כמה שעות כדאי לישון?

"יש כל כך הרבה מה לעשות וכל כך מעט זמן... אבל אם אלך לישון מאוחר ואקום מוקדם, אקבל עוד קצת זמן לעשות דברים." באיזו תדירות אתה גונב זמן משעות השינה שלך? בהתחלה זה נראה בסדר, אבל במוקדם או במאוחר, אולי כמה ימים לאחר מכן, אתה עלול למצוא את עצמך מותש. אתה לא יכול להתרכז, אתה שוכח דברים, והעור שלך אפילו נראה פגום. והכי גרוע, אתה לא מבין למה. ובכן, למרות מה שכמה אנשים מניחים, שינה היא זמן מושקע היטב. אז כמה שעות כדאי לישון?

ולישון רק שעתיים או שלוש זה לא מספיק. הגוף זקוק למספר מסוים של שעות ביום כדי לנוח, להתאושש ולבצע פונקציות מטבוליות והתחדשות שונות. במאמר זה, אנו עונים על השאלה כמה שעות כדאי לישון?

למה אנחנו ישנים?

המעבר בין שעות ערות לשינה הוא תהליך טבעי ומחזורי, שבמהלכו משתנה הפרשת ההורמונים, יחד עם חילוף החומרים ותפקודי הלב וכלי הדם, הנשימה והתרמו -וויסות (טמפרטורת הגוף). השינה מחולקת לחמישה שלבים שיכולים להשתנות במהלך הלילה.

שלבי שינה

1 ישנוניות או ישנוניות

שלב ראשון זה נמשך דקות ספורות בלבד. זה השלב שבו אתה הולך לישון, אבל כל סוג של רעש, לא משנה כמה שקט, יכול להעיר אותך. הגוף מתחיל להירגע ועלול להתחיל ליצור תנועות עיניים איטיות לסירוגין.

2 שינה קלה

זהו אחד משלבי השינה המוזרים ביותר, כי אנשים יכולים לדבר איתך ואתה עלול להגיב, אבל למחרת לא תזכור מה קרה. הגוף ממשיך להירגע.

3-4 שינה אטית או עמוקה

שלבים 3 ו-4 מרכיבים שינה בגלים איטיים או עמוקים, כאשר טונוס השרירים מופחת, קצב הנשימה מואט, לחץ הדם משתנה וקצב הלב מואט. פעילות מערכת העיכול עולה. בשלב זה של השינה, הפרשת הורמוני הגדילה מעט עולה (במיוחד בגיל ההתבגרות), כמו גם הפרשת הורמוני הגונדוטרופין (FSH ו-LH). הורמונים אלו אחראים על הביוץ ויצירת הזרע, בהתאמה.

5 שנת REM

שלב זה כולל תנועות עיניים מהירות והתכווצות שרירים באוזן התיכונה. זה השלב שבו נוצרים חלומות. ישנה פעילות מוחית רבה, עליות לא סדירות בקצב הלב-נשימה, ירידה בטמפרטורת הגוף ועלייה בהפרשת פרולקטין (המשפיעה על פרוגסטרון), זקפה של הפין ונוקשות דגדגן.

כפי שניתן לראות, כל שלב בשינה הוא הכרחי לנוח ולהתאושש של הגוף לאחר יום של פעילות. ההורמונים המשתחררים בתקופה זו משפיעים באופן ניכר על מצבך הכללי, בעוד ששיאו של תהליך העיכול מאפשר ספיגה של חומרים מזינים לאנרגיה.

כמה שעות כדאי לישון?

כמות השעות שאתה צריך לישון עשויה להשתנות לפי גיל, אך על פי מספר מחקרים, למעט ילודים וילדים קטנים, עליך לישון 8 שעות על מנת למצות את הפוטנציאל המקסימלי שלך למחרת. קיימות מספר הפרעות שינה, אך בדרך כלל אנשים לא שמים לב לשינה גרועה עד שההשלכות הופכות חמורות. להלן, נדבר על כמה מההשלכות הללו.

ההשלכות של אי ישן מספיק:

תשישות

חוסר שינה מספיק מוביל לתשישות, זה מגביר את רמות הלחץ ומקדם הצטברות רעלים. ייתכן שהגוף שלך מתקשה להגיב כראוי למחרת. אתה תרגיש עייף, איטי וישנוני מאוד.

מחלה

חוסר שינה גורם להפרעות מטבוליות התוקפות בריא. המדאיג מכולם הוא שהוא מעלה את ההסתברות לסבול מבעיות לב וכלי דם, יתר לחץ דם וסוכרת.

זיכרון ויצירתיות

חוסר שינה מספיק מונע מהמוח לארגן ולתעד מידע שהוא מקבל במהלך היום. זו הסיבה שהוא עשוי לקדם שינויים בזיכרון, הפחתת ריכוז, שינויים במצב הרוח, עצבנות, בעיות התנהגות ולמידה ודיכאון.

זיהומים

חוסר שינה מספיק עלול לדכא את המערכת החיסונית, ולגרום לך להיות רגיש יותר להתקפות של חיידקים ווירוסים.

אסתטיקה

לעתים קרובות אתה יכול להבחין בחוסר מנוחה במראה שלך. העור שלך עשוי להיראות פחות צעיר מכיוון שהתאים אינם מתחדשים כראוי.

עיניים

אתה צריך לישון כדי לנוח את העיניים. אם לא, העיניים שלך יהיו אדומות, אתה תקבל שקיות מתחת לעיניים ועלול להיתקל בבעיות ראייה.

נשימה

אם אתה לא ישן מספיק, אתה עלול להשפיע על החמצן הסלולרי.

ירידה במשקל

כשהגוף לא נח מספיק, הוא נוטה לצבור שומנים, בעיקר באזור הבטן. גוף נח היטב עוזר לשמור על המשקל האידיאלי. שינה יכולה אפילו לקדם אובדן שמונה, מכיוון שהיא משפיעה על התיאבון ועל ספיגת החומרים המזינים.

תמיד תדאג לעצמך

זכור ששינה טובה, במשך 8 השעות המומלצות, תספק יתרונות רבים. לא רק תנוח, אלא גם:

• שחזר את רמות האנרגיה הדרושים כדי להתמודד עם היום.
• הפחת מתח וחידוש תאי מוח. זה יגרום לך להרגיש ער יותר למחרת, ומסוגל יותר ללמוד ולשנן.

• הפעל את מערכת החיסון שלך וקדם ייצור נוגדנים טוב. במילים אחרות, תחלי פחות.
• לעורר ייצור תאי מין.
• חידוש רקמות הגוף, במיוחד אלו של העור.
• ואם אתה רוצה חיים ארוכים ובריאים, אין דבר טוב יותר מלישון מספיק כל יום, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת. לדברי מומחים, זה הסוד.