7 טיפים וטריקים קלים לאימון המוח שלך
אם אתה מבלה שעות בחדר כושר בפעילות גופנית, אתה צריך לחשוב גם על המוח שלך! כן, כמו כל חלק אחר בגוף שלך, אתה צריך לאמן את המוח שלך מדי פעם. עם זאת, רוב האנשים לא יודעים איך לעשות את זה. היום יהיה הכל על העברת המוח שלך בצורה הטובה ביותר האפשרית!
להיות בעל מוח צעיר ולהילחם בהזדקנות הטבעית של הגוף שלך מתחיל עם כמה הרגלים בריאים. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד אתה יכול לאמן את המוח שלך ולשמור על המוח שלך צעיר במשך שנים רבות.
ההזדקנות ה"רגילה" של המוח
כמו הגוף, המוח מזדקן באופן טבעי. זהו תהליך בלתי נמנע, אם כי ניתן לנקוט באמצעים כדי להקל על כך. הזמן החולף משאיר חותם על המוח, אבל זה לא אומר שאנחנו לא יכולים להיות ערניים עד הנשימה האחרונה שלנו.חשוב לדעת שהזדקנות קוגניטיבית מתחילה כשאנחנו נולדים. בכל יום אנו מאבדים מעט מהיכולת המנטלית שלנו בהשוואה ליום הקודם. זה לא רע, אבל נורמלי.
בעוד שכל המוחות מזדקנים, הדרך שבה כל אחד מזדקן משתנה מאוד. זיכרון, מהירות עיבוד, קבלת החלטות, למידה וחוכמה נמצאים ב"היבט הקוגניטיבי" של המוח. אתה יכול לשנות את האופן שבו המוח שלך מזדקן, והאם אתה שומר על נפש בריאה לעת זקנה. על מנת לשמר את הבריאות הקוגניטיבית שלנו, חשוב לטפל בה בשלב מוקדם.
איך בדיוק אתה יכול לטפל בחלק הזה של הגוף שלך? בדיוק כמו שאר הגוף שלנו, אנחנו יכולים לקיים אימונים שתוכננו במיוחד כדי לאתגר את המוח, ולהשאיר אותו צעיר ותוסס במשך שנים רבות.
איך לאמן את המוח שלך?
כדי למנוע מהנפש להידרדר מהר מהרגיל, יש צורך להתאמן ולטפל בה מגיל צעיר. הנה כמה הרגלים קלים שישמרו על המוח שלך צעיר ותודעתך נקייה:
לישון
גם הנפש וגם הגוף שלך מתעייפים אחרי יום ארוך. המוח צריך לנוח כדי להטעין את המצברים ולהיות ערני למחרת. אתה יכול לאמן את המוח שלך בן לילה פשוט על ידי שינה מספקת!
אם אתם חרדים, מדוכאים או לחוצים, טוב יהיה לכם לישון קצת. אותו דבר קורה אם אתה מוצא את עצמך מוצף מדאגות או אחריות. מנוחה מועילה לבריאות הנפשית והפיזית שלך.
שבע או שמונה שעות שינה בלילה אינן מותרות: זה המינימום שהמוח צריך כדי לנוח. אם אתה יכול לנמנם 20 דקות אחרי ארוחת הצהריים, זה גם יהיה טוב מאוד למוח שלך.
חוקרים בבלגיה פרסמו מאמר ב- Science, שבו הסבירו כיצד שינה היא המפתח ביצירת זיכרונות. יתרה מכך, הם מצאו קשרים חזקים בין שינה לבין היכולת ללמוד ולתפוס מידע חדש.
כדאי גם לקרוא: נסה את 6 הטיפים האלה לשינה מרעננת
ערכו אימונים קבועים
פעילות גופנית היא המפתח לשיפור הבריאות הנפשית. פעילות גופנית יכולה לאמן את השרירים שלך באותו זמן שאתה מאמן את המוח שלך. הסיבה לכך היא שהוא משפר את קצב הלב וכתוצאה מכך, את זרימת הדם.
כאשר המוח מקבל דם בכמויות ובתנאים נאותים, נוירונים יכולים לעשות את עבודתם טוב יותר. בנוסף, פעילות גופנית עדינה מספקת חמצן לרקמת המוח ומונעת את הידרדרותה. קיום שגרת פעילות גופנית קבועה תעשה פלאים לבריאות הגוף והמוח שלך.
אכלו ארוחות בריאות ומאוזנות
דווח כי לתזונה בריאה יש תפקיד חשוב בשמירה על נפש בריאה. לדוגמה, פירות וירקות סגולים (ענבים, אוכמניות, חצילים, סלק) הם האפשרויות הטובות ביותר להימנע מדמנציה.הם מכילים תרכובת בשם אנתוציאנין המסייעת לזרימת הדם ולחמצן המוח. אתה יכול למצוא אותו גם בפירות אדומים (אוכמניות, תותים, דובדבנים וכו'). חוקרים גילו שאנתוציאנין יכול לעזור ואף להפוך כמה תסמינים של דמנציה קלה עד בינונית אצל מבוגרים.
בתורו, אתה צריך גם לצרוך חומצות שומן אומגה 3 (כולל בעיקר דגים) ומזונות בעלי תכונות נוגדות חמצון כגון קטניות, תה ירוק ואגוזים.
מחקר שפורסם על ידי צוות מדענים בינלאומי הצביע על כך ששימוש לרעה ארוך טווח ברכיבים תזונתיים מסוימים נקשר גם לחוסר הסתגלות נוירואימונית כרונית שעלולה להוביל אנשים למצבים ניווניים עצביים כגון מחלת אלצהיימר. המחברים מתמקדים בצריכת מזונות היפר-קלורית טעימים שיכולים לגרום לשינויים במנגנון הפלסטיות של המוח התורמים לאכילת יתר מתמשכת, ובכך לגרום לעודף משקל/השמנה, וגם לשנות את מנגנוני הלמידה והזיכרון.
זה אומר שעליך להפחית את צריכת המזון המהיר שלך כדי לשמור על המוח שלך בריא. נסו לא לאכול שומנים וסוכרים רבים, מכיוון שהם מובילים לסוכרת, יתר לחץ דם או כולסטרול גבוה. כל אלה הם מצבים המשפיעים לרעה על המוח שלך.
שמור על הבריאות שלך
כדאי לגשת לרופא לפחות פעם בשנה על מנת לעבור בדיקה כללית הכוללת בדיקות דם, שתן ובדיקת אלקטרוקרדיוגרמה וכל מה שהרופא שלך רואה לנכון.
יתרה מכך, שימו לב לתרופות שאתם נוטלים מכיוון שלתרופות מסוימות בשילוב עם אחרות יש השפעות מזיקות על התפקוד הקוגניטיבי: תרופות נוגדות דיכאון, תרופות הרגעה, אנטיהיסטמינים או תרופות לשלפוחית השתן, למשל.
אל תתפתו למוצרים שמבטיחים לשפר את התפקודים המנטליים שלכם. תוספי ויטמינים אלה עשויים להיות טובים לבריאותך הגופנית, אך לא הוכח כי הם מועילים למוח שלך. אין בעיה לצרוך אותם (אם הרופא אומר שאפשר), אבל אל תצפו שיקרו ניסים.
תהנה מתחביבים בריאים
אתה יכול לאמן את המוח שלך תוך כדי תרגול פעילויות מהנות. מלבד סודוקו או חידות מילים, רצוי לעשות גם פעילויות אחרות שטובות לבריאות, כמו יציאה לפיקניק, משחק קלפים בגינה, פתרון חידות בפארק או קריאה בשדה. כך אתה לא רק תפעיל את המוח שלך, אלא תהיה גם בקשר עם הטבע. הגוף שלך (והמוח שלך) יודו לך על זה!למד דבר אחד כל יום
למרות שהזמן שלך כסטודנט אולי הסתיים מזמן, זה תמיד זמן טוב לחזור לספרים ולמחברות.
אולי לא תרצה ללכת למכללה אחרת או להיות עסוק מכדי להוסיף קורס ללוח הזמנים שלך. עם זאת, תוכל לקרוא מאמר בכתב עת על תגלית מדעית, ספר מסע על עיר שאתה אוהב או טקסט על תרופות טבעיות, למשל.
הדבר החשוב הוא שלעולם לא תפסיק לאמן את המוח שלך על ידי למידה ואתגר אותו. רעיון טוב נוסף הוא להיות סקרן ולשאול את עצמך שאלות חדשות.
לדוגמה, אתה יכול לשאול את עצמך איך אורות הצפון מופיעים. איזו שפה מדוברת באיראן? מה הם הקטופסקלים? אולי למדת נושאים מסוימים בבית הספר אבל עכשיו אתה לא זוכר שום דבר מהם. הנקודה הבסיסית היא שאתה צריך לחפש את המידע שאתה צריך!
כדי לאמן את המוח שלך, אתה יכול גם ללמוד שפה. המוח צריך לבצע משימה אחרת כשהוא לא מזהה את המילים שאומרות לו משהו או שהוא צריך לתרגם אותן לשפה שהוא מבין. שפות לא משרתות רק כשאנחנו מטיילים: הן דרך לדעת על תרבויות ודרכי חיים אחרות... נסה את זה! אתה תראה כמה יעיל הוא עבור המוח שלך!
רוצים לדעת עוד? קרא את זה הבא: שבע דרכים נהדרות להירגע
היו פעילים חברתית
מגיל מסוים, המחויבויות וההתחייבויות המשפחתיות גוזלות את כל הזמן הפנוי שלך. למרות שזה טוב מאוד, אתה גם צריך ליצור קשר עם אנשים חדשים במקומות שונים, מכיוון שזו דרך קלה לאמן את המוח שלך כל יום.
לדוגמה, ללכת לארוחת צהריים עם חברים, לאכול ארוחת ערב עם בני הדודים שלך, לפגוש אנשים חדשים בקורס השפה שלך הן דרכים קלות לעשות זאת. כך תרגישו רעננים, מלאי חיים ומאושרים.
איך זה טוב למוח שלנו? כאשר אנו שמחים אנו יוצרים יותר הורמונים שמועילים לגוף שלנו, כולל המוח. נהיה בריאים יותר אם נשים בצד את הלחץ והעצב בחיינו.
בסך הכל, שמירה על מוח בריא קלה יותר ממה שהייתם חושבים אם תפעלו למען מערכת יחסים בריאה עם הנפש והגוף שלכם.
