7 עצות אכילה לרפלוקס קיבה-וופגיאלי (GERD)
אכילה נכונה היא המפתח לשמירה על ריפלוקס קיבה-וושטי. בעוד שיש צורך באמצעים והרגלים אחרים, אכילת תזונה בריאה יכולה לשמור על מערכת העיכול שלך תחת שליטה, במיוחד אם יש לך GERD.
הוא מתפתח כאשר חומצות הקיבה נעות כלפי מעלה לכיוון הוושט והפה עקב היחלשות בסוגר הוושט. אנשים מתארים את התחושה כתחושת צריבה מתחת לעצם החזה, לפעמים עם כאבי בטן וצרבת.
למרות שזה בדרך כלל קל ורק לעתים נדירות מהווה סימן למחלה קשה, זה כן ראוי לתשומת לב כי אחרת זה עלול להפוך לכרוני. לכן, חשוב שתבצע שינויים מונעים בתזונה שלך בנוסף למעקב אחר ייעוץ רפואי.
מה גורם לרפלוקס גסטרווושטי?
הגורם העיקרי לריפלוקס גסטרו-וופגי הוא ייצור מוגזם של חומצות קיבה. חומצות אלו גורמות לדלקת ומחלישות את השרירים המקיפים את החלק התחתון של הוושט (סוגר הוושט), ומאפשרות להם לעבור דרכם.
גורמי סיכון
- עודף משקל או השמנת יתר (עלייה בלחץ התוך בטני)
- הריון
- בעיות בהתרוקנות הוושט
- בקע היאטלי
- קרדיה לא מפותחת
- ניתוח קיבה
- הפרעות ברקמת החיבור, כגון סרודרמה
- עישון או שתייה
- צריכת מזון חריף או מעצבן אחר
- שתיית קפה וחומרים ממריצים אחרים
- תרופות מסוימות, כגון אספירין
אנו ממליצים לקרוא גם:
תסמינים של ריפלוקס קיבה ושט
תחושת צריבה חזקה בחזה, בדרך כלל לאחר אכילה, היא התסמין השכיח ביותר של GERD. עם זאת, זה בדרך כלל מגיע יחד עם תסמינים אחרים שיכולים להימשך שעות.
- כאב בחזה
- בעיות בליעה
- רגורגיטציה של מזון מר או נוזלים
- מרגיש כאילו יש קשר בגרון
- שיעול כרוני
- בעיות שינה (אם ריפלוקס מתרחש בלילה)
כיצד לטפל בקיבה ושט באמצעות דיאטה
שינוי הרגלי האכילה שלך יכול לעזור למנוע ולטפל ברפלוקס גסטרו-וופגי. אנחנו לא יכולים להתעלם מהעובדה שלעתים קרובות זה נובע מאכילת תזונה לא בריאה עם יותר מדי מזונות חומציים ומרגיזים.
אז מה כדאי לאכול ולשתות?
1. שתו מיץ אלוורה
איכות סותרי החומצה המרגיעה של מיץ אלוורה יכולה לסייע בטיפול ב-GERD באופן טבעי. זה מנטרל חומצות במערכת העיכול שלך ועוזר לשחזר את רמות ה-ph הנכונות.
בין היתר, לאלוורה יש השפעות אנטי דלקתיות והתחדשות המפחיתות את הגירוי של רירית הקיבה, וזה חשוב אם אתה רוצה למנוע סיבוכים כמו כיבים ודלקת קיבה. עם זאת, יש לקחת אותו במתינות, מכיוון שהוא פועל כחומר משלשל.
2. הגבל את צריכת המזונות והמשקאות המרגיזים
אכילת דיאטה מלאה במזונות מעצבנים היא סיבה שכיחה לרפלוקס גסטרו-וופגי. אז אם אתה רוצה לטפל בזה ולמנוע שזה יחזור, אתה חייב להגביל את הצריכה שלך של מזונות כאלה ככל האפשר.
הטריגרים הנפוצים ביותר הם:
- בשר מעובד
- קמח מזוקק
- ממתקים ומאפים
- תבלינים חריפים
- מזון משומר
- אוכל מטוגן וצ'יפס
- שום ובצל
- פירות הדר ועגבניות
- קפה ומקורות אחרים של קפאין
- מוצרי חלב עם שומן מלא
- חמאה ושומן צמחי
3. לאכול חמש פעמים ביום
ההרגל הטוב של אכילת חמש ארוחות קטנות ביום מתאם גם עם תסמיני GERD משופרים. אכילת פחות מזון בבת אחת מקל על העיכול ומייצר פחות חומצה.
4. ללעוס היטב את האוכל
אכילה איטית ולעיסת המזון היטב היא חלק חשוב בטיפול ברפלוקס גסטרו-וופגי. בעוד שאנשים רבים מתעלמים מהטיפ הפשוט הזה, בליעת מזון בחתיכות גדולות מקשה על העיכול ומגבירה את רמות חומצת הקיבה.
5. לצרוך פרוביוטיקה
מזונות עם פרוביוטיקה מכילים "תרביות חיות" של חיידקים, וזה עוזר לשמור על איזון pH של הקיבה. לכן, כאשר חומצת הקיבה גורמת לרפלוקס, זה רעיון מצוין להגביר את צריכת הפרוביוטיקה.
האפשרויות כוללות:
- קפיר
- יוגורט טבעי
- כרוב כבוש
- אננס מותסס
- בצל מותסס לקטו
אולי יעניין אותך גם במאמר זה:
6. שתו מים עם לימון על קיבה ריקה
שתיית מים חמימים עם לימון על בטן ריקה היא אחת התרופות הביתיות הוותיקות ביותר לריפלוקס גסטרו-וופגי. למעשה, זה תמיד היה ידוע בתור טוב מאוד לעיכול שלך. האפקט הבסיסי שלו מנטרל חומצות ועוזר לגופך לעכל מזון.
7. אל תאכלו ממש לפני השינה
הרגל אחד שמפעיל GERD הוא אכילת ארוחות גדולות, עשירות או מעצבנות לפני השינה. למרות שזה עשוי להיראות לא מזיק, זה מעודד את חומצות הקיבה לנוע לכיוון הפה שלך, מה שגורם לבעיות עיכול אחרות.
מכיוון שהגוף שלך אופקי כשאתה ישן, חומצות יכולות לעלות יותר בקלות במעלה הוושט. לכן, עדיף לא לאכול שלוש שעות לפני השינה, וגם אז לאכול רק ארוחה קלה.
האם יש לך ריפלוקס הרבה? בנוסף לביצוע העצות הללו, אל תשכחו להתמודד עם לחץ ולהימנע מעישון. אם הבעיה לא חולפת, פנה לרופא כדי לברר אם יש סיבה נוספת.
