3 סוגים של ריקוד לעיצוב הרגליים, התחתונים והמותניים
ריקוד לא רק עוזר לעצב חלק מגופך כמו הרגליים, העשבים והמותניים, הוא גם נהדר למלחמה בדיכאון. היום, אנחנו הולכים להראות לכם כמה סוגים נהדרים של ריקודים מרחבי העולם שכדאי לכם לנסות לעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע.
אחד היתרונות הגדולים ביותר שלו הוא שזו דרך שונה להתאמן ויכולה לעזור לך להימנע מלהיות בישיבה, מה שיוצר הרבה בעיות בריאותיות בימינו.
יש הרבה מקצבים שמאפשרים לך לרקוד בדרכים שונות. הם פועלים באזורים רבים ושונים בגוף, עוזרים לך לרדת במשקל, לחיטוב השרירים שלך ולהיראות טוב יותר מבחינה פיזית.
בנוסף, אינך צריך להירשם לסטודיו לריקוד או להיות מקצוען על מנת ליהנות מכל ההטבות הללו. אתה יכול לרקוד כל יום בבית, או אפילו בעבודה, כדי להתחיל להרגיש את השינויים החיוביים בכל הגוף.
למרות שיש הרבה סוגים שונים של ריקודים בחוץ, היום החלטנו לחלוק את שלושת סוגי הריקוד העולמיים האלה כדי לעזור לך לעצב את הרגליים, העשבים והמותניים שלך. בואו נסתכל!
סוגי ריקוד שיעזרו לך לעצב את הרגליים, העכוז והמותניים
1. סלסה
סלסה רוקדת לפי קצב קריבי והפכה לפופולרית מאוד בכל העולם החל משנות ה-70. הוא פותח על ידי קובנים ופורטוריקנים שחיו בניו יורק, והופיע כשילוב של ג'אז ומוזיקה אפריקאית.
הריקוד הזה מהנה ונמרץ, והוא מסווג כאחד מהתרגילים האירוביים המועילים ביותר שיש. זה מפעיל את הלב, משפר את יכולת הריאות ושורף כמות משמעותית של קלוריות.
תלוי כמה מהיר השיר, אתה יכול לשרוף בין 350 ל-400 קלוריות בשעה. זה גם טוב לשאר הגוף כי זה:
- גוון הרגליים, שרירי הבטן והירכיים.
- מגביר את הסיבולת הפיזית.
- משפר את בריאות הלב וכלי הדם.
- מפחית מתח ומתח.
- מגביר את הזריזות והקואורדינציה.
2. באצ'טה
הבאצ'טה נוצרה ברפובליקה הדומיניקנית ומאופיינת כאיטית יותר ממרנגה, עם תנועות ירכיים מודגשות יותר.
הריקוד הרומנטי, החושני והקצבי הזה מחולק כרגע לשני סגנונות: מעט איטי יותר או אירובי יותר.
זה מאוד כיף ועוזר להפעיל את הירכיים, הרגליים והגו. אז אם אתה עושה את זה באופן קבוע ונכון, אתה יכול לקבל כמה מהיתרונות הבאים:
- שריפת עד 350 קלוריות לשעה.
- חיטוב ועיצוב הרגליים והעכובים.
- גמישות רבה יותר של עמוד השדרה.
- מותניים בגוונים.
- שרירים מגוונים.
- קואורדינציה גופנית טובה יותר.
- יכולות פיתוי גדולות יותר.
- הערכה עצמית גדולה יותר.
- תחושת רווחה והפגת מתחים.
אתה עשוי לאהוב:
3. קיזומבה
הריקוד הזה מגיע מאפריקה והוא מתורגל מאז שנות ה-80 במקומות רבים ברחבי העולם. כיום, זה הופך יותר ויותר פופולרי בשיעורי זומבה ובמכוני כושר.
התנועות בריקוד זה הן דרכים מצוינות לעצב את הרגליים, העכוז, הידיים והמותניים.
זה כרוך בהרבה תנועות מתמשכות ומתנדנדות באגן, תנועה קדימה ואחורה, וזה אימון נהדר לירכיים ולמותניים.
היתרונות העיקריים הם שזה:
- מחזק עצמות ושרירים.
- עוזר לחיטוב הגוף.
- מפחית מתח ומתח בשרירים.
- מגביר את החיוניות והאנרגיה.
- מצוין להגברת הביטחון העצמי.
- מסייע במניעת מחלות עצמות ומפרקים כמו אוסטאופורוזיס ודלקת פרקים.
- מונע דיכאון.
- מגן על מערכת הלב וכלי הדם.
- משפר את זרימת הדם.
- עוזר להילחם בצלוליט.
כמה פעמים בשבוע אתה יכול לרקוד?
האמת היא שאין גבול לכמה פעמים כדאי לרקוד בשבוע. אפשר לרקוד כל יום, אם כי עדיף לעשות זאת במתינות כדי לא להתאמץ יתר על המידה.
ריקוד של שלושים דקות עד שעה זה די והותר. אם אין לך הרבה זמן פנוי, נסה לרקוד לפחות שלוש פעמים בשבוע.
כמובן, אתה יכול לרקוד איזה סגנון שאתה הכי אוהב, או שאתה יכול להרכיב את השגרה שלך על ידי שילוב של כל שלושת הריקודים המומלצים הללו.
אז קדימה, הפכו את הריקוד לחלק משגרת היומיום שלכם, ותראו עד כמה אתם מרגישים בריאים יותר פיזית ורגשית. הזמינו גם את בן/ בת הזוג, בני משפחה או חברים, וזה יהיה אפילו יותר כיף.
