5 הטיפים הטובים ביותר להפסיק לשתות יותר מדי קפה
שתיית כוס קפה בכל בוקר היא הרגל עבור אנשים רבים. זה משקה שגורם לך להרגיש נינוח וער בגלל הקפאין שלו, שגורם להיפראקטיביות. כוס אחת או שתיים כל יום זה בסדר. עם זאת, הבעיה היא כאשר אתה שותה יותר מדי קפה.
האם אתה רוצה לגלות איך לוותר על הרגל זה על ידי החלפתו באפשרויות בריאות יותר?
שותה יותר מדי קפה
הכל טוב במידה, אבל כשמתעללים במשהו, קשה להפסיק. זה קורה כי הגוף שלך בסופו של דבר בונה סובלנות. לפיכך, אתה רוצה עוד ועוד כך שהגוף שלך ירגיש בדיוק כמו בפעם הראשונה ששתית אותו.
שתיית קפה מרובה מגבירה את פעילות הגוף. למעשה, זה גם יכול לגרום לחרדה, בעיות בעצבים שלך, כמו גם טכיקרדיה. לכן, זה יכול להוביל לבעיות בריאות רבות.
ישנם מקרים של אנשים שמערכת העצבים שלהם לא עובדת כמו שצריך . זה יכול להשפיע על השינה, על מצב הרוח, ובמקרים מסוימים אף לגרום לתסמונת רגליים חסרות מנוח, הידועה גם כמחלת וויליה-אקבום. לתסמונת זו מקור נוירולוגי, והיא גורמת לרגליים שלך לזוז כי הן מרגישות כאילו הן מעקצצות ושורפות.
בנוסף, קפה מכיל גם קוואול וקפסטול, חומרים שמעלים את מה שמכונה "הכולסטרול הרע" (LDL) בדם שלך.
למרבה הצער, הפסקת שתיית הכל בבת אחת עלולה לגרום לתסמיני גמילה, כגון כאבי ראש, מצב רוח או עייפות. לכן, נראה לכם איך להפסיק לשתות יותר מדי קפה בצורה בריאה.
איך להפסיק לשתות יותר מדי קפה
נסה כמה מהרעיונות האלה כדי להפסיק לשתות יותר מדי קפה במהלך היום.
1. הפחיתו את הכמות בהדרגה
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפחית לאט לאט את כמות הכוסות שאתה שותה מדי יום. אם אתה שותה חמש כוסות כל יום, תרד לארבע לכמה ימים, ואז תרד שלוש וכו'.
בדרך זו, לא תרגישו נסיגה או חרדה מכיוון שהגוף שלכם לא יזדקק לכל כך הרבה כוסות קפה ביום. אחת או שתיים יספיקו כדי לתת לכם אנרגיה ולגרום לכם להרגיש מרוצים.
2. מערבבים אותו עם חלב
זוהי דרך טובה להפסיק לשתות יותר מדי מהחומר החזק הזה. אם תמשיך לשתות אותו באותה כוס ותהפוך אותו לפחות מרוכז, אתה תצרוך פחות קפאין.
אם אתה רגיש ללקטוז, השתמש במים או בתחליף חלב במקום. הרעיון הוא להפחית את כמות הקפאין, אז זו דרך טובה לעשות זאת.
3. נסו משקאות נטול קפאין
החלף את הקפה שלך עם קפאין לקפה נטול קפאין. למרות שנטול קפאין יכול להעלות את הכולסטרול, אתה מפסיק לשתות קפאין, וזה מה שהופך את הקפה לממכר כל כך.
ברגע שתסיר את המרכיב הממכר של הקפה מחייך, יהיה לך קל יותר להפסיק או להפחית את המינון. אל תדאג לגבי הטעם של נטול קפאין, כי זה כמעט זהה לקפה רגיל.
4. החליפו את הקפה במשהו אחר
כאשר יש לך הפסקה בעבודה, החלף את כוס הקפה לפרי, מיץ, תה נטול קפאין או חטיף בריא יותר.
לדוגמה, נסה תפוח כדי לראות תוצאות טובות יותר. עם זאת, בהחלט תופתעו כשתגלו שמים הם למעשה התחליף הטוב ביותר.
כשמתחשק לשתות קפה, כדאי לצרוך מיד משהו בריא יותר. עליך לעשות מאמץ מודע לעשות זאת ולא להחליף אותו בסגן אחר.
5. תנמנם
אם אתה שותה קפה כדי להישאר ער, עדיף לקחת תנומה של 15 עד 25 דקות כדי להתאושש. למעשה, התוצאות יהיו טובות יותר. למרות שקפה משאיר אותך ער, הוא לא עוזר לריכוז או גורם לך לנוח היטב.
אל תכחיש מהגוף שלך את המנוחה שמגיעה לו. זכרו, אי שינה מספקת יגרום לעייפות ולמחלות אחרות.
בנוסף, חשוב לשמור על תרופות כאבי ראש בהישג יד בזמן העבודה על אי שתיית קפה יותר מדי. זה נפוץ מאוד לקבל מיגרנות בימים הראשונים.
המלצות סופיות
עם זאת, אתה לא צריך להשתמש בתה עם קפאין כדי להיגמל מקפה. למרות שזה בריא יותר, זה גם ממכר כי הוא מכיל תאין. למעשה, החומר הזה חזק כמו קפאין.
אנו ממליצים לישון לפחות 7 או 8 שעות בלילה כדי שהגוף שלך ינוח ויהיה לו מספיק אנרגיה ליום. כך תישארו פעילים במהלך היום מבלי להיות תלויים בחומרים שישמרו אתכם ערים וערניים.
בנוסף, אכילת תזונה מאוזנת חיונית כדי להימנע משתיית יותר מדי קפה. אכילת חטיף באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים תסייע במניעת מתח וחרדה שלעיתים קרובות מעוררת חשק לכוס קפה.
הידרציה חשובה גם כדי לשמור על האיברים הפנימיים שלך עובדים כראוי . לכן, יש לשתות כ-6-8 כוסות מים מדי יום.
עם זאת, הרופא שלך הוא זה שצריך להחליט כמה אתה צריך על סמך המשקל שלך ומצבים בריאותיים אחרים.
