טיפים לאכילת פחות פחמימות
פחמימות נמצאות ברבים מהדברים שאתה אוכל כל יום. אולי זו אחת הסיבות שאתה לא יכול לרדת במשקל.
למרות שהם נותנים לך חומרים מזינים ואנרגיה לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך, זה לא רעיון טוב להתעלל בהם.
במאמר זה, ניתן לכם כמה טיפים לאכילת פחות פחמימות.
האם פחמימות מזיקות לבריאות שלך?
שאלה זו נפוצה מאוד, במיוחד עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל.
באוזניים האחרונות, דיאטות דלות פחמימות הפכו פופולריות. כפי שהשם שלהם מרמז, הם מפחיתים את צריכת הפחמימות למינימום. הבסיס של סוג זה של דיאטה הוא הבא: "פחמימות הן הסיבה שאתה עולה במשקל ".
עם זאת, אתה לא יכול להסיר אותם לחלוטין מהתזונה שלך. זה בגלל שיש להם תפקיד חשוב מאוד בגוף שלך.
לדוגמה, הם המקור העיקרי לגלוקוז בדם שלך. זה אומר שהם אחראים על קבלת "דלק" לתאים שלכם. בנוסף, הם מקור האנרגיה שהמוח שלך משתמש בו כדי לבצע את כל הפונקציות שלו.
סוגי הפחמימות
יש בעצם שני סוגים של פחמימות.
- מצד אחד, ישנם פשוטים, הנקראים גם סוכרים.
- מצד שני, יש פחמימות מורכבות. אלה כוללים עמילן וסיבים.
עם זאת, זה השתנה. האדם שינה את אופן עיבוד המזון. יצרנו גם סוג חדש של פחמימות: סוכרים מזוקקים פשוטים.
מה הם? הם קיימים ברוב המוצרים המיוצרים שאתה מוצא בחנויות: עוגיות, פסטה, מאפים, דגנים בקופסאות וכו'.
הבעיה עם אלה נעוצה בעובדה שהם נספגים במהירות מכיוון שאין להם סיבים. בנוסף, הם מוציאים את רמות הגלוקוז בדם שלך מאיזון. הם אפילו אוגרים שומן בגופך (במיוחד בבטן).
הבעיה עם פחמימות היא שאנשים אוכלים את הלא בריאים (המעודנים) ומוותרים על הטבעיים. אלה הם אלה שיש בפירות, דגנים מלאים וירקות.
אם תבצע שינוי במנות שלך, תוכל לרדת במשקל ולמנוע הרבה מחלות.
עצה לאכילת פחות פחמימות
חשוב לחנך את עצמך באילו פחמימות הן "רעות" ולאחר מכן לקבוע כיצד להסיר אותן מהתזונה שלך.
לשם כך, יש לנו כמה טיפים שיכולים לעזור לך.
1. לוותר על משקאות ממותקים
תאמינו או לא, משקאות ספורט הם לא בריאים בכלל. הסיבה לכך היא שיש להם כמויות גדולות של סירופ תירס. יש להם גם הרבה סוכר.
זה גורם גם להשמנה וגם לעמידות לאינסולין. אפילו בגרסאות הדיאטה יש מרכיבים מזיקים.
במקום משקאות אלו, בחרו לשתות מיצים טבעיים או תה צמחים.
2. מוסיפים עוד פירות וירקות
פעמים רבות אנשים אוכלים עוגיות, לחם או צ'יפס כי יש להם חשק אבל אין להם תיאבון.
ניתן לפתור זאת. לדוגמה, אתה יכול להפסיק לקנות מאכלים "מפתה" מסוימים. אתה יכול גם לשמור על קערת פירות טעימה לעין.
לפני בחירת מזון שופע פחמימות, אכלו ירק. לדוגמה, גבעול סלרי או גזר נא יכולים לעשות את העבודה. על ידי לעיסת זה, אתה מפחית את המתח שלך ועוזר לחתוך את התשוקה שלך.
3. הפחיתו את כמות הלחם שאתם אוכלים
אנחנו רגילים לאכול לחם כתוספת מושלמת לפסטה, בשר או רטבים.
עם זאת, בכיכר לחם יש יותר מדי פחמימות פשוטות מעודנות. בגלל זה, זה אחד הגורמים העיקריים לעלייה במשקל.
חשוב לבחור דגנים מלאים, כמו שיפון, למשל. למרות שאלו נותנים לך פחמימות, יש להם כמות טובה של סיבים.
בין יתר היתרונות, זה מגביר את תנועות המעיים שלך.
4. קנו אוכל על בטן מלאה
רעיון טוב לדאוג לגוף ולארנק שלך הוא ללכת לקניות אחרי האוכל.
כשאתה רעב, המוח שלך לא מקבל החלטות טובות. כל מה שאתה רואה מפתה אותך.
בשל כך, אנו ממליצים לא ללכת למסעדה על בטן ריקה.
זכור שהתיאבון שלך יגרום לך לבחור במזונות מעובדים, שומניים וממותקים שאינם בריאים במיוחד. כתוצאה מכך, תחילה אכלו ולאחר מכן לכו לקניות.
5. בחרו חטיפים עם מעט פחמימות
באמצע הבוקר, אחר הצהריים או לפני ארוחת הערב, זה בסדר לאכול חטיפים. אלה מפחיתים את התיאבון שלך בעת אכילת ארוחה. בנוסף, הם מהירים וקלים להכנה.
עם זאת, כדאי לשים לב לאלה. הסיבה לכך היא שניתן להכין את החטיפים הללו עם כל סוג של מרכיב.
במקום צ'יפס, עוגיות, ממתקים או נקניקים, אנו ממליצים שתהיו לכם כמה אגוזים בהישג יד. אלה כוללים דברים כמו שקדים, בוטנים, אגוזי לוז או אגוזי מלך.
אמנם זה נכון שיש להם הרבה קלוריות, אבל המפתח הוא לאכול רק קומץ. החדשות הטובות הן שהם מספקים את התיאבון ומפחיתים את התשוקה.
6. אל תתפתו למאכלים "קלים".
אלה מאוד פופולריים. מספר רב של מוצרים בשוק נמצאים באריזות או מיכלים שכתוב עליהם שהם "דלי קלוריות".
הבעיה היא שהמזונות האלה לא תמיד בריאים. אולי יש בהם פחות פחמימות, אבל יש בהם גם פחות חלבון, פחות מלח, ועשויים להכיל חומרים משמרים מזיקים.
7. הוסף עוד חלבון לארוחת הבוקר שלך
כל בוקר, אתה מקבל דלק להתחיל את היום שלך.
כדי לקבל את מירב האנרגיה האפשרית, אנו ממליצים על דברים כמו הוספת ביצה מבושלת כדי לספק את התיאבון. לאחר מכן, אתה גם תוסיף יותר חלבונים לגוף שלך
אתה תבחין בהבדל במהלך היום!
