ארבע דרכים להפחתת כולסטרול ללא סטטינים
סטטינים הם תרופות המסייעות בשליטה והפחתת רמות הכולסטרול. עם זאת, לרוב יש לסטטינים תופעות לוואי מזיקות למי שנוטל אותם. מסיבה זו, ברצוננו לספר לכם כמה דרכים להפחית את הכולסטרול מבלי להשתמש בסטטינים. תגיד לא לסמים!
תפקידן של תרופות אלו להורדת שומנים בדם הוא לחסום את ייצור הכולסטרול בכבד. עם זאת, היעילות של סטטינים בהפחתה או איזון של רמות הכולסטרול מביאה עמה השלכות שליליות רבות נוספות. ביניהם כאבי שרירים, הגברת הסיכון לסוכרת, רמות חריגות בדם של אנזימי כבד ובעיות עיכול. כמו כן, הם מעכבים את האנזים HDL-C, הממלא תפקיד מרכזי בייצור כולסטרול בריא.
בשל השפעות אלו, כדאי לדעת שיש דרכים אחרות להפחית את הכולסטרול ללא שימוש בסטטינים, כך שתוכל להפחית את הסיכוי לבעיה קרדיווסקולרית. קרא עוד למטה.
ארבע דרכים להפחתת כולסטרול ללא סטטינים
רמות גבוהות של כולסטרול בדם מובילות לטרשת עורקים. עם הזמן, זה יכול להוביל להתקף לב, שבץ מוחי ומחלות כלי דם היקפיות. רמות אלו מטופלות בצורה הטובה ביותר באמצעות דיאטה קפדנית המורכבת ממזונות דלי שומן רווי ומזונות נטולי שומן טרנס ודל כולסטרול.
על מנת למנוע זאת מבלי להזדקק לתרופות, הנה כמה רמות נמוכות יותר של כולסטרול ללא סטטינים:
1. שנה את התזונה שלך
הטיפ הראשון להפחתת רמות כולסטרול גבוהות ללא סטטינים הוא לשנות את התזונה. תזונה בריאה פירושה:
- הימנעות משומני טראנס. זה כולל מרגרינה וכל שמן צמחי מעובד אחר שמגיע ממזון בתוך אריזה יפה ומודפסת.
- הפחתת צריכת שומנים רוויים. חמאה, ביצים ובשר אדום הרבה יותר בריאים משומני טרנס, אבל כמו בכל דבר, יש לצרוך אותם במתינות ובדיאטה מאוזנת שמכילה מעט מכל קבוצת מזון אחרת.
- צמצום הצריכה של דגנים מזוקקים, סוכרים ונתרן. שוב, כמעט כל דבר מעובד וארוז.
לעומת זאת, תזונה מאוזנת צריכה לכלול מזונות טריים העשירים בסיבים כמו פירות, ירקות, זרעים ודגנים מלאים. בנוסף, הוא צריך להכיל מזונות עם חומצת שומן אומגה 3, סידן, מגנזיום, אשלגן וויטמין D. בנוסף, יש צורך לשלב מנות מתאימות מכל קבוצות המזון בארוחות היומיות שלך.
מזונות מסוימים שיכולים לסייע בהפחתת רמות הכולסטרול הם אגוזים, שמן זית, שעועית, חצילים, דגים, דגנים מלאים, שיבולת שועל, בננות, סויה וענבים.
תזונה נכונה חשובה לכולם. אחרי, אתה מה שאתה אוכל. עם זאת, זה חיוני עבור אנשים הרגישים למצבים קרדיווסקולריים.
קרא גם: 6 טיפים שיעזרו לך למנוע שבץ מוחי
2. להפסיק לעשן
זה ידוע שעישון מביא איתו השלכות רבות על הבריאות שלך. במקרה זה, יחד עם כולסטרול, עישון תורם למחלות לב. לכן, אם יש לך רמות גבוהות של כולסטרול, זה עשוי להיות הזמן האידיאלי להפסיק לעשן.
הפסקת עישון קשורה בבירור לעלייה בריכוז האנזים HDL-C. בדרך כלל, העלייה מתרחשת במהירות, תוך פחות משלושה שבועות, ללא דפוס ברור של שינוי לאחר מכן. זה מדגיש שחלק מההשפעות השליליות של עישון נראות הפיכות במהירות עם הפסקת העישון. כתוצאה מכך, זה מחזק את הטיעון לעידוד מעשנים להפסיק.
3. הפחת מתח
אם אתה רוצה להוריד את רמות הכולסטרול שלך, אז אתה צריך לנסות להמשיך לנהל חיים ללא מתח. בהחלט יש מתאם בין מתח לרמות כולסטרול גבוהות.
הפחתת הלחץ עשויה להיות פשוטה כמו לקיחת פחות אחריות והגדלת הפעילות הגופנית והזמן שלך בטבע.
על מנת להתמודד טוב יותר עם לחץ, ראשית חשוב להבין מתי זה גורם לך לבעיה. לאחר מכן, זהה את הסיבות ובדוק ושנה את אורח החיים שלך. הנקודה כאן היא לשחרר את הלחץ שעלול להיווצר מניסיון לעשות יותר מדי דברים בזמן קצר.
גלה: כיצד לנהל מתח נכון
4. להפחית כולסטרול ללא סטטינים עם פעילות גופנית
בנוסף לעזרה להפחתת מתח, לפעילות גופנית יש השפעה חיובית מאוד על הכושר הגופני של אנשים עם דיסליפידמיה, ולכן היא מפחיתה את רמות הכולסטרול. המצב האופטימלי, התדירות, האינטנסיביות ומשך הפעילות הגופנית לשיפור רמות הכולסטרול עדיין לא זוהו.
אף על פי כן, מחקרים בנושא מאשרים את ההשפעות המיטיבות של פעילות גופנית סדירה על רמות הכולסטרול, שכן היא מסייעת במניעה וניהול של רמות גבוהות של כולסטרול תוך הפחתת הסיכונים להתקפי לב, שבץ ומחלות עורקים כליליים.
בסך הכל, אתה צריך להיות פעיל פיזית ככל האפשר, אבל רק 30 דקות ביום יסייעו להפחית את רמות הכולסטרול.
לבסוף, זכור שאם אתה רוצה להפחית כולסטרול ללא סטטינים, אז אתה חייב לשחרר הרגלים רעים ולשפר את אורח החיים הכללי שלך.
