כל מה שצריך לדעת על כולסטרול

חומר זה הוא סוג של שומנים או, כפי שהוא ידוע לרוב, שומן. שאנשים ידעו שזה יכול להזיק לבריאותם. עם זאת, זה למעשה חיוני ביצירת קרומי התא. כל מה שכדאי לדעת על כולסטרול נמצא במאמר זה.

בסך הכל, ממברנה זו מסייעת לווסת את הכניסה והיציאה של חומרים לתא. זהו מחסום חדיר באופן סלקטיבי שיכול לחסום או להגביר פעילות מסוימת.

בעיקרון, החומר הזה שומר על התאים שלך עובדים. במונחים טכניים יותר, זה סטרול. סטרולים הם סטרואידים עם 27 עד 29 אטומי פחמן.

במאמר זה נסקור את כל מה שאתה צריך לדעת על כולסטרול.

איפה אתה יכול למצוא את זה?

אנו יכולים למצוא אותו בבעלי חוליות ובבני אדם באזורים הבאים:

• רקמות גוף
• פלזמת דם
• אבנים בכיס המרה

תסתכל על המאמר הזה: נסה את 5 תה הצמחים האלה כדי לנקות את העורקים באופן טבעי

צריכת מזון וכולסטרול

כאשר האוכל מגיע לקיבה, אתה מפרק אותו למרכיבים שונים. בשלב זה, אתה סופג את החומרים המזינים והם נכנסים למחזור הדם שלך. חומרים מזינים אלה מסתובבים בצורה של פחמימות, חלבונים ושומנים.

חומרי המזון מתמזגים כשהם מגיעים לכבד. כתוצאה מכך נוצרים ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה ובצפיפות נמוכה המפיצים כולסטרול לחלקים שונים בגוף.

רמות כולסטרול גבוהות באמת יכולות לגרום לבעיות בריאותיות גדולות. זה קורה בדרך כלל עקב צריכה מופרזת של מזונות עשירים בשומנים רוויים כמו מזון מטוגן, שימורים, בשר אדום, נקניקים ומוצרי חלב, בין היתר.

הבלבול הגדול

לא משנה מה, צריך לדעת להבחין בין שני סוגי הליפופרוטאין: ליפופרוטאינים בצפיפות נמוכה (LDL) וליפופרוטאינים בצפיפות גבוהה (HDL). כך תוכלו לקבוע אם הכולסטרול שלכם פוגע בבריאותכם או לא.

• HDLs אחראים לאיסוף והחזרה של עודפי כולסטרול לכבד. לכן, ליפופרוטאינים אלו טובים לגוף.

• בינתיים, LDL נוטה להצטבר ולגרום לחסימות בעורקים, בין היתר.

לסיכום, הליפופרוטאינים משלימים זה את זה. עם זאת, עדיף להחזיק ברמות HDL גבוהות מ-LDL. הסיבה פשוטה מאוד: זה ישמור על בריאות הלב שלך.

רמות ה-HDL צריכות להיות 40 מ"ג/ד"ל ומעלה. מצד שני, ערכי LDL צריכים להיות בין 70 ל-130 מ"ג/ד"ל.

כולסטרול גבוה והתזונה שלך

כדי למנוע מרמות LDL או כולסטרול רע להרקיע שחקים, עליך להקפיד על תזונה עשירה בחומצות שומן חד בלתי רוויות, סיבים וסטרולים צמחיים.

עדיף לאכול מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה. לדוגמה:

• פרי
• דגנים
• דג
• רכיכות
• ירקות
• קטניות

וכמובן, אתה צריך להוציא שומנים רוויים מהתזונה שלך. ניתן למצוא שומנים רוויים בתפוצ'יפס, במזון מעובד (כגון בייקון, נקניק וחזיר) ובמזון מהיר. מצד שני, צריכת מוצרי חלב אינה מומלצת.

אם יש לך כולסטרול גבוה, עליך לאמץ הרגלי חיים בריאים כדי לווסת אותו ועליך להיות תחת השגחה רפואית קבועה.

רוצים לדעת עוד? קראו: 5 מזונות שנלחמים ומעלימים שומן רווי

כולסטרול ופעילות גופנית

בנוסף, הרופאים ממליצים להתאמן לפחות 30 דקות ביום. לעשות זאת יש הרבה יתרונות בריאותיים, כלומר פעילות גופנית שווה את הזמן שלך.

כדי לשרוף קלוריות ושומנים ולשמור על משקל תקין, הרופאים המליצו ללכת על שגרת פעילות גופנית קרדיווסקולרית ואירובית.

הם גם המליצו לאנשים לעלות ולרדת במדרגות לעתים קרובות ככל האפשר ולהימנע מאורח חיים בישיבה.

פיתוח תוכנית אימונים בעזרת איש מקצוע בתחום הבריאות ישפיע לטובה על הבריאות והרווחה שלך. זה עניין של שמירה על HDL או כולסטרול טוב ולהיפטר מכולסטרול רע או LDL.

עליך להשלים את שגרת הפעילות הגופנית שלך עם תוכנית אכילה מתאימה. כאשר יש ספק, אתה יכול לדבר עם תזונאי מומחה בתחום זה.