דיאטת נום: יתרונות, חסרונות ומזונות מומלצים

כיום, ההתקדמות הטכנולוגית גרמה לנו להיות תלויים בסלולר לכל דבר, אפילו לבריאותנו. בשנים האחרונות אפליקציות הקשורות לכושר ואורח חיים בריא יותר לא מפסיקות לצמוח! דיאטת Noom היא אפליקציית הרזיה עם יותר מ-45 מיליון עוקבים. גלה הכל על זה כאן.

אבל מה הופך את דיאטת נום לכל כך מפורסמת? בניגוד לתוכניות ואפליקציות אחרות, זה לא רק נותן לך תוכנית אכילה כללית ומעקב קפדני אחר הקלוריות הנאכלות. הוא כולל מרכיב פסיכולוגי שעוזר לשנות את הדרך שבה אתה חושב על ירידה במשקל וגישה אליו.

דיאטת Noom מובילה לאכילה בריאה, פעילות גופנית מוגברת, ניהול מתחים והיגיינת שינה טובה יותר. בקיצור, שינויים באורח החיים.

מהי דיאטת נום?

דיאטת נום היא תוכנית דיגיטלית להרזיה. זוהי אפליקציית תזונה מותאמת אישית שעוזרת לפתח אורח חיים בריא יותר. החברה נוסדה בשנת 2008, אך הושקה כאפליקציה בשנת 2016. המשמעות היא שתוכלו להוריד אותה בפלאפון או בטאבלט.

העוקבים מקבלים אתגרים שבועיים בנושאי תזונה, הגדרת יעדים, פיתוח הרגלים בריאים וניהול מתחים. התהליך כולו מבוצע על ידי צוות וירטואלי של מומחים המוסמכים על ידי אותה חברה.

דיאטת Noom מספקת כלים לעקוב אחר ההתקדמות בתוכנית על ידי רישום ארוחות, משטרי פעילות גופנית ושינויים במשקל הגוף. הם גם עוקבים אחר רמת הסוכר בדם ולחץ הדם.

תוכנית הירידה במשקל מבוססת על טיפול קוגניטיבי התנהגותי. עם זאת, למרות שכמה מומחים מאמינים שקשה לשמור על סוג זה של דיאטה לאורך זמן, אחרים מאמינים בדיוק ההפך.

כתב העת Scientific פרסם כי 78% ממשתמשי Noom חוו ירידה במשקל במשך 9 חודשים ו-23% איבדו יותר מ-10% ממשקלם ההתחלתי. התנהגויות ניהול עצמי היו קריטיות להצלחה.

מבחינת עלות, המנוי לאפליקציה עולה כ-110€ ל-6 חודשים או 19€ לחודש. משתמשים יכולים להשקיע בתוכניות ארוחות מותאמות אישית עם הגבלות או תוכניות כושר בעלות של 90 אירו כל אחת.

איך עובדת דיאטת נום?

משתמשים ממלאים סקר היוצר את הפרופיל שלהם, הכולל גיל, גובה, משקל נוכחי ומשקל יעד. הם חייבים לענות על כמה שאלות לגבי הרגלים יומיומיים וסיכונים בריאותיים.

בעזרת המידע הזה, האפליקציה מפעילה אלגוריתם שמחשב את הקלוריות שאדם צריך לצרוך ביום ואת הזמן שייקח לו להגיע ליעדו. ליתר בטיחות, דרישת הקלוריות היומית המינימלית היא 1200 קלוריות לנשים ו-1400 לגברים.

התוכנית גם מפתחת התנהגויות של ניטור עצמי המופצות על ידי כמה מומחים. זה כרוך בהקלטה ושקילה יומית.

החלק האחרון של הסקר הוא על פעילות, תזונה וטיפול קוגניטיבי התנהגותי. משתמשים יכולים לבחור אזורים אחרים לעבוד עליהם, כגון שינה, מתח ועיכול.

לאחר מילוי הסקר, המשתמש יוצר את חשבון Noom Diet ובוחר תוכנית מנוי. 14 הימים הראשונים בחינם ולאחר מכן המנוי מתחיל ל-6 חודשים.

יישום שיטת Noom

שיטת Noom מסווגת מזונות לאדום, ירוק וצהוב. אדומים עשירים בקלוריות ויש לאכול אותם בתדירות נמוכה יותר. עם זאת, התוכנית אינה מסמנת מזונות כטובים או רעים.

כאשר משתמשים מכניסים ארוחות ליומני המזון, התוכנית מנתחת את הנתונים ומפרקת את המוצרים לפי צבעם. דיאטת Noom מאזנת את 3 הסוגים בכמות הנכונה למטרות המשתמש.

יישום

במהלך החודשים הראשונים, הדיאטה מכילה גירעון קלורי כדי לקדם ירידה במשקל. ואז מגיע שלב התחזוקה. לכל הדרכה, למשתמש יש גישה למומחים מוסמכים ולצ'אט קבוצתי.

אילו מזונות אדם יכול לאכול בדיאטת נום?

דיאטת Noom לא שוללת שום מזון. אפילו אלה המסומנים באדום אפשר לאכול במידה!

בואו נסתכל על כל אחד מהם:

• מזונות עם תווית ירוקה: כולל ירקות כמו גזר, ברוקולי, תרד ובטטה. לקבוצה נכנסים גם פירות כמו תפוזים, תפוחים, בננות, עגבניות, מוצרי חלב דלי שומן ודגנים מלאים.
• תווית צהובה: יש לצרוך אותם בזהירות. הוא כולל חלבון רזה מעוף, חזה הודו, סלמון, מוצרי חלב דלי שומן, ביצים ושומנים בריאים כמו אבוקדו, זיתים, קטניות ודגנים.
• מזונות בתווית אדומה: קבוצה זו אינה אסורה לחלוטין, אך האדם צריך לצרוך אותה בתדירות נמוכה יותר. הוא כולל בשר מעובד, חמאת בוטנים, שמן, סוכר, תבלינים ומזונות עתירי שומן (פיצה ותפוצ'יפס).

יתרונות וחסרונות של דיאטת נום

דיאטת Noom אולי אינה הדיאטה הטובה ביותר עבור כולם, אך יש לה מספר יתרונות שחסרים ליישומים או תוכניות אחרות כגון:

• מומחי בריאות מוסמכים: לפני הכניסה לתכנית, מומחי בריאות עוברים הכשרה במשך 4 שבועות לנהל טיפול קוגניטיבי התנהגותי.
• התמקדות באכילת מזונות מלאים: עם דיאטת Noom, הדגש הוא על אכילת יותר מזונות המספקים סיבים תזונתיים וכמות גבוהה של ויטמינים ומינרלים.
• היבט פסיכולוגי: באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי, זה עוזר לזהות רגשות לגבי אוכל.

• לטווח ארוך: בסיס התוכנית הוא שינוי הרגלים לירידה במשקל בטווח הארוך.

מצד שני, לדיאטת Noom יש כמה חסרונות שמשתמשים צריכים לקחת בחשבון:

• עלות: הערך הוא יותר ממה שאנשים רבים יכולים להוציא על תוכנית.
• אין אינטראקציה פנים אל פנים: שירות הצ'אט הוא הדרך ליצור קשר עם יועץ הבריאות האישי.
• גישת צבע בעייתית: עבור אנשים מסוימים, תיוג צבע למזון עלול לגרום לבלגן הרגלים.

לא כלי לכל אחד

לסיכום, הדיאטה הטובה ביותר היא כזו ששומרת על איזון, הרמוניה, מגוון, כמות ואיכות הארוחות. בנוסף, על האדם להתאים את תזונתו לאורח חייו המסוים.

ההחלטה צריכה להתבסס על צרכים תזונתיים, תקציב ויעדים. אם אתה חושב שדיאטת Noom מספקת את הכלים האלה, אז נסה!