טיפים לקיצוץ המותניים
האם תרצה לקצץ את המותניים שלך?
קו המותניים הוא אזור בעייתי עבור רבים. אחרי הכל, זה אחד התחומים שהכי קשה לרדת מהם במשקל. זה יכול לנבוע מסיבות שונות, כולל מחסור בחלבון, בעיות מעיים ומתח שרירים, בין היתר.
במאמר זה נסביר את המפתחות לקיצוץ המותניים מבלי להקריב קורבנות עצומים.
דלקת מעיים
לאנשים רבים יש עצירות או בעיות מעיים אחרות ואינם מבינים שהמותניים שלהם מתרחבים, במיוחד אצל אנשים רזים. זה יכול להיות בגלל דלקת מעיים.
בנוסף, עצירות שכיחה מאוד כיום אצל גברים ונשים בכל הגילאים.
זו הסיבה שהדבר הראשון שאתה צריך לקצץ את המותניים שלך הוא לווסת את המעיים שלך.
אם אתם סובלים מעצירות, עקבו אחר העצות הבאות:
- אכלו מזונות עשירים בסיבים (פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים וכו').
- שתו כוס מים חמימים עם מיץ מחצי לימון על בטן ריקה.
- שתו הרבה מים מחוץ לארוחות.
- כלול זרעי פשתן בתזונה שלך.
- קח תוספי מגנזיום.
מצד שני, אם יש לך שלשולים תכופים:
- שתה תה ירוק.
- לאכול ג'לטין עשוי עם אגר-אגר.
- גלה אם אתה רגיש ללקטוז או אלרגי לגלוטן או למזונות אחרים.
- כדאי גם לטפל בסיבות רגשיות אפשריות.
פחמימות או חלבון לקצץ במותניים?
טוסט לארוחת בוקר, פסטה לצהריים, לחם בצד, מאפים לנשנוש, פיצה לארוחת ערב...
כיום, פחמימות עוברות שימוש לרעה.
יתרון לפחמימות הוא לתת לך אנרגיה כל היום. מצד שני, אם אתה מתעלל בהם ולא משתמש באנרגיה הזו, היא הופכת לרזרבות, או במילים אחרות, גורמת לך לאגור שומן. כמו כן, אם מדובר בפחמימות מזוקקות ולא שלמות, הן עלולות לתרום לעצירות ולנפיחות.
אל תפספסו את המאמר הזה:
לכן אנו ממליצים לכלול כמות טובה של חלבון בריא ודל שומן בתזונה שלך. צריך להיות מעט חלבון בכל ארוחה. אתה לא רק תשרוף יותר קלוריות, אלא גם תקצץ את המותניים שלך.
נסה את המזונות הבאים לקבלת יותר חלבון:
- בשר
- דג
- ביצים (בעיקר החלבונים)
- חלב ומוצרי חלב
- קטניות
- פירות מיובשים
- פטריות
עדיף לא לאכול יותר מדי
הקיבה מתאימה את עצמה לכמות שאתם אוכלים, ולרוב כולנו אוכלים יותר ממה שצריך. לכן עדיף לאכול לאט ולהפסיק לאכול כשלא רעבים.
כמו כן, חשוב מאוד שתלמדו ללעוס היטב את האוכל שלכם, מה שיעזור לכם לאכול פחות, להרגיש שובע מוקדם יותר ולעיכול טוב יותר.
דרך נוספת להתרגל לזה היא על ידי שתיית עירוי עיכול. בדרך זו, תקצץ את המותניים שלך והגוף שלך לא ירגיש רעב.
הימנע ממשקאות מוגזים
משקאות מוגזים מזיקים מאוד לגוף שלך. מלבד גרימת נפיחות, הם עלולים לגרום למחלות לב וכלי דם בטווח הארוך, כפי שהוכיחו כמה מחקרים. לכן אנו ממליצים להפחית או להימנע משתייתם.
בסך הכל, הם מזיקים לבריאות שלך במובנים רבים.
בעיות גב
לבסוף, אנחנו לא יכולים שלא להזכיר שלחלק מהאנשים יש מותניים גדולות מדי למידותיהם. אם זה המקרה שלך, גם אם אתה יורד במשקל, זה בלתי אפשרי לקצץ את המותניים שלך בגלל בעיות יציבה.
לדוגמה, אנשים הסובלים מלורדוזיס או עקמת (סטיות בעמוד השדרה הגורמות לו להתקדם או לכיוון הצד) יכולים להיות בעלי מסת שריר או שומן רב יותר בבטן או בצדדים. הסיבה לכך היא שהגוף מרגיש צורך ליצור תמיכה טבעית כדי לאזן את המשקל שלך.
אנשים אלה צריכים לעשות סוג של פעילות גופנית באימונים מחדש או מתיחות, כמו יוגה או טאי-צ'י. ספורט קשוח שגורם לגוף שלך להקפיץ הם הפחות מומלצים, כמו ריצה או אירובי.
