עצירות כרונית: בעיה מסוכנת?
עצירות, הפרעה תכופה
מי שם בחוץ יכול לומר שמעולם לא סבל מהמחלה הזו? כמעט כולנו נאלצנו להתמודד עם עצירות בשלב מסוים בחיינו; אחרים עשויים להתמודד עם זה בתדירות גבוהה יותר. זה אומר ללכת ימים ולפעמים אפילו שבועות בלי יכולת ללכת לשירותים כרגיל. עובדה שלא כולם מסוגלים לעשות צרכים באופן קבוע ללא כאבים; עם זאת, התמודדות עם עצירות כרונית פירושה בעיה חמורה הרבה יותר.
האם אתה מאלה שנוהגים להשתמש בתרופות כדי לעזור לך "ללכת לשירותים"? לפעמים, זה נכון, לא נותרה לך אפשרות אחרת, אבל ככלל, תרופות אלו אינן מומלצות. באופן אידיאלי, עליך להתאים את הרגלי האכילה שלך והתנהגויות אחרות כך שהגוף שלך יוכל לווסת בהדרגה את המצב הזה.
אורח חיים בישיבה, חוסר בצריכת סיבים, תזונה לקויה ואי שתיית מספיק נוזלים הם ללא ספק הגורמים העיקריים שגורמים לאנשים לסבול מעצירות. ותיזהר, כי נשים נוטות יותר להתמודד עם המצב הזה. למה? זה בעצם עניין של אנטומיה; הגוף הנשי פגיע יותר לסוג זה של בעיה.
אולי תאהבו גם: 8 טיפים למלחמה בעצירות אצל נשים
כדאי גם להסביר ש"עשיית צרכים" שונה מאדם לאדם. לא כולנו מעכלים מזון באותו אופן, ויכול להיות שזה קל או קשה יותר עבור אנשים מסוימים. עם זאת, המצב הנורמלי ביותר יהיה ללכת לשירותים פעם ביום, ללא כאב או מאמץ יתר. בלי קשר, אנחנו יודעים שזה לא תמיד המקרה.
איך אני יודע אם יש לי עצירות?
אתה יכול לזהות בעיה עם עצירות אם אתה:
- לעשות צרכים שלוש פעמים בשבוע (או פחות).
- יש חומר צואה שהוא מאוד נוזלי או מאוד מאוד מוצק.
- צריך להתאמץ מאוד, לפחות 10 או 15 דקות.
- מרגיש נפוח, כבד וגזים.
- לפעמים סובלים מכאבי ראש.
אם אתם מתמודדים עם מצב זה יותר מ-3 חודשים, ייתכן שאתם סובלים מעצירות כרונית.
מתי זה הופך לעצירות כרונית?
אתה יודע שעצירות היא לא בריאה ושאתה בהחלט צריך לעשות כמיטב יכולתך כדי למנוע אותה. קחו בחשבון שאם הגוף שלכם לא מצליח להיפטר מכל הפסולת העודפת שמצטברת בתוכו, הפסולת הזו עלולה לגרום לכם בסופו של דבר לחלות. זה נכון מכיוון שהמעיים שלך עלולים להיות דלקתיים, עמוסים ברמה של רעלים שמונעים מהגוף שלך לספוג כראוי את החומרים המזינים במזונות שאתה אוכל.
תחושת עצירות פעם או פעמיים בחודש היא נורמלית. אבל, אם אתה מתמודד עם עצירות כרונית, עליך לשים לב לתסמינים הבאים, מכיוון שהם יכולים להצביע על מצב חמור יותר ומשמעותם היא שבהחלט עליך לראות את הרופא שלך:
- יש לך התכווצויות בטן כואבות מאוד ואתה חווה אי נוחות רבה כשאתה הולך לשירותים, אפילו גורם לך להקיא.
- בערך 7 ימים יכולים לעבור מבלי שתלך לשירותים אלא אם כן אתה לוקח תרופות מתאימות.
- אם אתה מוצא דם בצואה שלך (במקרה זה פנה לרופא מיד).
- אם אתה נוטה להתנודד בין עצירות לשלשול.
- תסתכל על צורת הצואה שלך. אם הם רזים מאוד, הודע לרופא שלך, כי זה לא בריא.
- וודא שאתה לא יורדת בפתאומיות במשקל. זה יכול להיות סימפטום ישיר של משהו שקורה בגוף שלך, כמו איבוד חומרי הזנה.
- סיכון נוסף לעצירות הוא הסיכון לחלות בטחורים. אם אתה כל הזמן צריך להתאמץ מאוד ללכת לשירותים, בסופו של דבר תפגע במעיים שלך. אם אתה רואה חריגה כלשהי בפי הטבעת שלך או כל דם, פנה ישר לרופא שלך.
קרא גם: 6 דרכים לרפא טחורים באופן טבעי
טיפים קלים למניעת עצירות
1. להסתובב קצת יותר. רק חצי שעה ביום יכולה לעשות את ההבדל. תנועה מגרה את פעילות המעיים בגופך. זה קל לביצוע ויכול להיות מאוד מועיל.
2. מיץ אלוורה בבוקר עם לימון או קיווי. כדי להכין את המשקה הפשוט והיעיל הזה, פשוט ערבבו מים (בטמפרטורת החדר) עם כף אחת של אלוורה. נותנים לזה להתמוסס ואז מוסיפים את המיץ מחצי לימון. אתה יכול גם להכין את זה על ידי ערבוב האלוורה עם שני קיווי בבלנדר. טעים מאוד!
3. קערת פפאיה, אגוזי מלך ויוגורט יווני. זוהי חלופה נהדרת לארוחת בוקר. זה נותן לך סיבים, ויטמינים וחיידקים שהם נהדרים לבריאות המעיים.
4. שיבולת שועל עם שזיפים מיובשים. עוד אפשרות ארוחת בוקר נהדרת.
5. אורז מלא. זהו אלמנט מושלם לשילוב בארוחת הצהריים שלך. אורז חום נהדר כדי לעזור לטהר את הגוף שלך ומספק לך הרבה סיבים ונוגדי חמצון.
6. שפע נוזלים. מים, מיצים טבעיים... כל אלה מושלמים לשמירה על לחות לאורך כל היום. בנוסף, הם ממריצים את תנועת המעיים וניקוי רעלים. שתו לפחות שני ליטר ביום.
7. אכלו מספר ארוחות קטנות במהלך היום. לעולם אל תדלג על ארוחות, במיוחד ארוחת בוקר. חשוב לשמור על לוח זמנים של אכילה כדי שהגוף שלך יוכל לעמוד בשגרה. כמו כן, הקפידו לא לאכול ארוחות ערב גדולות. ארוחת ערב קלה ומאוזנת תעזור לכם להילחם בעצירות.
8. כן לפירות וירקות. אפשר לאכול סלטים או להכין מיצים טבעיים המשלבים פירות וירקות. צריך כמה רעיונות? נסו מנגולד שוויצרי, מלון טל דבש וליים; גזר, אננס, אבטיח וג'ינג'ר; או אבטיח, עגבנייה ובזיליקום. שלושתם טעימים!
