איך מכינים שייק אנרג'י בננה חמאת בוטנים?
שייק אנרגיה בננה חמאת בוטנים זה יספק מספר רב של חומרים מזינים וקלוריות חיוניים הדרושים לפעילויות שלך. זה מתכון שמתאים לספורטאים. בנוסף, זה פשוט להכנה!
יש לציין שבמקרה של אנשים בישיבה, חשוב להקפיד על צריכת קלוריות מתונה לאורך כל היום כדי לא לאבד את מאזן האנרגיה. לכן, המתכון שאנו הולכים ללמד אתכם אינו מתאים במיוחד לאורח חיים בישיבה, שכן הוא עולה על הצרכים של מי שאינו עוסק בספורט.
שייק אנרגיה בננה חמאת בוטנים
לפני שנצלול לתוך ההכנה, אנחנו רוצים לספר לכם על כמה מהיתרונות של שייק האנרגיה הזה. נוכחותם של אגוזים כאחד המרכיבים העיקריים מבטיחה אספקה גבוהה של חומצות שומן בלתי רוויות. אלה נחוצים לתפקוד תקין של מערכת הלב וכלי הדם.
על פי מחקר שפורסם ב- The cochrane database of systematic reviews, חומצות השומן מסדרת אומגה 3 יכולות לווסת דלקת בגוף, שיש לה השפעה חיובית על בריאות הלב. אגוזים הם מקור לסוג זה של חומרים מזינים.
מצד שני, בננות מתרכזות בכמות גדולה של אשלגן. אלמנט זה יכול לעזור לווסת את לחץ הדם, על פי מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי לקרדיולוגיה .
אולי יעניין אתכם גם: סלט פפאיה, מתכון מהיר וטעים
רכיבים
- 200 מיליליטר חלב
- קוביות קרח
- 1 בננה
- 30 גרם חמאת בוטנים
- 1 כפית אבקת קקאו טהורה
הוראות שלב אחר שלב עבור שייק האנרגיה של בננה חמאת בוטנים
הכנת השייק הזה קלה מאוד.
הדבר הראשון שצריך לעשות הוא לקלף את הבננה ולקצוץ אותה.
לאחר מכן, הניחו אותו בכוס של בלנדר עם שאר המרכיבים. זה חייב להיות מכשיר חזק, שכן הוא יצטרך להיות מסוגל לשבור גם את קוביות הקרח.
לאחר מכן, מערבבים במשך 5 דקות עד שהתערובת חלקה.
לאחר שחלף הזמן, הגישו אותו וצרכו אותו מיד. אחרת, הוא עלול להתחיל להתקלקל בכל מקרה, כל עוד הוא נשמר מכוסה וקר, השייק יכול להימשך כמה שעות ללא שינויים משמעותיים מבחינה תזונתית.
בהגשה אפשר להוסיף עוד מעט אבקת קקאו כקישוט. זה גם נהדר עם קינמון במתכון. תבלין זה מספק טעם ומוסיף פיטונוטריינטים בעלי יכולת נוגדת חמצון להגברת הרגישות לאינסולין.
וריאציה: פאוור שייק שיבולת שועל חמאת בוטנים
השלמה מצוינת למתכון שחלקנו זה עתה היא שיבולת שועל. לדגן זה יש כמות גדולה של סיבים. יסוד זה מסוגל לעכב את קצב ספיגת הפחמימות.
במקביל, הוכח כי הבטא-גלוקנים בשיבולת שועל משפרים את בריאות העיכול, הודות להשפעה שיש להם על המיקרוביוטה. הם תוססים בתוך מערכת העיכול, ומשמשים כמצע אנרגטי לחיידקים המאכלסים אותה.
שיבולת שועל משפרת את המרקם של שייק אנרגטי של בננה וחמאת בוטנים, כמו גם את טעמה. זה משלים סנסציוני (למרות שהוא חייב להיות מרוסק היטב!).
הכללתו במתכון היא פשוטה מאוד:
פשוט הוסף 40 גרם של פתיתי שיבולת שועל טבעיים לבלנדר כאשר אתה מוסיף את כל המרכיבים. עם זאת, זכור כי ייתכן שיהיה עליך לערבב אותו עוד קצת כדי להבטיח שהגרגר יתפרק.
הכינו את השייק המשפר את האנרגיה הזה
כפי שראיתם, הכנת השייק היא פשוטה ומהירה מאוד. הוא מספק כמות משמעותית של חומרים מזינים, שכן המרכיבים המרכיבים אותו מכילים פחמימות איכותיות, חלבונים ושומנים.
כמובן, יש לקחת בחשבון שמדובר במזון בעל צפיפות אנרגיה גבוהה. הכנסתו לתזונה של אדם בישיבה עלולה לגרום לחוסר איזון, שיתורגם לעלייה במשקל.
בכל מקרה, אם אתה עושה ספורט לעתים קרובות, אתה יכול להכין אותו לעתים קרובות יותר ללא חשש מעלייה במשקל. זה אפילו יכול לעזור לבנות שרירים!
