4 דרכים לשפר את היכולת שלך לשרוף שומן
ישנן מספר דרכים לשרוף שומן. אחד מהם הוא עם דיאטה קטוגנית. זה המקום שבו אתה מפסיק לאכול פחמימות. התוצאה היא שאתה מאלץ את הגוף שלך להתחיל תהליך מטבולי הנקרא קטוזיס. בקטוזיס, הגוף שלך נאלץ לשרוף שומן כמקור אנרגיה. זה יכול להיות השומן שנאגר בגוף שלך, או השומן שאתה אוכל.
כאשר זה קורה, הכבד שלך מתחיל לייצר גופי קטון. אלה אחראים על מתן אנרגיה ללב ולמוח שלכם.
1. הפחיתו את כמות הפחמימות שאתם אוכלים
הצעד הראשון בשריפת שומן נוסף הוא להפחית את צריכת הפחמימות למינימום. אתה לא צריך לאכול יותר מ 15 או 20 גרם ליום. בדרך זו הגוף שלך לא יכול להשתמש בגלוקוז או סוכר כמקור אנרגיה. לאחר מכן הוא עובר למצב אחר שבו הוא מקבל את האנרגיה הדרושה לתפקוד מחומצות שומן ושומנים שאחסנת.
גליקוגן הוא גלוקוז המאוחסן בכבד ובשרירים שלך. בתהליך זה, גליקוגן מפסיק להיות רזרבה ומתחיל להיות מקור האנרגיה העיקרי. הגוף שלך מתחיל להשתמש בו כדי לבצע משימות יומיומיות. במהלך הימים הראשונים, נפוץ תחושת עייפות ומצב רוח רע. זה חלק מההסתגלות לצריכה מופחתת של פחמימות.
2. כלול שמן קוקוס בתזונה שלך כדי לשרוף שומן נוסף
ההמלצה השנייה לשרוף שומן נוסף באמצעות קטוזיס היא להוסיף שמן קוקוס לתזונה היומית שלך.
- בשמן זה יש שומנים הנקראים טריגליצרידים בעלי שרשרת בינונית, אשר נספגים במהירות.
- הכבד שלך הופך את השומנים האלה לקטונים, שהם מקור טוב לאנרגיה.
- למעשה, בשמן זה יש חומצה לאורית, הניתנת לילדים עם אפילפסיה. זה עוזר להתחיל קטוזיס ללא צורך להפחית את צריכת הפחמימות שלהם.
קרא גם את המאמר הזה:
3. הוסף שומנים בריאים לרשימת המזונות שלך
שלב נוסף בשריפת שומן נוסף הוא הכללת שומנים בריאים בתזונה היומית שלך. אלו כוללים:
- שמן זית
- אבוקדואים
- שמן קוקוס
- חמאה
זכור רק שאתה צריך לאזן את כמות אלה שאתה אוכל. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אכילת יותר מדי שומנים גורמת לעלייה בצריכת הקלוריות היומית שלך. כמו כן, חשוב שהשומנים שבחרת יהיו טבעיים ככל האפשר. זה עוזר להפחית את צריכתך של מוצרים כימיים.
4. הגדל את כמות החלבון בתזונה שלך
חשוב לשמור על צריכת חלבון ממוצעת עד גבוהה כאשר אתה רוצה לשרוף שומן נוסף. הצורך בכך נעוץ בעובדה שהכבד שלך מקבל חומצות אמינו דרך עיכול חלבונים. חומצות אמינו אלו נחוצות לייצור הגלוקוז הדרוש להפיכת קטונים לאנרגיה שמישה.
יחד עם זאת, חלבון הוא חלק חיוני בתנועת השרירים המתרחשת כאשר אתה יורד במשקל. הסיבה לכך היא שבאמצעות תהליך שריפת השומן המיותר, אתה יכול גם לאבד מעט מסת שריר.
בדוק גם את המאמר הזה:
5 שייק חלבון שכדאי לכלול בתזונה
היתרונות של קטוזיס
- אתה יורדת במשקל במהירות על ידי שימוש בשומן מאוחסן כמקור אנרגיה. עם זאת, זה לא מאוד דרסטי אם אתה משווה את זה עם דיאטה דלת פחמימות.
- זה עוזר לבצע חילוף חומרים טוב יותר של פחמימות כשהן נכללות לאחרונה והדרגתיות בתזונה שלך.
- עם קטוזיס, הגוף שלך לומד להשתמש בשומנים בצורה יעילה יותר. השפעה זו יכולה להישמר לאורך זמן.
- לדיאטת קטוזיס יש השפעה מספקת. רמות החרדה שגורמות לנו לאכול מופחתות. הסיבה לכך היא שאתה כולל מספר גדול יותר של שומנים בריאים בתזונה היומית שלך.
השפעות משניות של שריפת שומן עם דיאטה זו
שריפת שומן עשויה להיות משהו שמדאיג אותך. עם זאת, כדאי לזכור שלכל הדיאטות יש סיכון מסוים. למרות שדיאטת הקטוזיס היא טבעית, ובמציאות היא עוזרת לך לאכול טוב. זה יכול גם לבוא עם תופעות לוואי הנגרמות על ידי השינויים שאתה צריך לעשות בתזונה שלך .
תופעות הלוואי השכיחות ביותר הן:
- סחרחורת וכאבי ראש. תופעת לוואי זו יכולה להופיע לאחר היום השלישי. זה קורה בגלל שהמוח שלך צריך גלוקוז כדי לתפקד.
כמו כן, גופי קטון יכולים לגרום לשינויים מסוימים כאשר הם מתחילים לעבוד. תהליך ההסתגלות יכול לגרום לך לסחרחורת בעת קימה או תנועה מהירה.
- ריח רע מהפה או טעם מתכתי בפה. זה נפוץ שכמות גבוהה של גופי קטון בגוף שלך שורפת שומן נוסף בדרך זו.
- שתן בעל ריח חזק. זה נגרם על ידי שחרור של קטון בשתן שלך.
- הזעה מוגברת. כמו בשתן שלך, הזעת יתר היא אחת הדרכים שבהן הגוף שלך נפטר מגופי קטון.
- איבוד של סידן. יש קשר בין צריכה גבוהה של חלבון לבין אובדן סידן דרך השתן.
זה נובע ממספר החומצות הנחוצות לעיכול החלבונים. הסיבה לכך היא שיציבות העצם רגישה מאוד לאיזון החומצה-בסיס של הגוף שלך. כדי להימנע מבעיה זו, עליך להקפיד לקחת תוסף סידן.
התמונה העקרונית באדיבות © wikiHow.com
