8 מזונות שעשויים להפחית את הסיכון לשבץ מוחי

שבץ מוחי הוא הגורם השלישי למוות בעולם, מאחורי מחלות לב וסרטן. אי אפשר להיות בטוח ב-100% שלעולם לא תקבל שבץ מוחי, אבל מחקרים רבים הראו שניהול אורח חיים בריא עם שילוב של מזונות בסיסיים מסוימים בתזונה שלך יכול לעזור להפחית את הסיכון לשבץ עד 30%.

לא רק שזה יעזור לך להימנע מבעיה בריאותית מסכנת חיים זו, זה גם ישפר את איכות החיים שלך. אז למה שלא תתחיל להוסיף את מזונות המפתח האלה לתזונה שלך היום? המשך לקרוא וגלו מה הם!

מזונות שעוזרים לשפר את בריאות המוח שלך

אתה עשוי לחשוב שקבוצת הגיל שנמצאת בסיכון הגבוה ביותר לשבץ היא כל אדם בין 55 ל-70 שנים. זה שקר. למרבה הצער, שבץ מוחי יכול לקרות לאנשים צעירים באותה קלות כפי שהם יכולים לקרות לאנשים מבוגרים.

מדי פעם יש מרכיב גנטי או תורשתי, אבל תזונה לקויה וחיים מלאים במתח וחרדה יכולים להגביר מאוד את הסיכון לשבץ מוחי. זו הסיבה שממש שווה לאכול טוב. זה יפחית את הסיכון שלך וישפר את איכות החיים שלך.

בואו נסתכל על המזונות שאתם צריכים לאכול כל יום.

1. גזר יכול לעזור להפחית את הסיכון לשבץ

על פי מחקר משנת 2008 של אוניברסיטת הרווארד, אכילה של כחמש מנות גזר בשבוע עשויה להפחית את הסיכון לשבץ עד 50%.

כדאי לקחת את זה עם גרגר מלח, אבל קשה להכחיש את היתרונות הטבעיים של הגזר. הוא עשיר בנוגדי חמצון, אשר מונע קרישי דם ומקדם זרימת דם בריאה. אז, קח גזר בכל פעם שאתה יכול.

2. כרוב ניצנים

נבטי בריסל עשירים באשלגן ובפולאט, חומרים מזינים חיוניים למניעת הצטברות כולסטרול בעורקים ולסילוק רעלים מגופך דרך השתן.

3. אבוקדו

כל מה שאתה צריך לעשות זה לאכול חצי אבוקדו ביום. הם עשירים בחומצות שומן, כמו אומגה 3, שטובות למוח ויכולות למנוע הזדקנות תאי וחמצון. זכרו...חצי אבוקדו ביום!

4. עגבניות

עגבניות הן מקור טבעי לנוגדי חמצון כמו ליקופן, הידוע כמסייע להפחית את הסיכון לשבץ הודות ליכולתו לשלוט בלחץ הדם ולשפר את זרימת הדם. כל זה נובע מחומר הנקרא הומוציסטאין, שיש לו קשר לסיכון גבוה יותר לשבץ מוחי.

5. סרדינים בשמן

טוב לאכול אותם פעמיים בשבוע. למה? סרדינים הם מקור טבעי לשומנים בריאים, סידן וויטמין D. הם מספקים הגנה טבעית למוח שלך, אבל יש דבר אחד שאתה צריך לדעת: אם אתה פותח קופסת סרדינים ולא מסיים אותם, לעולם אל תאחסן אותם בפחית המקורית. העבירו אותם למיכל זכוכית או כל דבר אחר מלבד מתכת.

6. מלונים ואבטיח

לשני הפירות הללו תכולת מים גבוהה מאוד והם עשירים במינרלים ונוגדי חמצון. הם גם דלים בנתרן, מה שהופך אותם למושלמים להפחתת רמות הכולסטרול והימנעות מטרשת עורקים. נסו לאכול קערת מלון או מלונית כל יום.

7. תה ירוק

שתו כוס תה ירוק כל יום. זהו מקור עשיר טבעי של נוגדי חמצון, פוליפנולים ותרכובות המסייעות בהפחתת כולסטרול ונלחמת בתהליך ההזדקנות הקוגניטיבי. כדי להפיק את המרב מהתה הירוק שלך, שתו אותו 20 דקות לאחר הארוחה.

8. שיבולת שועל

שיבולת שועל יכולה לעזור להפחית את רמות הסוכר בדם ולהרחיק את הכולסטרול הרע (LDL). אל תשכח ששיבולת שועל מצוינת גם להפחתת מתח ולתת למוח שלך חומרים מזינים קריטיים כמו אבץ וברזל. אז למה שלא תתחיל את היום שלך עם קערת שיבולת שועל?

דברים שחשוב לזכור לגבי הסיכון לשבץ מוחי

המזונות שעליהם דיברנו זה עתה יכולים לעזור להפחית את הסיכון לשבץ עד 30-50%, אך חשוב גם לזכור את הדברים הבאים:

• אתה צריך לשמור על איזון, תזונה מגוונת. אל תאכלו את אותם הדברים בכל יום בשנה. היו יצירתיים, שלבו מאכלים בדרכים שונות. לי מ. סטפן, אפידמיולוג מאוניברסיטת מינסוטה, אמר שאכילת שלוש חתיכות פירות וירקות יכולה לעזור להפחית את הסיכון לשבץ יותר מאשר רק חמש חתיכות פרי וללא ירקות.

• אל תעשה את הטעות שאתה צריך להגביל את מה שאתה אוכל כדי להימנע ממחלות מסוימות. זה פשוט לא נכון. אתה עדיין יכול לקבל שומנים, למשל. רק שהם צריכים להיות "שומנים בריאים" כמו שמן זית, כי אלה יכולים להגן על בריאות המוח שלך.
• אחרון חביב, שמור על שליטה על הלחץ שלך ועל חיי היומיום שלך. אל תיכנע ותהיה בישיבה. אל תאבד את כל הסקרנות שלך לגבי העולם. הישאר פעיל, הן נפשית והן פיזית, ותעשה פלאים לבריאות המוח שלך.

בסופו של יום, על ידי דאגה לבריאות הכללית שלך, אתה גם תטפל במוח שלך!