברצוננו להציע את ההצעות הבאות לתפריט יומי לגוף חיטוב:

• ארוחת בוקר: לחם מחיטה מלאה קלוי עם גבינת קוטג', דבש וגרעינים.
• חטיף אמצע הבוקר: חופן אגוזים ופרי.
• ארוחת צהריים: עוף עם ירקות מוקפצים.
• חטיף אחר הצהריים: יוגורט טבעי עם אגוזים.
• ארוחת ערב: מרק ירקות וחביתה.

אפשרות צמחונית

להלן אפשרות צמחונית לקטו-אובו:

• ארוחת בוקר: שייק יוגורט, בננה ואגוזי מלך.
• חטיף אמצע הבוקר: פנקייק תירס עם גבינה טרייה.
• ארוחת צהריים: פסטה מחיטה מלאה עם שמנת פטריות וגבינת פרמזן.
• חטיף אחר הצהריים: טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים ללא מלח.
• ארוחת ערב: קינואה עם ירקות וחביתה.

אפשרות טבעונית

לבסוף, הנה אפשרות טבעונית (ללא חלבון מן החי):

• ארוחת בוקר: כריך עם עגבנייה ואבוקדו על לחם מחיטה מלאה יחד עם תוספת של אצת ספירולינה (אצות ים).
• חטיף אמצע הבוקר: חופן אגוזים ומשקה ירקות.
• ארוחת צהריים: סלט עם עדשים ואורז חום ומבחר פטריות.
• חטיף אחר הצהריים: חופן אגוזים.
• ארוחת ערב: מרק קרם אפונה עם אצות (אצות ים) ונבטים ולביבות תירס.