10 מפתחות להיגיינת שינה טובה

אנשים רבים בעולם מתקשים לישון. ככל שהם מנסים, הם מתקשים להירדם. עם זאת, הנחיות בסיסיות להיגיינת שינה יכולות לעזור להשיג מנוחה שלווה.

כשלא ישנים טוב, מתעוררים קשיים רבים. המוח צריך לנוח כדי לבצע תהליכים שהוא לא יכול לעשות בזמן ער. אם אתה לא מקבל מנוחה טובה, המוח לא יכול לעבוד טוב לאורך כל היום. יכולות להיות לכך השלכות ארוכות טווח.

היגיינת שינה יכולה לעזור לך לישון רגוע. הוא כולל אמצעים פשוטים וקלים ליישום. פשוט לעקוב אחריהם באופן עקבי יגרום להם להפוך להרגלים בריאים.

להלן עשרה מפתחות להיגיינת שינה טובה:

1. צרו סביבה מתאימה

חיוני ליצור תנאים מתאימים לשינה נעימה. בהקשר זה, אם קשה לך להירדם, סביבה רועשת או מוארת מאוד לא תעזור. באופן דומה, הטמפרטורה היא המפתח. בסך הכל, זה מתאים להתאים את החדר שלך כדי לשמור על גורמים אלה בשליטה.

2. טקסים לפני השינה: המפתח להיגיינת שינה טובה

הגוף והנפש מגיבים טוב מאוד לפעילויות אנושיות, כמו אכילה ושינה, אם מתכנתים אותן. לכן, היגיינת שינה טובה מורכבת מיצירת טקסים לפני השינה.

בעיקרון, זה מורכב מהפחתת הפעילות שלך בהדרגה כדי שתוכל לעבור למצב מנוחה. למשל, כדאי לעשות אמבט מים חמים ולשתות כוס תה מרגיע לפני השינה.

3. אכלו ארוחת ערב בריאה

אכילה בריאה עוזרת לך לישון טוב יותר. ארוחת ערב היא בסיסית. לעולם אל תאכל ארוחות ערב כבדות. מלאות אינה בעלת ברית טובה לשינה, אבל גם לא לנסות ללכת לישון בתחושת רעב. באופן אידיאלי, כדאי ליהנות מארוחת ערב קלילה אך ממלאת. כמו כן, כדאי לאכול שלוש שעות לפני השינה.

4. הימנעו מצריכה של חומרים מסוימים להיגיינת שינה טובה

מסיבות ברורות, שתיית משקאות מעוררים יכולה להשפיע על המנוחה שלך. אחד הכללים הבסיסיים של היגיינת שינה טובה הוא הימנעות מצריכת חומרים אלו לאחר אמצע אחר הצהריים. זה כולל קפה, תה, שוקולד, משקאות קלים, וכמובן, משקאות אנרגיה. משקאות אלו מגבירים את הערנות ויכולים להקשות עליך להירדם.

5. חשיבות הפעילות הגופנית

פעילות גופנית מצוינת לכל מטרה, כולל שינה. טוב לך לאמץ שגרת פעילות גופנית יומיומית בהתאם לגילך ולמצבך הגופני. עם זאת, כדאי להקפיד לא להתאמן ממש לפני השינה. הסיבה לכך היא שאחרי האימון לוקח לגוף שעתיים עד ארבע שעות לחזור לקצב הרגיל שלו.

6. אל תגזימו עם תנומות היום

כיום, אנשים רבים אינם יכולים לפנק את עצמם בתנומה לאחר ארוחת הצהריים. אם אתה אחד מבני המזל המעטים, הקפד לא להגזים. במובן הזה, לא כדאי לנמנם יותר מ-20 דקות אם אתם רוצים לישון טוב בלילה. למעשה, אם ממש קשה לך להירדם, עדיף פשוט להימנע מנמנם במהלך היום.

7. יש לוחות זמנים קבועים להיגיינת שינה

כפי שהזכרנו לעיל, טוב לגוף שלך יש שגרה קבועה לתפקודים הבסיסיים שלך. ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום יסייעו לכם באופן משמעותי לפתור בעיות שינה. ברגע שתרכוש את ההרגל, הגוף שלך יתחיל לבקש ממך מנוחה בזמן הרגיל.

8. הימנע ממכשירים אלקטרוניים

להגיינת שינה נכונה, יש צורך לכבות את כל המכשירים האלקטרוניים סביבך. לא תוכל לישון טוב אם יש לך את הטלוויזיה דולקת או אם תשאיר את הסלולרי שלך ליד המיטה שלך. בנוסף, יהיה לך אפילו יותר קשה להירדם אם תיקח את המחשב הביתה כדי לעשות קצת עבודה לפני השינה! התקנים אלה חייבים להיות כבויים כאשר אתה ישן.

9. נסו טכניקות הרפיה

טכניקות הרפיה הן אלטרנטיבה מצוינת עבור אלה שיש להם בעיות שינה כרוניות. כמו כן, מומחים אפילו ממליצים למי שאין להם בעיות שינה לעשות כמה תרגילי הרפיה ממש לפני השינה. הם אחד המפתחות להיגיינת שינה טובה המבטיחה מנוחה טובה יותר.

10. המיטה שלך, גורם מכריע להיגיינת שינה טובה

אתה צריך להיות מודע לכך שהמיטה שלך צריכה להיות רק עבור יחסי מין ושינה. לכן, אל תעבוד, תצפה בטלוויזיה או תאכל בו. אם אתה לא יכול לישון, קום ושכב שוב רק אם אתה חושב שאתה מוכן לישון.

עם זאת, אחת ההשקעות הטובות ביותר שאתה יכול לעשות היא במיטה טובה מכיוון שיש מקום נוח ובריא לישון בו באמת עושה את ההבדל.