12 דרכים להימנע מעלייה במשקל בזמן השינה
זה די נפוץ שיש לנו הרגלים מסוימים שבלי ידיעתנו, גורמים לנו לעלות במשקל.
אם אתה רוצה לטפל בעצמך בצורה הטובה ביותר ולהימנע מעלייה מיותרת במשקל, שים לב לכמה מהרגלי הלילה האלה שיכולים לגרום לך לעלות במשקל.
כנראה שלא היה לך מושג על ההשפעות שלהם!
1. ישנים מעט מדי
שינה קטנה מדי יכולה לגרום לך לעלות במשקל. בסך הכל, זה ישפיע על חילוף החומרים שלך, יגרום לו להאט ולהאיץ את העלייה במשקל.
מה שכן, זה יגרום לכם להיות רעבים יותר ויגביר את כמות הקורטיזול שהגוף שלכם מסוגל לייצר.
בנוסף, בוא לא נשכח שאם אתה ישן מעט מדי, סביר להניח שגם אתה תעשה פחות פעילות גופנית. אחרי הכל, אתה תרגיש יותר עייף. מכל הסיבות לעיל, חשוב לנסות לישון בין שבע לשמונה שעות בלילה.
2. אכילת ארוחות ערב כבדות
אכילת כמות גדולה של מזון בזמן ארוחת הערב תגרום לך גם לעלות במשקל. הבעיה היא לאכול כמות גדולה של מזון - או מזון כבד - לארוחה האחרונה של היום. אחרי הכל, זה הזמן שבו תהליך העיכול שלך תמיד מאט.
בנוסף, דבר נוסף שכדאי לזכור הוא שאכילת ארוחת ערב מול הטלוויזיה יכולה להיות גם מסוכנת. זה אומר שאתה לא שם לב לכמות שאתה אוכל. שליטה על המזון שאנו לוקחים הוא בסיסי.
3. הולכים ישר לישון אחרי ארוחת הערב
באופן דומה, ללכת לישון ישר אחרי ארוחת הערב בלי לעשות שום דבר אחר בין לבין גם לא יעזור. הרגל רע זה אומר שהגוף שלך יחזיק יותר שומן. בסופו של דבר, זה לא עוזר לקדם עיכול טוב.
במקום זאת, מומלץ לאכול ארוחת ערב בין 1,5 לשעתיים לפני השינה כדי להימנע מעלייה במשקל בזמן השינה.
4. אכילת מזון מטוגן לארוחת ערב
לא מומלץ לאכול מזון מטוגן לארוחת ערב. זה מעמיס את הגוף שלך בקלוריות שהוא לא יוכל לשרוף, מה שגורם לך להעלות יותר שומן. מה שכן, זו בהחלט לא הדרך קדימה אם אתם רוצים להבטיח לעצמכם שנת לילה טובה.
אפשרות טובה יותר היא ללכת על הבחירות הבריאות יותר כדי לעזור לך לשמור על משקל תקין.
5. אכילת מאכלים חריפים בלילה
בנוסף, לא מומלץ לכלול מזון חריף בארוחת הלילה שלך.
אכילה של כל דבר שהוא מתובל חזק או מכיל הרבה צ'ילי עלול לגרום לך להפרעות עיכול, ובוודאי לא יעזור לך לישון טוב.
בזמן שאתה ישן, אתה תבלה הרבה שעות בלי לאכול. מכאן שאכילת מאכלים חריפים בלילה עלולה לגרום לכאבים עקב חומצת קיבה. לכן מומלץ להימנע מאוכל מסוג זה בלילה. תיהנו ממאכלים חריפים בזמנים אחרים של היום ותימנעו מלעלות במשקל בזמן השינה!
6. אכילת פחמימות
התפקיד העיקרי של הפחמימות הוא לספק אנרגיה לגוף. זוהי אנרגיה שכמובן אינה נחוצה בזמן שאתה ישן.
בנוסף, פחמימות מכילות הרבה סוכרים מזוקקים שיש לשרוף אותם מיד, כדי למנוע את הפיכתם לשומן.
7. שימו לב לקינוח!
סוכר וקמח לא מזוקק יכולים להצטבר בתאים שלך בצורה של שומן. לכן לא כדאי לאכול אותם בערב, שכן הקלוריות שהם מכילים לא יישרפו על ידי הגוף שלך.
במקום זאת, הרבה יותר טוב לבחור במקום פירות. אלה מתוקים באופן טבעי, טעימים, עמוסים בוויטמינים וללא שומן.
8. חטיפים
אם כבר אכלתם ארוחת ערב, להתגנב חזרה למקרר או לארון לחטיפים נוספים זה בהחלט לא רעיון טוב. הדבר היחיד שאתה עושה הוא לצרוך יותר קלוריות מיותרות שלא יישרפו בן לילה.
אתה גם תיצור אנרגיה נוספת שתשמור אותך ער. בנוסף, זה לא ישמש כראוי על ידי הגוף שלך. זו דרך בטוחה להעלות את הקילוגרמים.
9. דילוג על ארוחת ערב
בנוסף, חשוב לזכור שגם דילוג על ארוחת ערב אינו פתרון. למעשה, דילוג על ארוחה חשובה זו רק יפריע לירידה במשקל, מכיוון שהיא מאטה את חילוף החומרים.
כשתגיעו לארוחה הבאה שלכם, תרגישו רעבים יותר. יתרה מכך, דילוג על ארוחת ערב יכול להגביר את תחושות החרדה שלך, ולגרום לך לאבד שרירים ולהשמין.
10. שתיית אלכוהול או קפאין
בנוסף, עדיף להימנע גם מאלכוהול וגם מקפאין קרוב לשעת השינה, מכיוון ששניהם ישפיעו לרעה על השינה שלך. מה שכן, שניהם עתירי קלוריות. בגלל זה, שניהם בטוחים יפריעו לדפוס השינה שלכם ויגרמו לכם לעלות במשקל.
במקום זאת, לכו על כוס חלב חם או כוס מים. זו אופציה הרבה יותר חכמה!
11. שימוש בטלפון הנייד ובמחשב
האור הכחול וגלי הרדיו הנפלטים ממסכי הטלפון הסלולרי והמחשב שלך משנים את דפוסי השינה שלך. בסופו של דבר, הם יכולים להקשות על שמירה על משקל תקין.
עדיף להתנתק משני המכשירים הממכרים האלה לפחות שעה לפני שאתה הולך לישון. במקום זאת, קריאת ספר או האזנה למוזיקה מרגיעה הן אפשרויות טובות בהרבה.
12. הולכים לישון מאוחר מאוד
הדבר האחרון שיש לקחת בחשבון הוא שפשוט ללכת לישון מאוחר - אחרי 01:00, למשל - יכול לגרום לך לעלות במשקל. הסיבה לכך היא שאתה צריך להילחם נגד המערכת הטבעית של הגוף שלך כדי לשמור על דפוס שינה זה.
בסופו של דבר תרצו לאכול שוב מוקדם מאוד למחרת בבוקר, מכיוון שביליתם ערים יותר בשריפת קלוריות מארוחת הערב בלילה הקודם. בסופו של דבר, זה אומר שאתה כנראה לוקח יותר קלוריות ממה שאתה צריך. זה, כמובן, יכול להיות הצטברות הקילוגרמים.
בטח כבר ניחשתם מה הדרך הקלה ביותר להימנע מכך: להגיע למיטה מוקדם יותר ולנוח!
התמונה הראשית באדיבות © wikihow.com
