8 מזונות לניהול רמות טריגליצרידים גבוהות
רמות טריגליצרידים גבוהות, היפרטריגליצרידמיה במונחים רפואיים, הן מצב רפואי לא בריא. מומחי בריאות הלב ממליצים לשמור אותם בטווח הנורמלי, מתחת ל-150 מ"ג/ד"ל. כל דבר מעל זה מגביר את הסיכון שלך למחלות לב ולדלקת לבלב, וזו הסיבה שחשוב כל כך לנהל רמות טריגליצרידים גבוהות.
הגוף שלנו משתמש בשומנים אלו כמקור אנרגיה. אבל אתה צריך להיות זהיר, כי יותר מדי מהם הוא אחד הגורמים העיקריים למחלת עורקים כליליים.
רמות טריגליצרידים גבוהות גם הולכות יד ביד עם ירידה בליפופרוטאין בצפיפות גבוהה (HDL), המכונה גם "כולסטרול טוב". סוג זה של כולסטרול הוא המפתח לניקוי העורקים שלך, אז זה לא טוב שהרמות שלך שלו ירדו.
למרבה המזל, דיאטה עם כמויות סבירות של שומן וקלוריות יכולה לווסת באופן טבעי את רמות הטריגליצרידים שלך לפני שהן משפיעות על הבריאות שלך.
בנוסף, יש כמה מזונות שאתה יכול לאכול כדי לעזור לך לנהל אותם. בואו נסתכל עליהם עכשיו.
מזונות לניהול רמות טריגליצרידים גבוהות
1. שמן זית
ראשון ברשימה, שמן זית כתית מעולה מכיל שומנים חד בלתי רוויים שיכולים להגביר את רמות הכולסטרול הטוב בעורקים שלך.
צריכה קבועה של שמן זית יכולה לסייע בניהול רמות טריגליצרידים גבוהות, לנקות את העורקים ולהפחית את הדלקת.
לטווח ארוך, זה יכול גם לסייע במניעת הפרעות לב חמורות כמו מחלת עורקים כליליים, פקקת וטרשת עורקים.
2. קטניות
לאחר מכן, שעועית (חלק ממשפחת הקטניות) מצוינת בזכות התכולה הגבוהה שלה של חומרים מזינים חיוניים. הם בחירה מצוינת לבריאות לב טובה.
הרמות הגבוהות של סיבים מסיסים שלהם עוזרות להסיר את הורדת הכולסטרול והטריגליצרידים בגוף. הם גם עוזרים למנוע מאחד מהם להצטבר על דפנות העורקים.
בנוסף, הם גם מקור בריא לפחמימות וחלבונים. הגוף שלך משתמש באלה כדי לשמור על רמות האנרגיה שלך.
3. דגים שמנים
בשלב הבא, דגים שמנים הם אחד המאכלים הטובים ביותר לתמיכה בבריאות הלב והמוח.
אתה עשוי לאהוב:
זה יוצא דופן במיוחד מכיוון שהוא מקור עיקרי לחומצות שומן אומגה 3, סוג של שומן בריא המסייע בהורדת טריגליצרידים.
יש לו גם נוגדי חמצון ותרכובות אנטי דלקתיות המורידות את ההשפעות השליליות של רדיקלים חופשיים, המולקולות המזיקות שמאיצות את פירוק התאים.
כמה מהדגים השומנים הטובים ביותר כוללים:
- מקרל
- סלמון
- טונה
- סרדינים
- דג מלוח
- בקלה
4. שיבולת שועל
שיבולת שועל, המודגשת כאחד ממקורות האנרגיה העיקריים של הגוף, היא בעלת ברית מצוינת להורדת רמות השומנים הללו בעורקים שלך.
קודם כל, שיבולת שועל מכילה כמות משמעותית של סיבים מסיסים, חומר תזונתי שעוצר את הצטברות השומנים הרעים.
שנית, הם גם נמוכים באינדקס הגליקמי. הם אפילו מציעים כמות קטנה של שומנים חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים, הידועים בעזרתם בהפרעות מסוג זה.
5. אגוזים
אגוזי מלך, שקדים ואגוזים אחרים מספקים כמות יוצאת דופן של חומצות שומן אומגה 3. זהו רכיב תזונתי הכרחי המנקה את הדם ותומך בבריאות הלב.
הם גם עשירים בסיבים ובנוגדי חמצון אשר, בכמויות מתאימות, מסייעים בניהול רמות הטריגליצרידים.
6. אבוקדו
לאחר מכן, אכילת אבוקדו כל יום נהדרת מאוד לבריאות הלב שלך ולרווחה הכללית של הגוף שלך.
הפרי הטעים הזה עשיר להפליא בחומרים מזינים המפחיתים דלקת ומורידים את הסיכון למחלות כרוניות, בין היתר.
לאבוקדו יש גם רמות משמעותיות של שומן טוב, נוגדי חמצון וחלבונים. כפי שאתה אולי יודע, כל אלה נחוצים לחילוף חומרים בריא ולעורקים נקיים.
בנוסף, השמנים שבו יכולים לעזור לך לנהל רמות גבוהות של טריגליצרידים ועודף כולסטרול רע (LDL).
7. שום
שום בהחלט צריך להיות חלק מתוכנית הארוחות עבור כל מי שיש לו בעיה זו.
קודם כל, שום תורם לוויסות השומנים בדם. זה אומר שזה גם עוזר להיפטר מרעלים.
הרבה אנשים מציעים לאכול את זה גולמי כשלעצמו. תאמינו או לא, למעשה זו הדרך הטובה ביותר לנצל את תכונותיו.
קרא עוד:
4 דרכים להשתמש בשום לטיפול בלחץ דם גבוה
8. פפאיה
לבסוף, פפאיה מכילה נוגדי חמצון, סיבים ואנזימים טבעיים התומכים בעיכול שומנים. במקביל, הוא גם מפחית הצטברות של שומן רע וטריגליצרידים.
אתה יכול לקבל את זה לבד, בשייקים או בסלטי פירות. כל אלו הן דרכים מצוינות למנוע היווצרות והצטברות של רובד בעורקים שלך.
בסך הכל, זכור ששילוב מזונות אלו בתזונה שלך הוא רק חלק אחד במאבק בבעיה הבריאותית הזו. בין היתר, חיוני לשתות הרבה מים ולהימנע מיותר מדי מזון מטוגן, מוצרי חלב ומקורות אחרים של שומנים רוויים.
