מניעת דיכאון: 5 עצות מועילות
דיכאון הוא תהליך מורכב הקשור גם להיבטים פסיכולוגיים וגם לכימיה של המוח, בין היתר. בהחלט חשוב לשים לב למחלה זו ולפנות לעזרה כאשר אנו רואים את התסמינים הראשונים. להלן אנו נותנים חמישה טיפים למניעת דיכאון.
חמישה טיפים למניעת דיכאון
1. להאמין בעצמנו
טיפ חשוב במיוחד הוא לסמוך תמיד על עצמנו ועל היכולות שלנו. שנינו צריכים להעריך את עצמנו בשל כישורינו ולהסיק מסקנות מניסיון העבר. כך נהיה מודעים למי אנחנו ולסיכויים שנוכל לקחת.
למרות שהיות בטוחים בעצמנו יכול להיות קשה כי זה דורש מסירות ותשומת לב, יש אסטרטגיות להשגת ביטחון שאנחנו יכולים להשתמש בהן. חלקם כוללים את הדברים הבאים:
- מחשיב טעויות כנורמליות .
- להיות מודעים מהן הדרכים הטובות ביותר ללמוד.
- חוגגים את ההצלחות שלנו בפרופורציה עם כמה קשה היה לנו להשיג אותן.
2. להקיף את עצמנו באנשים טובים
על מנת למנוע דיכאון, בהחלט חשוב להקיף את עצמנו באנשים שגורמים לנו להרגיש טוב עם עצמנו. במילים אחרות, עלינו להיות בקרבת אנשים שמעריכים ומכבדים אותנו. הם עוזרים לנו לזהות את הכישורים שלנו. הם גם גורמים לנו להבין את חוסר השלמות שלנו, אבל תמיד בצורה בונה.
אנחנו צריכים להקדיש זמן לזיהוי האנשים שתומכים בנו וטובים לנו מבחינה רגשית. הם האנשים שצריכים להיות חלק מחיינו.
3. הרחקת מחשבות רעות
על מנת למנוע התקף דיכאון אפשרי, חשוב גם להתרחק ממחשבות רעות או להיפטר מהם מהמוח שלנו. במקרה זה, מומלץ להפוך מחשבות שליליות למחשבות חיוביות הקשורות לדברים שהיינו רוצים להשיג.
כתוצאה מכך, תהיה לנו יותר אנרגיה ויכולת להתרכז בדברים חיוביים שיעזרו לשפר את מצב הרוח שלנו.
4. מנסים לפתור את כל הבעיות שלנו
הימנעות מבעיות אינה משפרת את ההערכה העצמית שלנו או מונעת דיכאון. להיפך, דחייתם למועד מאוחר יותר יכולה להוביל לקשיים רגשיים נוספים, להעלות את רמות הלחץ שלנו, כמו גם להקל על תחושת הדיכאון. עדיף בהחלט לפתור את הבעיות שיש לנו בצורה הטובה ביותר.
5. פניה לעזרה מקצועית לפני שיהיה מאוחר מדי למנוע דיכאון
כאשר מבחינים בסימנים הראשונים לדיכאון, שיכולים להשתנות מאדם לאדם, עלינו לפנות לאיש מקצוע על מנת שנוכל לקבל אבחנה ולקבל טיפול מתאים. כפי שאמרנו בהתחלה, אנחנו מדברים על מחלה קשה שיש אפוא לאבחן ולטפל על ידי איש מקצוע.
