המזונות הטובים ביותר שעשויים לעזור להרוות את התיאבון
כאשר אתה עוקב אחר דיאטת הרזיה, זה טבעי להרגיש את הרצון לאכול מזונות מסוימים מלאים בקלוריות. אותו דבר קורה אם אתה מרגיש חרדה או דיכאון. כדי להימנע ממצבים אלה, אנו רוצים להמליץ על כמה מזונות שעשויים לעזור להרוות את התיאבון
לפעמים אתה עלול לחשוב שאתה רעב. עם זאת, במציאות, זו תחושה אחרת כמו שעמום, חרדה, דיכאון וכו'. כשהרצון לאכול כל מה שאתה יכול עולה בך, אתה עלול לסיים שקית שלמה של צ'יפס או עוגה אפילו בלי להבין זאת.
אנשים שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל עשויים למצוא את זה נורמלי שיש להם חשק לאוכל, במיוחד אם הארוחות והחטיפים העיקריים שלהם מכילים פחות קלוריות ממה שהגוף שלהם באמת צריך.
אם אתם מחפשים תוצאות טובות ורוצים לוודא שהמאמץ שאתם משקיעים שווה את זה, אנו ממליצים על המאכלים הבאים שעשויים לעזור להרוות את התיאבון. זכור כי אלו אינם תיקונים מופלאים לירידה במשקל, אך הם יכולים לעזור.
קרא גם: שלטו בתיאבון באופן טבעי!
1 יוגורט יווני
בניגוד ליוגורט רגיל, זן זה עבר סינון לסילוק נוזלים והוא יותר קרמי ועשיר בחלבונים. כשאתם רעבים מאוד, פשוט תאכלו מנת יוגורט יווני ללא סוכר. זה ייתן לך 15 גרם חלבון איכותי (יוגורט רגיל מכיל רק 7 גרם).זה עשוי להרוות את התיאבון שלך טוב יותר מאשר פחמימות ושומן. הדבר הטוב ביותר הוא שיש בו פחות קלוריות.
2 גבינות
רק קוביית גבינה אחת או שתיים עשויות לעזור לספק את התיאבון שלך. אתה יכול לבחור אפשרויות עם תכולת נתרן או שומן נמוכה יותר. הדבר החשוב הוא שעל ידי אכילת גבינה, אתה עשוי לקבל כמות טובה של חלבון כדי לעזור להעלים את התחושה הריקנית הזו בבטן.
אם אתה חושב שאתה לא יכול ללכת עוד שנייה בלי לאכול ועדיין להגיע לארוחה הבאה שלך, חתיכה או שתיים של גבינה עשויה לעזור.
3-קפה שחור
יש אנשים שהם בעד ונגד קפאין הודות להשפעותיו. אם החלטתם לשתות אותו, כדאי לבחור בקפה שחור ללא תוספת סוכר או שמנת.
קפה עשוי לעזור להאיץ את חילוף החומרים שלך ולדכא את תשוקת הרעב. ההשפעות יכולות להימשך עד שלוש שעות לאחר שתייתו.
4-אבוקדו
מזון מומלץ נוסף שעשוי לעזור להרוות את התיאבון הוא אבוקדו מכיוון שהוא מכיל הרבה חומרים מזינים כמו חומצות שומן אומגה 9 (טוב למערכת הדם וללב). זה יעזור להשביע אותך מהר יותר מאשר פחמימות ואפילו חלבון.
השמנים הצמחיים שלו עם תכולת אולאית גבוהה מומרים לתרכובת הידועה בשם פניל אתנולמין, שמגיעה לקצות העצבים שלך ושולחת אותות למוח שלך שאתה שבע.
בנוסף, הפרי הזה הוא תחליף מצוין לתבלינים אחרים שהייתם אוכלים בדרך כלל עם כריכים, סלטים או בשר.
5 שמן זית
יש לזה השפעה דומה לאבוקדו. שמן זית כתית מעולה מספק חומרים מזינים חיוניים רבים שעוזרים להילחם בתשוקות האוכל שלך. אם זה לא מספיק, זה משנה לחלוטין את הטעם של הארוחות שלך.אתה יכול ליהנות מכמה זיתים כשאתה ממש רעב או לתבל את הסלטים שלך בשמן זית. זה יעזור למנוע את התחושה שהבטן שלך ריקה, דבר שכיח כל כך בדיאטות מסוימות.
מרק של 6 ירקות שיעזור להרוות את התיאבון
זהו ללא ספק אחד המאכלים הטובים ביותר שעשוי לעזור להרוות את התיאבון. קודם כל, הוא עשוי ממים חמים שעשויים לעזור למלא את הבטן לכמה שעות. שנית, הוא מכיל הרבה ירקות שונים המספקים חלבון משביע.
אפשר להכין מרק ירקות עם גזר, קישואים, סלרי או מנגולד וליהנות ממנו באמצע הבוקר או אמצע אחר הצהריים. אתה יכול גם לעבד הכל בבלנדר כדי לקבל ארוחה שיכולה לעזור להשביע את הרעב שלך.
ליהנות מכוס חמה של מרק ירקות יכולה גם לעזור להקל על מתח וחרדה, שלעתים קרובות מעוררים אכילת יתר. זו גם אפשרות מנחמת מאוד לחודשי החורף!
ראה גם: 9 סיבות לאכול אבוקדו
7 פלפלי צ'ילי
אם אתה נהנה לאכול מאכלים חריפים, אתה יכול לנצל את התכונות של פלפל צ'ילי, שעשויים לעזור לך לרדת במשקל ולהרחיק את הרעב. הוספת מרכיב זה לארוחות וחטיפים תעזור להפחית את מספר הקלוריות שאתה אוכל במהלך היום.פלפל צ'ילי עוזר להפעיל קולטנים בפה, מה שמביא לתחושת הצריבה הזו. זה גורם לתגובת "הילחם או ברח" בגוף שעשויה למנוע ממך אכילת יתר.
אם אינך יכול להתמודד עם מאכלים חריפים, פשוט התחל בהוספת כמה פתיתי פלפל אדום לפסטה, לפיצה או לעוף שלך.
שייקים של 8 פירות
לאכול תפוח או אגס באמצע יום העבודה זה לא אותו דבר כמו ליהנות משייק עשיר עם פירות שונים. אתה יכול אפילו להוסיף בננות פעם או פעמיים בשבוע. זה קל מאוד ואתה יכול לבחור איזה שילוב שאתה רוצה.
אל תוסיף סוכר. כמו כן, הוספת מעט מים תגרום לתערובת להיות פחות סמיכה. נסה כל יום משהו אחר. תפוחים, אגסים, אפרסקים, ענבים, תפוזים - הכל מותר. אלה מרעננים במיוחד בקיץ.
אנו מקווים שנהניתם ממאמר זה על כמה מזונות שעשויים לעזור להרוות את התיאבון!
