5 הרגלי לילה כדי להרגיש פחות עייפות
האם אתה מחפש להרגיש פחות עייף? תחושת עייפות הבוקר היא בדרך כלל תוצאה של שנת לילה גרועה. למעשה, כאשר אנו מתקשים לישון מספיק או מפתחים נדודי שינה, אחד התסמינים הראשונים שאנו מבחינים בו הוא העייפות שקוטעת את היום שלנו.
נדמה שנמנם היא דרך מהירה להפחית את התחושה המעצבנת הזו. עם זאת, תנומות הן לא תמיד רעיון טוב, מכיוון שהן יכולות להשפיע על שנת הלילה ולתרום למעגל המנוחה הגרועה. אז מה אנחנו יכולים לעשות עם המצב הזה? קל! שפר את ההרגלים שלנו לפני השינה.
5 הרגלי לילה כדי להרגיש פחות עייפות
קרן השינה הלאומית מציינת כי הרגלי שינה בריאים יכולים לעשות הבדל בשיפור איכות החיים שלנו. הרגלים אלה, המיושמים בשגרת הלילה שלך, מקובצים למה שאנו מכנים "היגיינת שינה טובה".
בהקשר זה, סקירה שפורסמה בכתב העת הרפואי Sleep medicine reviews מדגישה כי היגיינת שינה טובה מסייעת להילחם בהפרעות שינה ועייפות בוקר. בנוסף, בטווח הבינוני והארוך, זה גורם מכריע במניעת מחלות הקשורות לשינה לקויה. הנה כמה המלצות.
1. אכלו קל בלילה והקפידו על תזונה מאוזנת
שמירה על תזונה נכונה היא המפתח להילחם בתחושת העייפות. אם נקבל את כל אבות המזון הדרושים, יש פחות סיכוי שיהיה לנו אנרגיה נמוכה במהלך היום. עם זאת, אם אנחנו רוצים להימנע מאי נוחות לילית הקשורה לאוכל, כדאי שנאכל ארוחת ערב קלה.
מחקר שפורסם ב- Advances in nutrition מדגיש שמזונות מסוימים יכולים לקדם מנוחה, בעוד שאחרים, להיפך, עלולים לגרום לקשיי שינה. לכן, כדאי לנסות לאכול ארוחת ערב שעתיים לפני השינה ולהימנע ממנות בשפע מדי.
אולי תאהב: 5 טריקים לישון טוב יותר
2. אל תיקח את העבודה למיטה
זה לא רק כדי שלא תחשוב על בעיות כשאתה הולך לישון. זה קשור יותר להתרגל להשתמש במיטה שלך לשינה ולא לדברים אחרים כמו אכילה, עבודה או אפילו צפייה בטלוויזיה.
בשנים האחרונות, מספר מחקרים הראו שלעבודה, לימודים או ביצוע משימות אחרות במיטה יכולות להיות השפעה על בעיות שינה ותחושות עייפות. זה נכון במיוחד כאשר נעשה שימוש במכשירים טכנולוגיים.
3. שתו מספיק מים
צריכת מים אופטימלית לאורך היום חיונית כדי להימנע מתחושת עייפות. למרות שאסור לצרוך אותו בכמויות מופרזות בלילה, חשוב לשתות אותו מספר פעמים במהלך היום. מחקרים מראים שצריכת נוזלים נמוכה משפיעה על הביצועים הגופניים והנפשיים
4. עזור לעצמך במדיטציה
אתה לא צריך להשקיע שעות ארוכות במדיטציה. עם זאת, אם אתה רוצה להרגיש פחות עייף, ואגב, לישון טוב, אתה יכול להקדיש כמה דקות למדיטציה לפני השינה. כפי שמראה מחקר שפורסם ב- JAMA רפואה פנימית, סוג זה של התערבות הוכיח השפעות חיוביות נגד בעיות שינה והנכות שהן יוצרות בשעות היום.
קראו: 6 הרגלים כדי לנוח מספיק
5. סיימו את היום באמבטיה חמימה ונעימה
אמבטיות עם מים חמים מרגיעות ועוזרות להפחית את מתח הגוף. בשל כך, הם מומלצים במהלך הערב, במיוחד כאשר מתגלים קשיי מנוחה.
כדאי לשים לב יותר לשגרות הלילה אם ברצונכם להפחית את תחושת עייפות הבוקר. לפעמים, חוסר היגיינת שינה טובה הוא שגורם לעייפות וביצועים גרועים.
