מה תורמים אגוזים לתזונה שלך?
העולם מלא בהמון טרנדים של אוכל.
אגוזים הופכים פופולריים יותר ויותר במגמות הדיאטה של היום. הם אלטרנטיבה מצוינת להוסיף לארוחות שלך ואפשרות אידיאלית לנשנושים. אבל האם אי פעם שאלת את עצמך אילו אגוזים תורמים לתזונה שלך?
לכולנו אכפת מהבריאות שלנו. במאמר זה נדגיש את החשיבות של אגוזים בתזונה שלך.
בוטנים, פיסטוקים, שקדים, בוטנים, צנוברים ואגוזי לוז... כל האגוזים מספקים כמויות גדולות של חומרים מזינים ומיטיבים עם תפקוד תקין של הגוף.
בואו נסתכל על כמה מהם.
המאפיינים והיתרונות של אגוזים
אגוזים הם למעשה זרעים עטופים בקליפה קשה. ללא התערבות אנושית, הם מורכבים מפחות מ-50% מים.
אגוזים הם כל כך שלמים מבחינה תזונתית שהם מספקים את האנרגיה היומית הדרושה לך.
הם מכילים גם נוגדי חמצון, מרכיב חשוב המסייע בסילוק רעלים ובמניעת מחלות לב וכלי דם ומצבים אחרים הקשורים להזדקנות. השומנים הבריאים שבהם, יחד עם האשלגן, מגנים על כלי הדם שלך.
בסך הכל, אגוזים מכילים כמה חומרים מזינים מדהימים. אלו כוללים:
- חומצות שומן אומגה 3
- ויטמין A, B ו-E
- מגנזיום
- סידן
- התאמה
- אבץ
- ברזל
- נחושת
- חלבונים
בגלל המאפיינים הללו, המלצנו לאכול אותם במצבם הטבעי ולא את המעובדים. במצבם המעובד, הם מאבדים את כל המרכיבים שלהם והם הופכים לא בריאים. זה נובע מכמות הכולסטרול, הקלוריות והשומנים שמגיעים מהרכיבים הכימיים.
אגוזים תורמים לשיפור התזונה הכללית שלך
למי שרוצה לשמור על בריאותו ולקדם ירידה במשקל, אגוזים יכולים להיות בעלי ברית נהדרים. אגוזים כל כך מועילים לגוף שכולם צריכים לאכול אותם.
אגוזים ממלאים תפקיד חשוב בתהליך העיכול ועבור מערכת החיסון. בנוסף, יש להם שומנים טובים ועוזרים ליישר ולשלוט בתפקודים של האיברים השונים בגוף האדם.
פחות זה תמיד יותר
כל דבר עודף מזיק, ואגוזים אינם יוצאי דופן. רק בגלל שיש להם את כל היתרונות האלה, זה לא אומר שאתה יכול לאכול אותם בלי לשלוט בעצמך.
המלצנו לאכול אותם באמצע הבוקר ואחר הצהריים כנשנוש.
המנות הנכונות הן:
- 30 שקדים
- בין 8 ל-10 אגוזי מלך
- 30 בוטנים
- 30 פיסטוקים
5 האגוזים המובילים לתזונה שלך
1. בוטנים
ראשית, בוטנים מכילים חומצה פולית וחלבון. הם נהדרים עבור הלב שלך הודות לאומגה 6 השומנים והסיבים שלהם.
אתה יכול לאכול אותם חיים או בחמאת בוטנים, אז אתה יכול לשים אותם על לחם וקרקרים.
30 גרם חמאת בוטנים יכולים להכיל 10 גרם חלבון, מספקת קלוריות בריאות, ברזל וסידן, מה שהופך אותה לאופציה מצוינת להוסיף לארוחת הבוקר שלך.
2. אגוזי מלך
אגוזי מלך הם חלק מהאגוזים הטובים ביותר לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים כל כך הרבה אומגה 3. השומנים הרב בלתי רוויים שלהם עוזרים לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך ויש להם ויטמינים, חלבונים וסיבים .
בסך הכל, הם עוזרים לירידה במשקל, מכיוון שתכונות נוגדות החמצון שלהם מסייעות להפחית את תחושת הרעב. כמו כן, הם עוזרים עם עצירות הודות לסיבים המסיסים שלהם וחומרי הזנה.
3. גרעיני דלעת
זרעי דלעת מועילים מאוד לבריאות שלך. הם עשירים במיוחד בתכונות קרדיווסקולריות. בנוסף, הם מכילים נוגדי חמצון והם אנטי דלקתיים.
הם אפילו מווסתים את רמות הסוכר בדם ואת תפקודי איברים כמו הלבלב, ולכן הם מומלצים מאוד לסובלים מסוכרת.
זרעי דלעת הם גם אידיאליים עבור אנשים הסובלים מדיכאון, מכיוון שהם מכילים ל-טריפטופן, מסבירה במרפאת ד"ר נבארו.
עם זאת, כדאי לאכול אותם במתינות.
4. אגוזי לוז
אגוזים אלו שונים מאחרים בגלל הריכוז הגבוה של ויטמין E. הם מכילים גם סיבים, סידן, מגנזיום, ברזל ואבץ. באגוזי לוז יש גם חלבונים מהצומח כמו ארגינין, שהוא חיובי לתפקודים חיסוניים ואנזימטיים.
אגוזים אלו מספקים אנרגיה, סיבים ומינרלים הדרושים למניעת בעיות בעצמות, פציעות וסיכונים לשברים.
5. צנוברים
צנוברים עשירים בויטמין B, המסייע לתפקוד עצבי-שרירי נכון. בנוסף, הם מכילים גם ויטמין E ונוגדי חמצון. הם אידיאליים להתגברות על מתח ולהילחם במחלות הנגרמות על ידי הזדקנות באופן טבעי.
חמשת האגוזים הללו הם כולם מקורות אנרגיה מצוינים. בנוסף, כולם מצוינים לירידה במשקל. אל תזלזלו ביכולות שלהם בכל הנוגע לתזונה מצוינת.
זכרו שירידה במשקל תלויה ביותר מסתם דיאטה. פעילות גופנית, שתיית כשמונה כוסות מים ביום וצפייה במה שאתה אוכל הם המפתח להגיע למשקל האידיאלי שלך. אגוזים בריאים הם תרומה חשובה.
