5 תרגילים לקו מותניים מושלם
נשים תמיד חושבות על הגזרה שלהן, על שמירה על תזונה מאוזנת וכמובן על טיפול בגוף שלהן. לכן, הדרך הטובה ביותר להתחיל היא לעשות תרגילים לקו המותניים המושלם. עם זאת, שמירה על שגרת יומיום הכוללת אוכל בריא ופעילות גופנית היא לרוב קשה כי קצב חיינו אינו מאפשר זאת.
אחד האזורים הקשים ביותר להתמודדות ולפעילות גופנית הוא המותניים, בהתחשב בכך שהוא מרבץ השומן העיקרי בגוף והאזור בו עודף משקל בולט ביותר.
נשים רבות חושבות שזה הכרחי ללכת לחדר כושר כדי לקבל גזרה בפרופורציות טובות, אבל זה שקרי לחלוטין. הסיבה לכך היא שרוב השגרה הטובה יכולה להיעשות בבית.
אם מפאת חוסר זמן לא ניתן לבצע פעילות גופנית באופן קבוע, ניתן להתחיל בתרגול טכניקות מסוימות בבית כדי להתחיל לחיטוב ולהקטין את המותניים. הצטרף אלינו!
תרגילים לקו מותניים מושלם
יש אינסוף טריקים וטכניקות שניתן להשתמש בהן בכל הנוגע לעבודת המותניים, בין אם אלו תרגילים, דיאטות או מתכונים ביתיים המשלימים פעילויות. קרא עוד כדי לגלות איך לעשות תרגילים לקו מותניים מושלם!
1. הולה הופ
ראשית, יש לנו טכניקה לא ידועה: ההולה הופ. למרות שזה עשוי להיראות כמו צעצוע לילדים, הוא, למעשה, מצוין לעבודה באזור המותניים. יתרה מכך, היתרונות של השימוש בו הם שבנוסף ליהנות, אתה תפעיל את האזור האמצעי של הגוף שלך.
דרך טובה לעשות את השגרה הזו היא לרקוד עם הולה הופ במשך 5 דקות (כדאי לשמור אותו סביב המותניים). ניתן גם להשתמש ב-2 או 3 חישוקים כדי להגביר את קושי התרגיל.
2. ריקוד
ריקוד הוא אחד התרגילים השלמים ביותר לגוף. במילים אחרות, זה עוזר להפחית שומן ולשמור על הגוף שלנו מוצק ובתנועה.
לקחת שיעורי ריקוד או לשכלל סגנון כמו סלסה, סווינג, או מה שאתה הכי אוהב, יעזור לך לשרוף את מצבורי השומן שמצטברים סביב הבטן שלך. כך המותניים שלך יהפכו להיות יותר ויותר מוגדרות.
גם קריאה נהדרת: 3 סוגים של ריקודים לעיצוב הרגליים, העכוז והמותניים
3. תרגילים למותניים
דרך טובה להתחיל לעבוד על המותניים היא לעשות שגרות ספציפיות לאזור זה. להלן, נספר לכם על כמה מהתרגילים היעילים ביותר לקו מותניים מושלם.
שרירי בטן
ביצוע תרגילי שרירי בטן עם משקולות עוזר לגוון את המותניים. אתה יכול להשתמש בכדור או במשקולת בשביל זה.
- שכבו על הקרקע כשהידיים מתוחות מחזיקות את המשקל.
- כופפו מעט את הרגליים והצבו את הגב ב-45 מעלות.
- לבסוף, שמרו על תנוחה זו וסובב את המותניים מבלי לכופף את הידיים.
נוגעת בהונות
תרגיל זה מבוסס על מתיחה וגמישות.
- עמוד זקוף ופתח את הרגליים.
- לאחר מכן, ביד שמאל, גע באצבעות רגל שמאל, ולהיפך.
- חזור במפגשים של 20 חזרות.
פיתולים
הדרך הטובה ביותר להפעיל את המותניים היא לעשות פיתולים באזור זה.
- תרגיל מצוין הוא להניח צינור או מקל מאחורי הצוואר ולהחזיק אותו שם עם הידיים.
- לבסוף, זה יעזור לך לעשות פיתולים מבוקרים, שעליהם עליך לחזור לפחות 25 פעמים כדי לעזור להגדיר את המותניים שלך.
שחייה
במקרה זה, אנחנו הולכים "לשחות" על יבש.
- שכבו עם הפנים כלפי מטה על מזרן ומתחו את הידיים והרגליים.
- לאחר מכן, התחל להזיז את הרגליים והידיים כאילו אתה שוחה.
- לבסוף, רצוי לעשות כ-30 שניות של תנועה, ואז לנוח 5 שניות ולהתחיל מחדש.
בקר במאמר זה: גלה כיצד שחייה משפרת את בריאותך
4. עיסויי הרזיה
עיסוי אזור זה יעיל ביותר. ישנם הרבה משחות להרזיה זמינות בשוק המצוינות למטרה זו. האפשרות המומלצת ביותר היא לעסות את האזור 3 פעמים בשבוע, רצוי בבקרים לפני ביצוע פעילות גופנית.
יתר על כן, טריק טוב שעוזר להגביר את השפעת העיסוי הוא לכסות את האזור בניילון כיווץ או ניילון נצמד ולהשאיר את הקרם לפעול למשך 40 דקות.
5. תרופות ומתכונים ביתיים
לבסוף, אנחנו הולכים לדבר על תרופות ביתיות לשמירה על המותניים. הטריקים האלה מושלמים להכללה בשגרת הפעילות הגופנית היומית שלך או לעזור לגוף שלך לשרוף שומן.
לשתות:
- 2 ליטר מים ביום.
- כוס מים (200 מ"ל) עם מיץ לימון על קיבה ריקה.
- שתו תה ירוק 3 פעמים ביום.
- כוס מיץ גזר (200 מ"ל) לפני כל ארוחה.
אז, נסה כל אחד מהתרגילים האלה עבור קו מותניים מושלם וראה את התוצאות הנהדרות! זכרו, תוצאות אלו יהיו יעילות יותר אם תשמרו על תזונה בריאה.
