איך להכין מי מלון כדי לרדת במשקל ולישון טוב יותר?

מלון הוא פרי מרענן שהוערך מאז ימי קדם בשל תכולת הוויטמינים, הסיבים והמינרלים החיוניים שלו. הוא מורכב מיותר מ-90% מים ולכן הוא אידיאלי עבור הידרציה וירידה במשקל.

במלון יש רק 25 קלוריות, כ-6% סוכר ו-13 גרם פחמימות מורכבות ל-100 גרם. הוא גם עשיר בנוגדי חמצון ונטול שומן וכולסטרול.

בעוד שרבים רואים בו פרי קיץ, אחרים כוללים אותו בתזונה שלהם כתוסף לירידה במשקל ולשיפור איכות השינה. למרות שהוא ידוע יותר בסגולותיו המרעננות, הוכח שצריכתו מקדמת ירידה במשקל ותהליכים המובילים לשינה טובה יותר.

מהם היתרונות של מלון?

מלון הוא פרי השייך למשפחת "הירקות הענקיים", הכוללת גם אבטיח, דלעת וקישואים. הוא גדל באדמה חולית ונחשב לאחד מהפירות הטובים של הקיץ.

הזנים הפופולריים הם ממוצא אירופאי וצפון אירופי, אך מאמינים שמקורם במרכז אסיה ואפריקה. בין המאפיינים שלו אנו מוצאים:

• רמות גבוהות של ויטמין A, חומר תזונתי נוגד חמצון רב עוצמה, שטוב לעור ולריריות, כפי שהודגש במחקר שפורסם ב- Nutrition in clinical practice.

• הוא מכיל גם פלבנואידים, תרכובות המגנות על התאים מפני נזק הנגרם על ידי רדיקלים חופשיים.
• צריכה קבועה מגנה על הראייה ומפחיתה את הסיכון לניוון רשתית והפרעות עקשן.
• הוא מוריד יתר לחץ דם עורקי ומונע סוגים שונים של מחלות לב וכלי דם בשל תכולת האשלגן הגבוהה שלו.
• זהו מקור לויטמין C ומגנזיום, שני רכיבים תזונתיים חיוניים המחזקים את המערכת החיסונית מפני זיהומים ויראליים וחיידקיים, על פי מחקר שפורסם ב- Nutrients.

איך מי מלון עוזרים לך לרדת במשקל?

מלון מהווה חלק מפירות הנקראים "שורפי שומן" בשל יכולתם לעזור לכווץ המותניים שלך בצורה טבעית ובריאה.

• היותו עשיר בחומרים מסילוק רעלים מקל על סילוק רעלים שנבנו בגוף ולכן מסייע לחילוף החומרים.

• הוא פועל כחומר משתן טבעי, אידיאלי לוויסות נוזלים ברקמות הגוף ולהפחתת דלקת.
• הודות לתכולת המים הגבוהה שלו, זהו אחד הפירות הטובים ביותר ללחות הגוף ולהארכת תחושת השובע.

למה מי מלון עוזרים לנו לישון?

מי מלון הם משקה שאינו מכיל תוספים, סוכרים מלאכותיים או חומרים משמרים. במקום זאת, זהו מקור משמעותי לחומרים מזינים חיוניים שבין היתר יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.

במשך זמן מה זו הייתה תרופה פופולרית עבור נדודי שינה מכיוון שהיא מרווה את הצמא, מעניקה לחות לתאי הגוף ושומרת אותך מרוצים עד למחרת.

למרות שרבים מתעלמים ממנו, התייבשות היא אחד הגורמים שיכולים להפריע לשינה עמוקה ומרעננת.

איך להכין מי מלון

מי מלון הם דרך יעילה מאוד להגביר את צריכת הנוזלים היומית. הטעם שלו מרענן ותוכלו ליהנות ממנו בכל עת במהלך היום.

עם זאת, אם אתה מנסה לרדת במשקל, עדיף לשתות את זה 30 עד 40 דקות לפני ארוחת הבוקר.

רכיבים

• 1 כוס קרח.
• 0.5 כוס מים (125 מ"ל).
• כפית אחת של דבש (25 גרם).
• 1 כפית מיץ לימון (10 מ"ל).
• 2 כוסות עיסת מלון בקוביות (300 גרם).

הוראות

• מקלפים את המלון וחותכים לקוביות כדי שיהיה קל יותר לערבב.
• שמים את המלון בבלנדר ומוסיפים את מיץ הלימון, הדבש, הקרח והמים.
• מערבלים כמה שניות עד לקבלת תערובת חלקה ואחידה.

איך לשתות את זה

• לירידה במשקל, שתו לפני ארוחת הבוקר וכל ארוחה עיקרית.
• אם אתה רוצה לישון טוב יותר, שתה אותו כמה שעות לפני השינה. בשלב זה תוכלו ללוות את המשקה בכמה טיפות מלטונין כדי לשפר עוד יותר את איכות השינה שלכם.

שתו מים עם לימון

משקה משחרר רעלים זה מכיל פחות מ-150 קלוריות והוא מקור לחומרים מזינים החיוניים לתפקודי הגוף. קדימה להכין את זה בבית כדי לגלות את היתרונות היומיומיים שהוא מביא לגוף שלך.

יש לזכור שכדי שתהיה לו השפעה חיובית על הבריאות, יש להכניסו בהקשר של תזונה בריאה. כמו כן, חשוב לתרגל פעילות גופנית על בסיס קבוע, שכן הדבר מבטיח שליטה במשקל ושמירה על הרכב גוף נאות.