7 דרכים לחזק את המערכת החיסונית שלך

מערכת החיסון שלנו היא ההגנה הטבעית של הגוף שלנו מפני זיהומים ומחלות הנגרמים על ידי וירוסים וחיידקים מזיקים. כאשר המערכת החיסונית לקויה, היא אינה יכולה להבחין בין הרקמות הבריאות לבין גורמים זיהומיים, מה שמונע ממנה לתפקד כראוי. על מנת לחזק את המערכת החיסונית, ישנם כמה צעדים שתוכל לנקוט.

7 דרכים לחזק את המערכת החיסונית שלך

1. אל תבלה הרבה זמן בשמש

חשוב לקבל ויטמין D, אותו ניתן לקבל מהשמש. עם זאת, אם אתם חושפים את עצמכם יתר על המידה לשמש, הדבר עלול לגרום להזדקנות העור, סרטן והחלשה של המערכת החיסונית.

2. לצרוך יותר ויטמין a

ויטמין A ניתן למצוא במוצרים כגון:

• בשר בקר
• דג
• עוף
• מוצרי חלב
• פירות
• ירקות

ויטמין זה, בנוסף לחיזוק המערכת החיסונית, מסייע גם בשמירה על שיניים בריאות, עור ורקמות רכות ועצם. בנוסף, זה גם טוב לראייה שלך.

3. לצרוך יותר ויטמין C

הגוף צריך את זה כדי לגדול, ובעיקר כדי לתקן את רקמת הגוף. חשוב לקבל מספיק ויטמין C כדי לשמור על עצמות, רצועות, גידים, כלי דם ובאופן כללי בריאים של כל הגוף. בין היתרונות הבריאותיים הטבעיים העיקריים שלו, ויטמין C עוזר:

• פצעים מחלימים מהר יותר
• מניעת הזדקנות תאים הודות לנוגדי חמצון
• סילוק רעלני הגוף
• להילחם ברדיקלים חופשיים

כדי לנצל את היתרונות הללו, כדאי לאכול מלון, קיווי, מנגו, פפאיה, פרי הדר, תותים וחמוציות.

4. לצרוך יותר ויטמין E

ויטמין E מגן על התאים מפני נזקים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים. בנוסף, ויטמין E מסייע בחיזוק המערכת החיסונית ויצירת כדוריות דם אדומות.

5. לישון טוב

מנוחה חיונית לנפש ולגוף שלך! המערכת החיסונית מייצרת תאים בזמן שאתה מנוחה, וזו הסיבה שאתה צריך לישון לפחות 6 עד 8 שעות. כמו כן, יש צורך לשמור על לחות וטיפוח של העור היטב, מכיוון שזהו קו ההגנה הראשון של הגוף שלך.

6. אל תצרכו אלכוהול

אלכוהול מכיל מטבוליטים הנקראים אלדהידים אשר פוגעים מאוד במערכת החיסון, מחלישים את המערכת החיסונית ומגדילים את הסיכוי לחלות. זה גם גורם ישירות למחלות כמו סרטן הוושט, הפה, המעי הגס והכבד, בין היתר.

7. לצחוק

ישנם מספר מחקרים המצביעים על מתאם בין מערכת החיסון לצחוק. יתרה מכך, צחוק נחשב כמגביר את רמת הנוגדנים שלך. ככל שתצחק יותר, כך תועיל יותר למערכת החיסון שלך.

האם יש לי מערכת חיסונית מוחלשת?

חשוב לשים לב לאותות שהגוף נותן לך כאשר המערכת החיסונית נחלשת. אלה כוללים תחושת עייפות, כאבי שרירים, פצעים איטיים להחלים, והתקררות לעיתים קרובות, בין שאר התסמינים.

אנו מקווים שנהניתם מכמה מהעצות העיקריות הללו ומקווים שתקח אותן ללב, לא רק כדי לחזק את המערכת החיסונית שלך אלא גם כדי להגביר את הסיכוי שכל איבר מתפקד כמו שצריך.