5 אפשרויות בריאות ומאוזנות לארוחת בוקר שיעזרו לך לרדת במשקל

כשזה מגיע לירידה במשקל, ארוחת הבוקר היא אחת הארוחות החשובות ביום. גם לא הכל קשור להורדת קילוגרמים. כעת אנו יודעים עד כמה חשובה אכילת ארוחת בוקר מאוזנת לבריאות טובה וגזרה טובה.

בגלל החומרים התזונתיים שאתה מקבל מהארוחה הראשונה של היום, חילוף החומרים שלך מתחיל לעבוד ועובד טוב יותר במהלך היום. אכילת ארוחת בוקר טובה גם מעלה את רמות האנרגיה שלך ומשפרת את הביצועים הגופניים והנפשיים שלך.

עם זאת, ארוחת בוקר דלה מבחינה תזונתית לא תעבוד, וגם ארוחת בוקר המורכבת מקבוצת מזון אחת לא תעבוד. ארוחת בוקר בריאה דורשת בחירות טובות ומציאת איזון בין מאקרו-נוטריינטים למיקרו-נוטריינטים.

היום, ברצוננו לחלוק איתך 5 רעיונות. תבחין שכולם מורכבים משילובים טעימים של מאכלים. הם דלים בקלוריות וישמרו אותך מרוצה לאורך זמן, בין הרבה דברים אחרים.

נסה אותם!

1. שיבולת שועל ויוגורט רגיל

הפחמימות המורכבות בשיבולת שועל והפרוביוטיקה ביוגורט הופכות את זה לבחירה מצוינת לארוחת בוקר. שיבולת שועל, על פי מחקר מאוניברסיטת complutense של מדריד, מפחיתה את רמות הכולסטרול ומגינה על הלב שלך. פרוביוטיקה, לעומת זאת, משפרת את תפקוד מערכת העיכול שלך, על פי מחקר זה של המכון האלפיני בקולומביה.

רכיבים

• 1 כוס תה (לבחירה)
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 0.5 כוס יוגורט רגיל דל שומן (125 מ"ל)
• 0.5 כוס פירות יער (80 גרם)

הוראות

• התחילו את היום בשתיית כוס תה, מכל סוג שתרצו.
• לאחר מכן מוסיפים את שיבולת השועל לקערה ומעליה את היוגורט.
• מפזרים מעל את פירות היער ומערבבים.

2. לחם שיפון ואבוקדו

אם אתם מחפשים ארוחת בוקר מאוזנת, אז לחם שיפון צריך להיות בראש הרשימה (במיוחד אם אתם מחפשים לרדת במשקל). כמות הסיבים הגבוהה שהיא מכילה טובה לעיכול שלך ולשמירה על תחושת שובע. מחקר מאוניברסיטת צ'ילה מצא שאבוקדו מפחית את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם שיפון
• 0.5 אבוקדו
• 2 מנות גבינת שמנת דלת שומן
• 1 כוס מיץ תפוזים (200 מ"ל)

הוראות

• קולים את לחם השיפון ומניחים בצד.
• מועכים חצי מאבוקדו עד שהוא ניתן למריחה.
• לאחר מכן מורחים את גבינת השמנת על הטוסט ומעליו את האבוקדו המעוך.
• מגישים עם כוס מיץ תפוזים.

3. כריך הודו ומיץ תפוזים

מי אמר שאם אוכלים ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל זה חייב להיות משעמם?

אין צורך למנוע מעצמך טעם! יש כל מיני אפשרויות טעימות עמוסות חלבון וסיבים, כמו רעיון ארוחת הבוקר הלבבי הזה: כריך הודו וכוס מיץ תפוזים. מחקר ממרכז המחקר לתזונה ובריאות בספרד מצא כי מיץ תפוזים מסייע בחיזוק המערכת החיסונית.

רכיבים

• 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• פרוסת הודו
• מנה אחת של גבינת שמנת דלת שומן (20 גרם)
• תפוח ירוק
• 1 כוס מיץ תפוזים (250 מ"ל)

הוראות

• מניחים פרוסת הודו על אחת מפרוסות הלחם הדגנים המלאים.
• לאחר מכן, מורחים על גבינת השמנת ומעליה פרוסות תפוח ירוק.
• לסיום מכסים בפרוסת הלחם השנייה ומגישים עם כוס מיץ תפוזים.

4. טוסט דגנים מלאים וביצים

ארוחות בוקר עם הרבה פחמימות וחלבונים נהדרות לירידה במשקל ולביצועים ספורטיביים. זו הסיבה שארוחת הבוקר הזו עם טוסט מדגנים מלאים, אבוקדו וביצים היא רעיון מצוין.

רכיבים

• 2 חתיכות טוסט דגנים מלאים
• 0.5 אבוקדו
• 1 ביצה קשה
• מנה אחת של שייק ירוק (200 מ"ל)

הוראות

• מעל הטוסט פרוסות אבוקדו או פירה אבוקדו.
• לאחר מכן, פורסים את הביצה המבושלת ומוסיפים אותה על גבי האבוקדו.
• מגישים יחד עם השייק הירוק האהוב עליכם.

5. שיבולת שועל עם קיווי וזרעי צ'יה

שיבולת שועל היא עדיין הכוכבת של ארוחות בוקר מאוזנות. כאן, אנו מציעים לשלב אותו עם קיווי (שעשיר בנוגדי חמצון, לפי מחקר זה מאוניברסיטת אוטונומית מטרופוליטן) וצ'יה, עם כל החלבון והשומנים הבריאים שלו, כדי להכין ארוחת בוקר ממלאת וממריץ כדי לרדת במשקל.

רכיבים

• 1 כוס חלב רזה (250 מ"ל)
• 2 כפות שיבולת שועל (30 גרם)
• 1 קיווי בגודל בינוני

הוראות

• מחממים את החלב על אש בינונית ואז מוסיפים את שיבולת השועל.
• נותנים לרתיחה לפחות 5 דקות.
• לאחר מכן, מסירים מהאש ומצננים מעט.
• בינתיים פורסים את הקיווי ומוסיפים אותו לקערה.
• מכסים אותם בשיבולת השועל ומעליהם זרעי צ'יה.

הערה: השרו את זרעי הצ'יה במים חמים לפני שאוכלים אותם.

נסה את אחת מהאפשרויות הטעימות האלה לארוחת הבוקר! כפי שניתן לראות, הם בריאים, דלים בקלוריות ומכילים מגוון מרכיבים מזינים. אתה תאהב אותם!