6 תרגילים פשוטים להקלה על כאבי צוואר

אם אתה חווה כאבי צוואר תכופים, אתה כנראה מודע היטב לאי הנוחות שהוא יכול לגרום. אל דאגה והמשיכו לקרוא תרגילים פשוטים להקלה על כאבי צוואר תוך דקות ספורות . אתה תרגיש הרבה יותר טוב אחר כך.

תרגיל 1

התרגיל הראשון ברשימה שלנו מורכב מהפניית הראש לכיוון הצד השמאלי עד שהסנטר מונח על הכתף. הישאר במצב זה למשך 2 שניות.

לאחר מכן, תצטרך לסובב את ראשך ימינה ולהישאר במצב זה למשך 2 שניות. סובב שוב את ראשך שמאלה והחזר אותו אחורה, מותח את הצוואר ככל האפשר. לאחר מכן, גלגל את ראשך לכיוון הכתף הימנית. הישאר במצב זה למשך 2 שניות וחזור על הכל בסט של 10 חזרות.

תרגיל 2

בתרגיל השני שלנו, תצטרך לתמוך בסנטר על הידיים תוך השענת ראשך לכיוון הרצפה. לאחר מכן, (לאט) הרם את הראש לאחור, דוחף את הידיים שלך.

חזור על תרגיל זה 10 עד 20 פעמים.

תרגיל 3

לתרגיל זה, חבר את הידיים שלך יחד והחזיר אותן לחלק האחורי של הצוואר שלך. תצטרך רק להשתמש מעט בשרירי הצוואר שלך ולהתנגד לתנועת הידיים שלך.

לאחר מכן, השעינו את ראשכם קדימה ככל שתוכל תוך שימוש בידיים כדי להפעיל לחץ על העורף. חזור על 10 עד 20 פעמים.

תרגיל 4

בתרגיל זה, תצטרך למקם את יד ימין ברקה הימנית.

דחף נגד לחץ היד שלך, הישען את הצוואר לכיוון ימין ולאחר מכן לכיוון שמאל.

חזור על התרגיל 10 עד 20 פעמים שמאלה כדי לעבוד על הצד השמאלי של הצוואר.

תרגיל 5

התרגיל החמישי הוא גם די פשוט לביצוע. הנח את יד שמאל על ראשך ודחף אותה לכיוון הכתף השמאלית שלך ככל שאתה יכול.

הישאר במצב זה למשך 20-30 שניות וחזור על התרגיל גם בצד ימין. חזור 3 פעמים.

תרגיל 6

התרגיל השישי שלנו מורכב מעיסוי החלק האחורי של הראש למשך 3-5 דקות. זה ייתן לך תחושה נהדרת של הקלה בכאב באזור הצוואר שלך.

תרופות טבעיות

בנוסף לתרגילים המועילים האלה, אל תשכח שאתה תמיד יכול לשלב את השגרות האלה עם סט של תרופות טבעיות, אותן נסביר להלן.

1. קרח כתוש

עבור תרופה זו, אתה צריך למרוח קרח כתוש על הצוואר שלך באמצעות שקית ניילון. אם יש לך פציעה קטנה, קרח כתוש מהווה פתרון אידיאלי להפחתת נפיחות.

לאחר שהנפיחות ירדה, תצטרך למרוח מגבת ספוגה במים חמים על האזור למשך 1 0 דקות.

2. אמבט קליפת תפוזים

אפשרות חלופית נוספת לנסות בבית היא הכנת אמבטיה באמצעות שלוש קליפות תפוזים, ארבעה עלי חסה ושתי כפות דבש. מערבבים את כל החומרים בחצי ליטר מים. מרתיחים 20 דקות וזה יהיה מוכן לשימוש.

עירוי זה יכול להיות אופציה נחמדה לאמבטיה מרגיעה. אם הגורם לכאבי הצוואר שלך הוא מתח או מתח, תרופה זו היא הפתרון המושלם לטיפול בו.

3. עטיפת סרפד

סרפד הוא צמח המכיל השפעות אנטי דלקתיות חזקות, מה שהופך אותו לאידיאלי לטיפול בכאבי צוואר וכאבי ראש.

אם ברצונך להכין סרפד עם סרפד, עליך להוסיף כף עלי סרפד מיובשים לכוס מים רותחים ולתת לו לרתוח כמה דקות. לאחר מכן, מסננים את המים.

טבלו מטלית בתערובת ומרחו אותה על האזור הפגוע. אתה תמצא הקלה בכאב תוך דקות ספורות.

4. תה למון גראס

לעשב הלימון יש השפעות אנטי דלקתיות חזקות. שתיית כוס תה למון גראס יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר.

זהו פתרון יעיל שאסור לך להתעלם ממנו אם אתה מנסה למצוא הקלה מיידית בכאב. אם אתה עובד במשרד או מבלה פרקי זמן ארוכים מול המחשב, אל תחשוב פעמיים על לנסות את התה הזה כי הוא תרופה יוצאת דופן להקלה על כאבי צוואר.