8 טיפים ליציבה טובה יותר ולגב בריא יותר
מלבד מראה רע וגורם לכאבי גב או ראש, יציבה לקויה יכולה להוביל לבעיות כרוניות ומתמשכות יותר כמו עייפות כרונית, פריצות דיסק ויישור גוף לקוי, למשל. עקוב אחר 8 העצות הבאות ליציבה טובה יותר כדי למנוע בעיות הקשורות לגב שלך!
ישנן סיבות רבות ליציבה לקויה, אך למרבה המזל, לכולן יש פתרון כל עוד נקדיש להן תשומת לב נאותה: עודף משקל, מעט טונוס שרירים או תנוחה לא נכונה בעת ישיבה ממושכת או הליכה ניתן לפתור אם אתה נמצא מוכן לעשות זאת.
יציבה אסתטית יציבה היא זו ששומרת על הגוף שלך מיושר ויציב תוך שימוש בכמה שפחות אנרגיה. כדי להשיג זאת, חשוב מאוד לשמור על עמוד השדרה שלא ילך הצידה ולא יתעקל, מבלי לגרום למה שכולנו מכירים כ"גבנון" בחלק העליון או "זנב" בחלק התחתון.
פעילויות רבות בעולם של היום מובילות לאימוץ יציבה לקויה שלאורך זמן עלולה לגרום להרבה בעיות. אורח חיים בישיבה ושימוש ממושך במכשירים אלקטרוניים, בין היתר, עלולים לגרום לך ליציבה לקויה אפילו בלי לשים לב.
למרבה המזל, יש כמה טיפים ליציבה טובה יותר שיכולים לעזור מאוד. למרות שתבחין בשינויים לאורך זמן, זה אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול להציע לגוף שלך.
8 טיפים ליציבה טובה יותר
תסתכל במראה
זה מאוד שימושי לעמוד מול מראה גוף מלא בזמן שאתה מתקן את היציבה שלך. אם אתה מוכן, זכור כי אתה צריך לחלק את המשקל שלך באופן אחיד בין שתי הרגליים, לשים את הכתפיים שלך לאחור כך שהם יישארו בגובה.
אתה יודע שאימצת יציבה נכונה כאשר אתה יכול לעקוב אחר קו דמיוני ישר שעובר מאחורי אוזן אחת, לכתף שלך ומאחורי הירך, הברך והקרסול.
ראה גם: תרגילים פשוטים לכאבי גב
לעמוד מול הקיר
דרך פשוטה נוספת לאמץ יציבה נכונה היא על ידי הצמדת הגב והעשבונים אל הקיר.
כדי לדעת אם יש לך יציבה טובה, פשוט החלק את היד שלך בין הירך לקיר. אם היד שלך לא יכולה לעבור ביניהן או שהיא הדוקה, זה אומר שהיציבה שלך יותר מדי בצד ימין. מצד שני, אם יש הרבה מקום, זה אומר שיש לך בעיות יציבה.
לשבת
ודא שהגב שלך ישר, הכתפיים לאחור ולמטה, וכפות הרגליים נטועות על הרצפה. זכור שלא טוב לחצות את הרגליים לאורך זמן, כי זה יכול לחסום את זרימת הדם ולגרום לרגליים שלך להתנפח או לפתח דליות.
תעמוד
החזה שלך צריך להיות למעלה והבטן שלך מופעלת כי שרירי הבטן שלך הם אלה שעוזרים לך לשמור על יציבה טובה. משקל הגוף שלך צריך להתחלק בין שתי הרגליים והברכיים שלך צריכות להיות כפופות מעט. זהו אחד העצות הטובות ביותר ליציבה טובה יותר.
ללכת
שמור על ראש מורם וצוואר ישר ליציבה טובה. כדאי להימנע מלהסתכל על הקרקע לאורך זמן מכיוון שזה עלול לגרום לכאבי צוואר. הקפד לדרוך קודם עם העקב ולאחר מכן עם הבוהן.
לישון
התנוחה הטובה ביותר לשינה טובה היא על הצד שלך ועם הרגליים כפופות מעט פנימה. תנוחה זו עוזרת לך לשמור על עמוד השדרה שלך מיושר כראוי, מקלה על הנשימה ומונעת את הנחירות המעצבנות.
שב על קצה הכיסא
כדי לשמור על יציבה נכונה, במיוחד כאשר יש לך ראיון עבודה, מומחים רבים ממליצים לשבת על קצה הכיסא כך שהגב שלך יישאר ישר ולא יוכל לשבת ולהירגע על גב הכיסא. כדי לשמור על שיווי משקל עם יציבה טובה, הנח את הרגל מתחת לכיסא והרחיב את השנייה מלפנים.
תרגיל
פעילות גופנית היא המפתח למתיחת השרירים ולשמירה עליהם במצב אופטימלי, דבר שחשוב לשמירה על יציבה טובה. אנו ממליצים בין היתר ללכת, לרוץ, לשחות או לעשות תרגילי מתיחה, תמיד לדאוג ליציבה שלך.
כמו כן, חשוב מאוד לאנשים שנשארים לשבת זמן רב לקחת הפסקה כדי למתוח את השרירים ולבדוק יציבה טובה. אותם אנשים שצריכים להישאר בעמידה לאורך זמן צריכים לעשות את אותו הדבר.
