איך לשפר את זרימת הדם ברגליים בזמן הנעילה?
חשוב לא להזניח את זרימת הדם ברגליים בזמן הנעילה. בילוי כל כך הרבה זמן בבית עושה את זה קל ליפול לתוך חיים יותר יושבים. וזה נכון במיוחד למי שגר בבתים קטנים או דירות. היום אנחנו רוצים לספר לכם מה אתם יכולים לעשות כדי להישאר פעילים ולהימנע מסיבוכים.
אין צורך לבנות חדר כושר בבית או להתחיל לבצע שגרות מסובכות. כמה תרגילים פשוטים על בסיס קבוע יעזרו לשפר את זרימת הדם ברגליים במהלך הנעילה. המפתח הוא עקביות, אפילו יותר מאשר עוצמה.
מחזור ברגליים בזמן הנעילה
הדבר הראשון שאתה צריך לדעת הוא שדם מגיע לגפיים שלך מהלב ואז חוזר דרך הוורידים שלך. עם זאת, כדי שזה יתרחש כראוי, אנחנו צריכים לשמור על הרגליים שלנו בתנועה. השרירים שלנו פועלים כמעין משאבה על מנת לאפשר את התהליך הזה.
תהליך זה של חזרה של דם ללב מכונה החזר ורידי. כאשר אדם נמצא זמן רב ללא תנועה, הוא או היא מסתכנים לפתח מחלת ורידים. השכיחות שבהן היא דליות.
וזה מסביר מדוע כל כך חשוב לטפל במחזור הדם ברגליים בזמן הנעילה. חיוני לכל אדם לבחור סוג של פעילות גופנית או תרגול המתאימים לגילו ולמצבו הבריאותי. הרעיון כאן הוא לא להכריח את הגוף שלך, אלא לעורר אותו.
המשיכו לקרוא: תרגילים ושגרה בעבודה מהבית
תרגילים בסיסיים לשיפור זרימת הדם ברגליים
ישנה סדרה של תרגילים בסיסיים המגשימים את המטרה של שיפור זרימת הרגליים במהלך הבידוד. אלה מומלצים למי שלא מבצע הרבה פעילות גופנית או שיש להם סוג של מגבלה בריאותית.
התרגילים הבסיסיים הם הבאים:
- הליכה: עדיף להיכנס ל-30 דקות הליכה בכל יום. כמובן, אם אינך מסוגל לצאת במהלך הנעילה, אתה יכול לעשות את ההליכה שלך בתוך הבית שלך. כמובן, זה לא נעים כמו לצאת לטיול בחוץ, אבל זה חשוב כשזה מגיע לזרימת הדם ברגליים בזמן הנעילה.
- קפיצה בחבל : תרגיל זה מסייע בשריפת קלוריות ומניע את השרירים העיקריים בגוף. עדיף לעשות 15 דקות של קפיצה. עם זאת, אם אתה לא רגיל לזה, אז התחל עם 3 דקות והתקדם בהדרגה. אם יש לך בעיות בריאות אחרות, דבר קודם עם רופא.
- תנועות פשוטות: ניתן לבצע הפעלות של תרגילים פשוטים במשך חצי שעה בכל יום. בין התרגילים הללו, עליך למתוח את הרגליים ולהגמיש את אצבעות הרגליים בסטים של 20. אתה יכול גם ללכת על קצות האצבעות במשך סטים של 5 דקות. ולבסוף, אתה יכול לעשות סקוואט.
תרגילים נוספים שכדאי לקחת בחשבון
תרגילים אחרים שטובים לשיפור זרימת הדם ברגליים במהלך הנעילה הם הבאים:
- עשו עיגולים עם הרגליים: שכבו עם הפנים כלפי מעלה כשהברכיים כפופות וכפות רגל אחת שטוחות על הרצפה. הרם את הרגל השנייה ועשה עיגולים באוויר מבלי להזיז את האגן. סובב חמש פעמים בכיוון אחד וחמש פעמים בכיוון השני. לאחר מכן, החלף רגליים וחזור על המחזור 5 פעמים.
- הצלבות רגליים: שכב עם הפנים למעלה והרם את הרגליים. הפרד אותם, אך לא מעבר לרוחב הכתפיים שלך. לאחר מכן, שאפו תוך כדי חציית רגליים באוויר ונשפו תוך כדי חזרה למצב ההתחלתי. בצע 5 סטים של 5 הצלבות רגליים בכל פעם.
- תרגילי אופניים: שוב שכבו על הרצפה עם הפנים כלפי מעלה. הרם את הרגליים והזיז אותן כאילו אתה מדווש על אופניים.
גלה עוד: 10 טיפים שיעזרו לך להימנע מדליות
עיסוי מחייה
אפשרות נוספת לשיפור זרימת הדם ברגליים בזמן הנעילה היא באמצעות עיסוי מחייה. אתה יכול לעשות את העיסוי הזה בעצמך, אבל זה אפילו יותר טוב אם יש לך מישהו אחר לעשות את זה בשבילך.
הזמן הטוב ביותר לעשות את העיסוי שלך הוא בשעות אחר הצהריים - זה הזמן שבו הרגליים שלך עייפות ביותר. יחד עם זאת, זה נהדר אם יש לך שמן רוזמרין בהישג יד. ניתן כמובן להשתמש גם בשמן זית או בכל שמן קוסמטי.
ראשית, מרחו את השמן על הידיים ושפשפו אותן יחד. לאחר מכן, הניחו את הידיים על הרגליים ועסו בתנועות עולות, החל מהקרסוליים ותנועו כלפי מעלה. חזור על הפעולה פעם נוספת, אך הפעם, הפעל לחץ גדול יותר על כל אזור. ולבסוף, עשה את אותו הדבר על החלק האחורי של הרגליים.
שפר את זרימת הדם ברגליים במהלך הנעילה
הנעילה יכולה להפוך את זה למסובך - אם לא בלתי אפשרי - להמשיך בפעילויות יומיומיות רבות. אבל זכרו, הבריאות שלכם חשובה לא פחות מתמיד, ובריאות הרגליים שלכם דורשת תשומת לב מיוחדת עכשיו. לכן, חשוב לחפש דרכים להזיז את הגפיים התחתונות על מנת למנוע סיבוכים, כגון דליות.
