ארבע הדרכים המהירות ביותר לרדת במשקל
כמה פעמים ניסית לרדת במשקל ללא הצלחה? האם קבעתם מדוע אינכם מצליחים רק לנסות שוב ושוב?
היום נספר לכם על כמה אפשרויות מהנות וקלות שיעזרו לכם לרדת במשקל במהירות.
אתה לא מאמין בזה?
המשיכו לקרוא, מכיוון שניתן ליישם את כל העצות הללו החל מהיום.
דיאטה 1-stop
האם אתה יודע למה להחליט שאתה חייב לעשות דיאטה ולקבוע תאריך התחלה זו בעיה?אתה מתחיל לראות בתזונה שלך עונש מאתגר. לאחר מכן, כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא מתי זה יסתיים.
במקום זאת, עדיף להקדיש זמן וללמוד על הרגלי אכילה בריאים והשפעותיהם על הגוף שלך. זה יעזור לכם להבין מה עושה כל בחירת מזון ויהיה קל יותר להימנע מאלה שפוגעים בכם.
בנוסף, חשוב גם שתלמדו לזהות את המנות המתאימות לכם.
אנשים נוטים לחשוב שהדיאטה מחייבת אותך לאכול רק ירקות וסלטים. עם זאת, דיאטה מחושבת ומותאמת אישית תשלב את כל קבוצות המזון ותיתן לכם גילטי פלז'ר מדי פעם.
אם אתה מתקשה להבין איך אוכל עובד או לא ברור לך מה מתאים לך, דבר עם תזונאי. הוא או היא יסבירו לכם את כל מה שאתם צריכים.
קרא גם: 5 מתכוני משקאות שיעזרו לך לרדת במשקל
2-תאמן את כל הגוף שלך
כאשר אתה חושב על ירידה במשקל, אתה נוטה לדאוג לאזורים עם בעיות גלויות. לכן נהוג לראות אנשים עושים תרגילים ממוקדים לאזורים ספציפיים. אם זה אתה, הגיע הזמן לשנות את השגרה שלך.
ישנם אזורים בגוף הנוטים לצבור יותר שומן. עם זאת, חשוב לחזק את כל קבוצות השרירים שלך באותה מידה. זה יבטיח כי:
- קצב הלב שלך נשאר מואץ,
- בריאות הלב שלך משתפרת,
- כוח הלב שלך יגדל.
אם אין לכם זמן להתאמן מספר שעות ביום, נסו להקדיש כל יום אחר לסוגים שונים של תרגילים בעצימות משתנה.
3-שמור תיעוד כנה של מה שאתה אוכל
אם אתה לא יודע מה אתה עושה לא בסדר או לא מודע למה שאתה אוכל, קשה לדעת אם אתה מחבל במאמצים שלך לרדת במשקל.הדרך הטובה ביותר לגלות זאת היא לשמור תיעוד מדויק של מה שאתה אוכל.
זה לא משנה אם זה ביס קטנטן ממשהו. אם אתה מכניס את זה לפה שלך, רשום את זה. עשה זאת לפחות ארבעה שבועות ואז גלה...
- אילו מזונות אתם אוכלים לרוב?
- ...לעתים רחוקות?
- מאיזה מאכלים אתה אוכל הכי הרבה בכל יום?
- מה מצב הרוח שלך במהלך היום?
- מתי אתה משתוקק לאוכל לא בריא?
מידע זה יעזור לך ליצור תוכנית מזון ופעילות גופנית כדי לעזור לך להילחם או לחזק הרגלים מסוימים שיש לך, לפי הצורך.
אם, למשל, אתה מגלה שאתה לא יורדת במשקל בגלל שאתה מקבל חשק למתוק בשעות אחר הצהריים או מרגיש מדוכא, אולי תוכל לנסות להתאמן קצת באותו זמן במקום. אז קח שייק שיעניק לך את הטעם המתוק שאתה חושק בו.
ראה גם: נסה את הדיאטה הטבעונית הזו לירידה במשקל
4-קבל את הכמות הנכונה של שינה
כולם יודעים שאתה צריך לישון בין שש לשמונה שעות ביום. עם זאת, רובנו לא עושים זאת בפועל. גם אם יש לך לוח זמנים עמוס מאוד או סתם מעדיף לישון פחות, עליך להיות מודע לכך שמנוחה מספקת היא חיונית לירידה במשקל.כאשר אתה לא ישן, הורמון התיאבון לפטין נוצר. לכן נהוג לראות אנשים שנשארים ערים עד מאוחר בלילה מוצאים את עצמם אוכלים יותר מהנדרש.
מעתה ואילך, קחו ברצינות את לוח השינה שלכם וכבדו אותו. אם אתה לא יכול לעשות שמונה שעות, נסה להשיג לפחות שש ללא הפרעה.
