האם דבר ראשון בבוקר הוא הזמן הטוב ביותר לקפה?
רבים מאיתנו רגילים לשתות קפה ברגע שאנחנו קמים, אבל האם זה באמת הזמן הטוב ביותר לקפה?
באיזו שעה אתה שותה את כוס הקפה הראשונה שלך? אם אתה כמו רוב האנשים, זה ברגע שאתה קם. אתה צריך להיפטר מהישנוניות שלך ולקבל זריקה טובה של אנרגיה והתלהבות.
עם זאת, ייתכן שזה לא הזמן הטוב ביותר לקפה, על פי מחקר חדש.
המדע, שתמיד להוט לענות על השאלות הכי רגילות שלנו, גילה שייתכן שהמנה הראשונה של הקפה שלך אינה דבר כל כך טוב דבר ראשון בבוקר.
בואו נסתכל על התוצאות שלהם.
הזמן הטוב ביותר לקפה הוא מאוחר ממה שאתה חושב
אנחנו יודעים שבקרים מריח כמו קפה. אנחנו קמים מהמיטה, פותחים את החלון ורואים את הזריחה ואת יום העבודה לפנינו. הדבר הראשון שעל דעתנו הוא לעתים קרובות לקבל זריקה טובה של קפאין כדי להיות מסוגלים לתפקד קצת יותר טוב.
אנחנו בטוחים שהרעיון לחכות שעה-שעתיים לא יישמע לכם כמו רעיון טוב במיוחד.
עם זאת, ישנן דווקא סיבות טובות לכך שכדאי להמתין לפחות שעתיים לאחר הקימה.
בואו נסתכל עליהם.
1. רמות קורטיזול וקפה
סטיבן מילר הוא נוירופסיכולוג ומומחה בכרונופרמקולוגיה. זהו המדע שמנתח את האינטראקציות בין המקצבים הביולוגיים השונים של גוף האדם לבין תרופות.
לאחר שפרסם כמה מחקרים בבלוג המדעי שלו NeuroscienceDC, הוא הסביר כי לשתות את כוס הקפה הראשונה ברגע שאתה קם זה לא יעיל כמו שאתה חושב.
הסיבה נעוצה במקצבים הצירקדיים שלנו ובקורטיזול.
המקצבים הצירקדיים שלנו הם השולטים בהרגלי השינה שלנו ומווסתים את הקורטיזול, מה שנקרא "הורמון הלחץ" שאחראי לשמור עלינו ערניים.
כשאנחנו פותחים את העיניים ליום החדש וקמים, הקורטיזול מתחיל לפעול מעצמו.
למעשה, בדיוק כמו שמסבירים מחקרים שונים על מקצבים צירקדיים, השעה ביום שהקורטיזול הפעיל ביותר היא בין 8 ל-9 בבוקר.
קרא עוד: 6 סימנים לרמות קורטיזול גבוהות בגוף שלך
2. קפה וכאבי ראש
שתיית קפה בשעה זו של היום פירושה נטילת חומר ממריץ בדיוק כאשר אתה מגיע באופן טבעי לרמת עירנות.
כפי שמסביר ד"ר מילר, המדע הוא ברור והחלטי: זה לא רעיון טוב לבלוע תרופה כשהגוף שלך לא צריך אותה.
שתיית קפה כאשר רמות הקורטיזול שלך מעט גבוהות מסבירה מדוע אנשים מסוימים סובלים מכאבי ראש. הם עמוסים יתר על המידה והגוף שלהם לפעמים מגיב בצורה הפוכה למה שקיווינו. הם למעשה מרגישים יותר חרדים ואף יותר עייפים.
עם זאת ברור שלא הגוף של כולם מגיב באותה צורה. בעוד ששתה קפה דבר ראשון בבוקר עובד עבור אנשים מסוימים, אם תחכה קצת יותר אז היתרונות יהיו חזקים יותר.
הזמן הטוב ביותר לקפה? בין 9:30 ל-11:30 בבוקר
כמובן, הזמן הטוב ביותר לקפה תלוי לגמרי באיזו שעה אתה קם. עם זאת, בכל מקרה, עדיף להמתין בין שעה וחצי לשעתיים לאחר ההתעוררות.
זה כאשר רמות הקורטיזול בדם שלך ירדו מעט, ויש לך פתח מושלם עבור מנת הקפאין שלך.
אחד העקרונות הבסיסיים של הפרמקולוגיה הוא נטילת תרופה כאשר יש צורך בכך. שתיית קפה כאשר רמות הקורטיזול שלך בשיאות תגרום לך יותר לפתח סבילות אליו.
ראה עוד: כמה קפה אתה צריך לשתות מדי יום?
במילים אחרות, לא תרגישו את ההשפעות של הקפה.
זה אומר שתרגישו צורך בכוס קפה נוספת לאחר זמן מה. זה לא ייראה מספיק.
במאמר שצוטט קודם, ד"ר מילר אומר לנו שיש שני זמנים אידיאליים לשתות קפה במהלך היום: בין 9:30 ל-11:30 ובין 1:30 ל-5:00.
אולי שווה לנסות. אחרי הכל, זה טווח זמן די רחב ליהנות בו מהמנת הקפה היומית שלנו.
לקום ולאכול ארוחת בוקר טובה של מיץ טרי עם מעט חלבון וסיבים ולאחר מכן לחכות עד שעתיים כדי לקבל מנת הקפאין שלנו עשוי להיות הפתרון, במיוחד עבור אלה שסובלים מכאבי ראש.
אתה יכול פשוט פתאום להבחין בעצמך הרבה יותר ער, פרודוקטיבי ואנרגטי ומוכן להתמודד עם היום שלפניו!
מוכן לנסות את זה?
