נסה את 6 העצות האלה לשינה מרעננת
אין דבר מנחם יותר מאשר לישון כל הלילה ולהתעורר רגוע משינה מרעננת. עם זאת, זה לא קורה לכולם.
עלינו לישון לפחות 7 שעות בכל לילה כדי להחזיר את כל האנרגיה שבזבזנו מהיום שלנו.
יחד עם זאת, ישנם אנשים שלא ישנים מספיק ומתחילים לסבול מבעיות בריאותיות. בעיות שינה אלו נגרמות על ידי מתח, חרדה, תרופות מסוימות וסיבות אחרות. היום אנחנו הולכים לדון על שנת לילה גרועה אחרי יום עבודה קשה. כמו כן, נחפש פתרונות לשיפור איכות השינה שלנו כך שנהיה נחים.
שימו לב לטיפים האלה שיעזרו לכם לישון מחדש לאחר העבודה.
1. קבעו הרגל
הדבר הראשון שעלינו לעשות הוא להפוך שינה טובה להרגל. אנחנו יכולים לעשות זאת על ידי בחירת שעה קבועה שבה אנחנו הולכים לישון כל ערב. כך נחכה 30 או 40 דקות עד שנהיה ישנוניים.
מה שאנחנו משיגים עם זה הוא לשלוח למוח שלנו איתות שנתרגל להבין שזה הזמן שאנחנו הולכים לישון. אנחנו חייבים להיות נחושים לעשות זאת באותה שעה בכל לילה.
2. הרפיה
יש הרבה דרכים להירגע. אחד מהם הוא לעשות תרגילי נשימה, לקחת אוויר דרך האף ולשחרר אותו דרך הפה. חזור על פעולה זו במשך 10 דקות. כך תסירו את הרעלים של מתח וחרדה מהנפש והגוף שלכם.
בנוסף, נשמתך תהיה שלווה. תרגיל נוסף שנוכל ליישם הוא ספירה לאחור מ-100. בין כל מספר נוכל לעצור ולומר לעצמנו את אותו הדבר, "להירגע".
אנחנו בטוחים שלא תשימו לב לאיזה מספר הגעתם כי כשתחזרו למציאות, יהיה בוקר.
3. ארומתרפיה
זוהי טכניקה בת אלף שנים המשמשת לריפוי והרפיה. השמנים הארומטיים יכולים להועיל לנו מאוד להשגת שינה מרעננת. ניקח מעט שמן על האצבעות המורה ונשים אותו מאחורי האוזניים, הרקות והצוואר, לעסות קלות בעיניים עצומות.
עם זה, ניכנס למצב של רגיעה. השינה תגיע בקרוב. בין השמנים שאנו ממליצים עליהם:
• קמומיל
• לבנדר
• מנדרינית
• אקליפטוס
4. חדר שינה הרמוני
החדר שלנו הוא הטירה שלנו וזה המקום הכי טוב בבית למנוחה. לכן האווירה צריכה להיות הרמונית ככל האפשר. זה צריך להיות בסדר גמור, נקי ללא דופי, ועלינו להימנע מלאפשר לאור ורעש שם. אנחנו צריכים לקבל טיפולי חלונות אטומים.
זה ימנע צלילים שיכולים להפריע למנוחה שלנו. אם לא נוכל להעלים רעשים ואור, נוכל לשים מסיכת עיניים ולהשתמש באטמי אוזניים לפתרון מהיר ויעיל.
5. ארוחה קלה
אנו ממליצים שארוחת הערב, הארוחה האחרונה של היום, תהיה קלה מאוד ודלה בקלוריות. אם נאכל הרבה מזון לפני השינה, למערכת העיכול שלנו ייקח יותר זמן לעשות את עבודתה. שתייה מרובה של נוזלים אינה מומלצת. אם נעשה זאת, נרוץ לשירותים אשר ישבור את שרשרת השינה שוב ושוב. אם נרצה לשתות משהו, עדיף חלב חם או כוס תה עם מעט סוכר.
6. שקט פנימי לשינה מרעננת
כדי לקבל שינה מרעננת, עלינו לחפש שלווה פנימית. אנחנו יודעים שהעבודה מקיימת אותנו. יחד עם זאת, אנחנו צריכים לבלות עם המשפחה והחברים. אם נלך לישון עם הרבה על הראש ודברים שאנחנו צריכים לעשות, יהיה קשה לישון.
לכן אנחנו צריכים להקדיש זמן להירגע ולמצוא שלווה פנימית. כך נוכל להתעורר למחרת מלאי אנרגיה, עם גישה חיובית, מוכנים לכבוש את העולם.
