כיצד להילחם בתסמיני הצטננות ב-24 שעות?
כאשר מזג האוויר מתקרר בחורף אנשים רבים חווים תסמיני התקררות מסוימים המונעים מהם לבצע פעולות יומיומיות רגילות. תסמינים אלו גם גורמים להם להרגיש עייפים עד כדי רצון להישאר במיטה כל היום. כשמזג האוויר קר, המערכת החיסונית שלך נחלשת. זה גורם לך יותר לסבול משפעות, הצטננות, שיעול או כאבי שרירים, בין היתר.
קראו גם: 4 מרקים למניעת הצטננות
עם זאת, עליכם להיות מוכנים להתעמת עם הימים הקרים הללו ולנסות לאמץ שגרה המאפשרת לכם לעמוד איתן מול כל בעיה בריאותית שעלולה להתרחש כתוצאה משינוי העונה. פרופסור רון אקלס ממרכז ההצטננות באוניברסיטת קרדיף (בריטניה), מציע שגרה כדי לעזור להילחם בתסמיני ההצטננות שמקורם במזג אוויר קר ולהתגבר עליהם תוך 24 שעות בלבד.
7:00 בבוקר - התקלח חם כדי להפחית את תסמיני הצטננות
אם בגלל הקור התעוררתם עם תחושה כואבת מאוד במפרקים ואפילו מרגישים כאב ראש מתחיל, מקלחת חמה עשויה להיות הדרך הטובה ביותר להתחיל את היום. מים חמים עוזרים לך להירגע והאדים עוזרים לנקות את הסינוסים הפרה-נאסאליים כדי למנוע גודש ובעיות אחרות כמו סינוסיטיס.
8:00 בבוקר - ארוחת בוקר בריאה
תזונה נכונה חיונית בתהליך ההחלמה מהצטננות. ארוחת הבוקר היא המפתח להתחיל את היום בצורה טובה ולהילחם בתסמיני ההצטננות המחמירים. אתה יכול לשתות מיץ תפוזים טבעי ולאכול כוס פירות יער עשירים בנוגדי חמצון עם קצת שיבולת שועל לתוספת אנרגיה. אפשרות טובה נוספת היא להתחיל את היום עם ארוחת בוקר של מרק ירקות או מרק עוף.
10:00 בבוקר - טיפול באדים
הצטננות משמעה שהאף שלנו סתום ויש לנו ריר עודף, שמונע מאיתנו לנשום כרגיל. כאשר הסינוסים הפר-אנזאליים חסומים, אנו צפויים לסבול מסינוסיטיס, שמגיע עם כאב ראש נוראי. במקרה זה כדאי ליטול תרופה ללא מרשם או תרופה טבעית נגד ירידת גודש. אתה יכול גם ליישם טיפול אדים על ידי הנחת ראשך מעל קערת מים רותחים וכיסויו במגבת למשך 5 דקות. זה אידיאלי כדי להרגיע ולנקות את דרכי הנשימה.
בסביבות הצהריים - צאו לטייל
למרות שזה נראה כמו אתגר להתמודד עם הקור בחוץ, העובדה היא שהליכה לפני ארוחת הצהריים יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח שלנו ולחזק את המערכת החיסונית. לכן, אל תחשוב שאתה פוגע בגוף שלך אם אתה יוצא כשאתה מצונן. הליכה קטנה יכולה להועיל מאוד (אבל תתלבשו כראוי, כמובן).
13:00 - שעת צהריים
במקום לאכול אוכל מטוגן ומאכלים לא בריאים אחרים לארוחת הצהריים, זה אידיאלי שתכין קצת עוף בגריל עם סלט. החלבונים בעוף עוזרים לייצר תאי חיסון ולהגביר את התגובה החיסונית. בינתיים, הירקות בסלט שלך עשירים בנוגדי חמצון וחומרים מזינים החיוניים להילחם בהצטננות.
15:00 - משקה בריא
לנשנוש אחר הצהריים, עדיף לשתות תה צמחים חם כדי לדלל את הליחה ולסייע בהוצאתו בקלות. אתה יכול גם להחליף את התה בכוס מיץ תפוזים סחוט טרי, שכן תכולתו הגבוהה של ויטמין C טובה לתהליך ההתאוששות הקרה.
18:00 - שעת ארוחת ערב
בזמן ארוחת הערב, מומלץ לאכול מאכלים חריפים כמו קארי או צ'ילי קון קרנה. מרכיבים נוספים שתוכלו לשקול לשלב בארוחת הערב שלכם הם ג'ינג'ר, שום ופלפלים, הידועים בתכונות האנטי-ויראליות והאנטיבקטריאליות שלהם, שעוזרות לכם להילחם בקור ולנקות את הסינוסים הפרה -אנזאליים.
20:00 בערב - אמבטיה מרגיעה
בסופו של יום סביר מאוד שתרגיש עייף ועם כאבי שרירים בגלל הקור. כדי לישון טוב ולהרפות את השרירים, מומלץ לעשות אמבטיה חמה שעה או שעתיים לפני השינה. ניתן להוסיף למי האמבט מספר טיפות שמן אתרי אקליפטוס אשר ישפרו את השפעותיו כנגד תסמיני הקור.
22:00 - זמן מנוחה ושינה שמונה שעות
חשוב ללכת לישון מוקדם ולישון לילה טוב כדי להחזיר את הכוחות במהירות. שנת לילה טובה מחזקת את מערכת החיסון ועוזרת להילחם בתסמיני הצטננות. כדאי להימנע משתיית משקאות כמו קפה או אלכוהול לפני השינה, שכן אלו עלולים לשבש את השינה.
