תסמונת צוואר טקסט: מניעה
תסמונת "צוואר טקסט" ידועה בין היתר גם כתסמונת צוואר שבור. עם זאת, הראשון הוא התייחסות לגורם שכיח למצב צוואר זה: השימוש בטלפונים סלולריים. זה הפך נפוץ יותר בגלל השכיחות של השימוש בסמארטפונים ובמכשירים אלקטרוניים אחרים.
תסמונת זו מתבטאת בשורה של תסמינים כואבים בצוואר. הכאב מתחיל בדרך כלל באזור צוואר הרחם ומתרחב עד הכתפיים והגב. יכול להיות גם כאב ראש. למרות שהבעיה העיקרית כאן היא כאב, היו אזהרות רפואיות לגבי הפרעות אחרות שנוצרו על ידי מכשירים אלה במשך זמן מה. אלה כוללים בעיות הנובעות מחשיפה לאורות המסך ונזקים למפרקים הנגרמים על ידי תנועות חוזרות ונשנות.
אנשים צעירים הם המושפעים ביותר ממצב זה, מכיוון שקבוצה זו משתמשת במכשירים ניידים לתקופות ארוכות יותר. עם זאת, בהתחשב שיש כשלושה מיליארד משתמשי טלפונים סלולריים בעולם, האוכלוסייה שרגישה למצב זה היא עצומה.
תסמונת צוואר טקסט היא מצב מוכר, למרות שהוא עדיין לא חלק מהסיווג הבינלאומי של מחלות. אפשר לומר שזו סוג של צוואר הרחם או תסמונת סחרחורת. עם זאת, במקרה הספציפי הזה, הכאב בצוואר הרחם נובע ממיקום הראש.
הגורמים לתסמונת צוואר טקסט
הבעיה הבסיסית כאן היא תנוחת הראש, שקשורה ישירות לשימוש בטלפונים סלולריים. עם זאת, מה שבאמת גורם לכאב, בסופו של דבר, הוא נטיית ראש לא תקינה לתקופות ממושכות.
כאשר הראש ישר או במצב ניטרלי רגיל, המשקל שהוא מפעיל על עמוד השדרה הוא כ-9-5 ק"ג. זה מה שגולגולות שוקלות בדרך כלל. כך, כאשר אתה מטה את הראש קדימה, המשקל שעל הצוואר לתמוך גדל. רק מעבר לזווית של ארבעים וחמש מעלות מגדיל את המשקל.
לכן, הבעיה הופכת להרגל ומחמירה וככל שאתה משתמש יותר בטלפון שלך כך תהיה זווית גדולה יותר כדי לכתוב ולקרוא בו. זה קורה בהדרגה, ורבים בקושי שמים לב לזה.
אבל מה עם מחשבים?
טלפונים סלולריים גורמים להטיית ראש גדולה יותר ממחשבים. חוקרים גילו גם שיש פחות רוחב של הראש והגבהה נמוכה יותר של הכתפיים כאשר אדם משתמש במחשב.
ארגונומים (האנשים שחוקרים יציבה וכיצד היא משפיעה על בריאות האדם) משתמשים בסולם כדי להעריך סיכון. זה נקרא סולם RULA, ושימוש יומיומי בסלולר מניב ציון של 6, שזה סיכון גבוה מאוד.
מהי המיקום האידיאלי לשימוש בסמארטפון?
כמו כל פעילות שכוללת יציבה ספציפית, יש דרכים טובות ובריאות יותר לעשות זאת. ישנם שלושה מושגים עיקריים למיקום נכון של הגוף בזמן השימוש בסמארטפון:
- שמור את ראשך במצב ניטרלי של אפס מעלות.
- שמור תמיד את הזרוע שמחזיקה את הטלפון החכם בגובה העיניים כדי לא להכריח את הגולגולת שלך למטה.
- הנח את הצוואר במרווחי זמן שונים ושנה את המיקום.
מכיוון שתסמונת צוואר טקסט קשורה גם לשימוש מתמשך במחשבים, ההמלצות לעיל חלות גם על שימוש במחשב. לפיכך, שמרו על הראש באפס מעלות בעת שימוש במחשב. הרם את הצג לגובה העיניים ועשה הפסקות במרווחי זמן קבועים.
למידע נוסף: שלוש תנוחות יוגה להפגת מתחים בצוואר
צעדים למניעת תסמונת צוואר טקסט
אין צורך באמצעים דרסטיים כדי למנוע תסמונת צוואר טקסט. להלן כמה המלצות בסיסיות שתוכל ליישם באופן מיידי:
- תפטר את הסמארטפון. קחו הפסקות מהמסכים, במיוחד מהפלאפון ואפשרו לעיניים ולשרירי הצוואר להירגע.
- למתוח. נצל את ההזדמנות להזיז את ראשך ולמתוח את שרירי צוואר הרחם שלך כאשר אינך משתמש במכשירים אלו. אתה יכול גם למתוח את הגפיים העליונות כדי להרפות את הצוואר עוד יותר.
- הרם את הידיים והשתמש בתומכים. שמור את המסכים שלך בגובה העיניים כדי שהראש שלך יוכל להישאר במצב ניטרלי. בדקו את מנח הזרוע שמחזיקה את הטלפון הסלולרי והתאם את גובה שולחנות הכתיבה והשולחנות שלכם.
- לווסת את האור של המסך שלך. אור הטלפון יכול לעורר יתר על המידה את שרירי העיניים, ואלה קשורים להתכווצויות צוואר הרחם.
- אל תשתמש בטלפון הנייד אחרי שאתה הולך לישון. זה נפוץ שאנשים קוראים ולסקור את ההודעות שלהם במיטה. זה מוביל לעמדה לא טבעית לחלוטין מכיוון שאתה צריך להעלות את הידיים בכוח, לעורר יתר על המידה את הראייה ולהחזיק את הצוואר ללא תמיכה.
התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות אם אתה סובל מכאבים עקב תסמונת צוואר טקסט. הם צריכים להיות מסוגלים לאבחן אותך ולתת לך כמה פגישות פיזיותרפיה ומשכך כאבים כדי להרגיע את זה לרגע. עם זאת, אל תפחדו יותר מדי מהמצב הזה, אבל דעו שיהיה לכם הרבה יותר נוח אם תוכלו למנוע אותו.
